【導讀】：瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，而且能增強身體力量和肌體彈性。下面5組減肥瑜伽對抗重力法則、早晚堅持做，成效非常不錯。
最有效的減肥瑜伽
單腳屈伸
1、兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。
2、右腿擡起45度，重心和力量落在左側臀部和左側腿部。
3、深呼吸，擡起右腳，同時儘量彎曲左側膝蓋。
4、深吸氣同時張開左側膝蓋，有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開10次，然後換右腿也重複10次。
擡腳後跟
1、瘦腰的瑜伽，兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。
2、深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。
3、從半蹲坐姿裏徹底地擡起後腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放下腳後跟，恢復最初的姿勢。動作重複10次。
跪坐
1、腳面貼着地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝着前方。
2、擡起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。
3、深呼吸，把重心移到後面，臀部靠近腳後跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，擡起臀部，恢復最初的姿勢，臀部內側用力收緊。配合呼吸，重複10次，做3套動作。
拱橋
1、視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏並豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼着兩肋。
2、深吸氣，腳後跟和手肘壓着地板，儘量擡起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部內側用力收緊。
3、深吸氣，臀部儘量靠近地板，但注意不要貼上地板。重複25次，做2套動作。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結束動作。
小貓跪姿
1、兩手張開至等肩寬並撐住地板，保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來。這時從側面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。
2、吸氣，保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側腿部往後擡起。注意肩部不要移動。
3、呼氣，保持膝蓋彎曲，右側膝蓋往腹部屈收。右腿往後擡起再往前屈收的姿勢重複25次。換另一條腿，也重複25次，每次換腿則重複一套動作。腳背貼着地板，屈膝而坐，上體微曲，兩手儘量往前伸，慢慢呼吸，結束動作。
