【導讀】：想要緊身牛仔褲穿的性感又好看，關鍵你得有個翹屁屁啊！不少MM平時久坐又不運動，屁股肥大又下垂，一穿緊身褲從背後看超級雷人！想要快速減掉臀部多餘贅肉，就快運動起來吧！
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想要緊身牛仔褲穿的性感又好看，關鍵你得有個翹屁屁啊！不少MM平時久坐又不運動，屁股肥大又下垂，一穿緊身褲從背後看超級雷人！想要快速減掉臀部多餘贅肉，就快運動起來吧！
下面跟大家分享一組有效的臀腿訓練動作，在家就可以練習，可以有效瘦下半身，關鍵是動作簡單哦！
【居家臀腿訓練】
第一組：
跪姿，雙手手肘撐地，一條腿做上擡動作。動作不用太快，感受到臀部拉伸即可，然後換腿進行。
第二組：
跪姿，雙手手掌撐地，一條腿伸直做上擡運動。
第三組：
側臥，雙腿伸直併攏，做同時上擡運動。
第四組：
側臥，靠外的一條腿擡起，做前後擺動動作，儘可能的幅度大，但上半身始終保持不動。
別看都是很簡單的動作，但真的一套做下來也很消耗體力哦！每個動作堅持20下，然後換邊進行，重複3組，每天都要堅持練習。
