【導讀】：腿上肉多那才叫悲劇！短裙穿不得，短褲穿不得，緊身褲更是想都不要想了。怎麼瘦腿最快最有效呢？下面跟大家等一下快速瘦腿的好方法，管你是肌肉腿還是贅肉腿都得瘦！
腿上肉多那才叫悲劇！短裙穿不得，短褲穿不得，緊身褲更是想都不要想了。怎麼瘦腿最快最有效呢？下面跟大家等一下快速瘦腿的好方法，管你是肌肉腿還是贅肉腿都得瘦！
瘦腿之前 先判斷自己是哪種類型的粗腿
判斷腿上的肉是肌肉還是贅肉很簡單：
1、讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀;
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後做最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。
3、當然，如果你已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的肌肉型小腿。
小腿粗的主要原因是因爲跟腱短。或者說，幾乎沒有肌肉，所以全堆積在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
產生肌肉小腿的原因：
1、長時間穿高跟鞋;
2、走路的姿勢不對，正確的是腳跟先着地;
3、不能急走，走過也要拉伸、放鬆;
4、曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。爲了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿勢，不再大步流星。
簡單來說，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。
瘦肌肉型小腿的方法
第一步：軟化肌肉是關鍵（爲期一個月）
從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋;第二，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢慢走;第三，注意走路姿勢。
30天不間斷，每天下班回家之後就開始捏。
步驟1：用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。
步驟2：像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。
步驟3：兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其他手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4：把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
第二步：小腿運動（一個月後）
小腿——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌羣在用力，然後放下。重複此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿，做拉伸運動。
小腿拉筋運動(不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋)。
1、 雙手按在牆上，前後腳站立;
2、 前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方須有拉扯感覺，保持此動作15秒;
3、 回覆直立狀態，放鬆雙腿;
4、 每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。
拉伸小腿後側
1、 可以選擇臺階狀物體做輔助。拉伸腿腳掌前半部分落在臺階上，後半部分懸空於臺階之外，並放鬆整個腳掌使腳跟處往下壓。如有支撐物體可以依靠，非拉伸腿可以放鬆懸在臺階外，以加深拉伸作用力。
2、 如果沒有臺階類物體可以藉助，也可以用固定的欄杆等輔助。拉伸腿腳掌豎立腳跟着落，前腳掌支於輔助物體上，非拉伸退自然落地保持身體平衡，手可以將身體拉向輔助物體。被拉伸小腿後側應有酸脹感，保持15秒以上，交換。注意始終保持呼吸。
第三步：敲膽經瘦腿法(此方法大小腿適用)
每天沿着小腿最外側順到腳踝的一條線上用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲打左右小腿各五十次，也就是左右各兩百下。必須用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，纔能有效刺激穴位。
寒氣積存在膽經中，只要寒氣入侵人體，這個部位都無法倖免。這個部位的寒氣有時會在大腿外側形成一條條橫紋，由於寒氣的囤積會阻礙經絡的流通，使寒氣堆積的部位附近，細胞所產生的垃圾無法排除，寒氣和垃圾累計多了就會使大腿外側顯得特別胖。
敲打膽經的時間
23點至1點是氣血進入膽經的時候，也就是說，敲膽經不應該在23點至1點進行。在23點以前甚至22點以前睡覺的話，本來也不應該有什麼問題。但是如果有時睡得晚，還繼續在睡前敲膽經的話就不太好了。所以利用白天的時間敲膽經是比較安全的做法，不會引起什麼偏差。
