【導讀】：更年期發胖的原因是由於體內到底新成代謝減少，運動量減少，精神上和飲食上的改變引起的。下面一起來看看更年期發胖怎麼辦？
更年期發胖的原因是由於體內到底新成代謝減少，運動量減少，精神上和飲食上的改變引起的。
1、新陳代謝障礙熱量需要減少
進入更年期後的婦女,人體組織細胞逐漸減少,但脂肪組織逐漸增加,加上隨着年齡的增長以及體力下降的原因,活動量也相對減少,熱量需要的少了,礎代謝也降低,體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。
2、活動的減少
運動可以提高基礎代謝率，有效的防止身體過早，過快的發胖，只不過現代人很少有運動的習慣，且更多的女性朋友習慣坐，躺，久而久之就容易長肉。
3、心態的改變
中年人一般是家庭中的流砥柱，工作上應酬多，壓力大，家庭中的瑣事也是不斷，睡眠質量得不到保證，心裏的壓力得不放釋放，一定程度上也會助長髮胖的趨勢。
4、睡眠不足
我們的身體在充分的休息過後運作得最好。若是睡眠不足，身體會自然產生生理壓力並且自動儲存熱量或脂肪來因應。
5.壓力太大
現代社會要求每一個個體做更多的事、扮演更多的角色、獲取更多的成就。生活壓力驅使我們不斷往前進，讓我們熟練的應付生活難題，但是同時也影響着我們的心情和感情。
6. 飲食因素
在人進入這個時期以後，無論男女都要學會控制飲食，而且要保持飲食的均衡，多吃一些水果蔬菜。不要經常地飲酒，也不要每頓飯吃的飽飽的!給自己的胃留一些空間!
1、卵巢保養
想要苗條好身材，首先要把卵巢保養好。尤其到了更年期，卵巢保養問題不容忽視。卵巢保養可以吃一些延緩卵巢衰老的食物，比如 豆製品（含有豐富的大豆異黃酮，被稱爲植物雌激素），魚蝦（豐富的歐米伽3脂肪酸與肝臟中的胰島素有關，能加快血糖血脂的代謝，有益於減肥）
2、飲食調節
對於更年期肥胖，最有效的方法是通過飲食調節。嚴格控制高熱量食物的同時，要注意飲食的均衡性。均衡的營養需要蔬菜類、水果類、奶類、豆類、五穀雜糧類等食物。
3、適量運動
除了飲食調節，更年期減肥還需要適量的運動，適當的運動可以增加體內熱量的消耗，從而達到減肥的目的。游泳、登山、走路、慢跑等有氧運動都是減肥的適宜運動。
4、低鹽飲食
女性進入到更年期後，飲食方式最好不要如年輕時一樣，保持清淡的飲食，如果平時口味較重，此時應慢慢改善烹飪方式，每天食鹽應控制在6克以內，減少辛辣，油膩食物的攝入。
5、補鈣很重要
由於卵巢功能衰退，雌激素分泌量大大降低，更年期女性對鈣的合成能力會因此而變弱，容易出現抽筋，甚至引起骨質疏鬆症，所以要多吃含鈣量高的食物，比如高鈣低脂牛奶，酸奶，豆類食物，海帶，紫菜等，補鈣除了能維護骨質的密度外，還能加強身體的新陳代謝與降脂作用，都有利於更年期女性減肥。
6、適量的攝入蛋白質
隨着年齡的增加，身體對營養物質的吸收能力也會越來越差，更年期女性需要補充優質蛋白，比如牛奶、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品等等，但注意不能攝取太多，身體無法吸收，只會慢慢囤積成脂肪。
7、特別注意補充B族維生素
減肥當然不可少了維生素的幫助，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，不僅符合更年期低脂飲食要求，還能滿足身體對維生素和礦物質的需要，加速對脂肪的分解，這對更年期女性的減肥成功具有非常好的效果。
值得提醒的是，情緒波動、記憶力減退、心慌失眠、潮熱出汗等症狀是更年期女性時常會出現的，這會令人十分的困擾，更年期的女性要特別注意補充B族維生素，比如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等，幫助穩定情緒，輔助減肥。
