【導讀】：肉肉腿是不是一直困擾着你，肉肉腿怎麼變瘦變緊實？今天愛秀美小編就跟帶分析一套可以有效鍛鍊大腿肌肉，讓雙腿變得修長纖細的瘦腿操。
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肉肉腿是不是一直困擾着你，肉肉腿怎麼變瘦變緊實？快來加入當今最夯、最優雅的Barre運動，不但能滿足你小時候錯過的芭蕾夢，還能鍛鍊你的大腿內收肌，讓你的肌肉拉長，大腿變緊實修長、肉肉腿變美腿。Barre優雅瘦大腿讓你輕鬆駕馭緊身丹寧牛仔褲！
記得暖身
step1 雙腳腳跟先分開一個半到兩個肩膀寬度，把大腿內側往外延伸對準第二根腳趾尖
step2 雙手向前在胸口前方，打開大腿內側上提，吐氣，稍微開展一下髖胯，來回做 4~8回
step3 輕輕的將重心腳帶回來到一位
Barre鍛鏈大腿內收肌，屈膝/蹲，上提腳跟
step1扶着把杆或家裏的椅子，將雙腳帶向平行，膝蓋彎，尾椎骨對着後腳跟
step2手指尖在心口前方，大腿根部做外旋，腳跟互推，好像把腳跟到大腿內側像拉拉鍊一樣，拉上來
step3 小腿到大腿內側輕輕夾緊，腳跟往下推腳跟黏住。再次，腳球推地，十個腳趾尖延伸胸口延伸往上脊椎直的把腳球推地後大腿往外一樣對準，第二根腳趾尖的動作再次夾緊
step4 大腿的內收肌這裏會被鍛鍊到，好像把雙腳穿了馬甲一樣，打開往外，再次夾緊，大腿內側上提，吐氣 ，一樣在這裏做四回
step5 最後一次留在的動作，下腹收緊，尾椎骨對着你的腳跟，輕輕的尾骨的方向對着腳跟往下輕輕的Pass 一樣是八次的Pass往下推
step6 推到第8回後，我們腳跟踩地，腳球推，踩地，腳球推地，腳跟推地，上提，推
step7 最後兩次提起後，用大腿內側內收肌的力氣往上輕輕的夾，讓大腿內側的線條變得緊實修長
夾緊吸氣，把雙腿的肌肉拉長，吐氣，最後一回，大腿內收肌穩定，脊椎拉長，深吸and吐，放鬆
