【導讀】： 劉惜君減肥 就是爲了參加快女，而且她的減肥方法 非常管用，讓她一週就瘦了5斤，其實就是跑步減肥法，只不過她有自己的跑步方式而已，想知道她的跑步減肥法是什麼樣的嗎？一起來看看
劉惜君減肥 就是爲了參加快女，而且她的減肥方法 非常管用，讓她一週就瘦了5斤，其實就是跑步減肥法，只不過她有自己的跑步方式而已，想知道她的跑步減肥法是什麼樣的嗎？一起來看看吧！
劉惜君的這個跑步方法，很多的快樂女生們都在用，她們也都效果驚人
劉惜君一週內瘦了5斤。她是怎麼做到的呢?其實很簡單，就是一般的跑步配合合理的飲食。跑步說容易其實也不容易，因爲不管用什麼方法減肥，一定要符合科學。下面我們就來聽聽劉惜君是怎麼跑步一週減了5斤的。
一起來看看劉惜君是怎麼跑步減肥 的。
1、跑步前後的活動
跑步前後的活動真是太重要了，跑步前必須做伸展熱身，不然跑步的時候就容易受到傷害，特別是在天氣冷的戶外跑步，我一般都要熱身5-10分鐘纔出門。跑步之後千萬不要突然坐下或躺下，我一般都走10分鐘，再進行拉伸活動，減少肌肉僵硬或抽筋的可能。
2、跑步的裝備
跑步的裝備中最最重要的就是鞋子了，如果條件允許的話，就去挑一雙比較好的鞋子吧，記得要比平時大一號，因爲跑步的時候，腳掌會充分的展開，大一號的鞋子會讓你的腳在長期跑步的時候不會覺得太緊而麻木僵硬。最好在下午去買鞋，並且穿上運動襪哦。
運動文胸，也許國內的姐妹們都沒有意識到運動時文胸有多重要。我一開始跑步的時候穿普通的文胸，經常會因爲肩帶掉下來而煩惱，後來看到一本雜誌，說運動的時候一定要帶運動文胸，因爲跑步的時候，即使你是A罩杯，乳房上下晃動的距離有4，2釐米，長期這樣下去會導致乳房下垂。
其他的着裝，可以看自己的喜好來選擇，夏天的時候可以穿比較透氣清涼的衣服和短褲 ，冬天的時候可以帶上手套和帽子 。
其他的裝備：我有一個心率表，用來測量跑步時候的心率，還有一個記步器，用來測量跑步的距離和消耗的熱量。
3、循序漸進
跑步是急不來的，如果你之前沒有進行過運動訓練，並且體重較大，建議你不要貿然跑步，會對你身體有害，特別是心臟和關節。
如果你心臟有問題或有關節疾病，請遵循醫囑，再參加合適的運動
如果你的BMI值(體重KG/身高的平方)超過26，請先採取快步走運動，3-4周之後，再選擇進行跑步訓練
一開始的跑步運動，不要心急，可以走和跑相結合，走2分鐘，跑2分鐘，堅持跑30分鐘，一直堅持到你可以走2分鐘，跑15分鐘，堅持40分鐘到1個小時。這個時期，可能要持續4-6周時間。之後，你就可以連續跑30分鐘-40分鐘以上了。持久的慢跑比短時間的高強度運動能消耗更多的脂肪
4、跑步時的飲食
碳水化合物(米飯、麪食)：能爲跑步的你提供燃燒的能量，讓你的跑步更有精神，缺少碳水化合物會讓你的跑步很疲勞。減肥 的時候，可以吃少量的米飯或麪食，我每天吃2片全麥麪包來補充。
蛋白質：減肥的時候，可以吃魚或雞肉等食物來補充蛋白質。
蔬菜和水果：一個橙子比一杯橙汁更容易吃飽而且富含纖維。如果覺得吃不飽的話，而已喝一些蔬菜湯，只可以放少量的鹽和白胡椒粉來調味。
維生素和礦物質：長期的節食，會讓身體缺乏維生素和礦物質，我之前減肥之後脫髮就是後果。現在我每天吃一片維生素片，喝脫脂牛奶或吃豆製品來補充鈣。
其他注意事項：酒精的熱量高，希望看到減肥效果的姐妹請戒酒吧;咖啡，有的研究認爲咖啡的攝取會降低熱量的消耗，可跑步之前喝一杯黑咖啡，會讓你在跑步的時候興奮並且跑步持久，有的研究也發現咖啡因可以增強運動的忍耐力。
5、跑步的交叉訓練
可以進行力量訓練來加強肌肉的新陳代謝能力，也可以進行反向行走，舒緩身體拉伸僵硬的肌肉。游泳也是很好的運動，能夠起到塑型作用，並且可以使關節得到放鬆。
反向行走
反向行走何以能減肥 ?人體的結構原本只適應向前走，若一反常態，便付出更大﹑更多的體能來行走，因此消耗更多能量，如此一來就能減肥了。誘人說倒走一步比正走一百步有用哦，不過 倒走的時候要 注意安全，小心摔倒
劉惜君的減肥是非常成功的，其他的快樂女生也是，效果都是十分的驚人，看看她們現在的樣子，再回頭看看她們以前的樣子，就知道效果是多麼的好了。運動減肥永遠是減肥中的正途，當然還要配合合理的運動食譜，減肥產品 只能是輔助。我們很多女生，往往都是捨本逐末，減肥，方法真的很重要!當然，還有就是堅持!
