“哎呀，這還是我麼?”
生完寶寶後看着鏡子裏的自己，簡直不敢相信。微凸出來的小肚腩，渾圓的臀部，變粗的大腿都在告訴我們，是時候該瘦身了。
管住嘴，邁開腿，說起來很簡單，尤其是我們的哺乳媽媽。更肩負着撫育寶寶的重任。那麼怎麼樣才能在不傷害身體的前提下，更有效的瘦身呢?
1，怎麼吃?
幾片薯片的熱量就能達到100千卡。而800克的小黃瓜熱量也是同樣的100千卡。(吃一根跟沒熱量一樣好嗎?)沒有對比就沒有傷害。一小包薯片就把一頓飯的熱量吃下去了。還怎麼好好減脂瘦身呢?
所以說，怎麼吃，很重要。每種食物都有自己的脾氣。他們自身熱量的差異是很大的，日常飲食，能用粗糧代替精米精面。就用粗糧。能蒸煮，絕不煎炸。能喝白開水的時候絕不選果汁。
戒掉零食，少油少鹽，正確選擇烹調方式和食物種類。你離瘦身已經成功大半了。
2，動起來呀!
那麼多種運動方式，總有一款適合你的，不要說沒時間，躺着的時候還能擡擡大腿。空中騎車呢，所以看你想不想嘍。
產後是一種比較特殊的時期。建議月子裏的媽媽們選擇慢走，而剖宮產的媽媽六個月以後再進行腹部的瘦身。
那究竟什麼樣的運動更適合哺乳媽媽呢?
慢跑，快走，有氧操，瑜伽都是很好的選擇。用適合沒有時間去健身房的哺乳媽媽們。如要有效的燃燒脂肪30分鐘以上最佳哦。持之以恆，不僅有利於減重，更能防止減重後又現反彈。
有效的小運動
一，凱格爾練習
1，平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放牀上。
2，收縮陰道肌肉，就像小便時要中斷尿留。
3，保持收縮數到四，然後放鬆，重複十遍。這是一組練習，爭取每次做3~4組，每天做三次左右
二，平板支撐
1，俯臥，雙肘彎曲支撐的地面上。肩膀和肘關節垂直於地面;
2，雙腳踩地，身體離開地面。軀幹伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面;
3，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸
4，每組保持20秒，每次訓練4組(如果適應了可以拉長保持時間)
三，半仰臥起坐
1，養我，雙膝彎曲，雙手抱在頭後
2，深吸一口氣，然後呼氣的同時收縮腹肌，擡起頭部和雙肩，後背下部仍然平放地上，慢慢將頭肩放下，恢復平躺姿勢，重複8~10次
TIPS
1，哺乳媽媽忌劇烈運動，因爲這樣很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面和外陰切口再次遭受損傷。
2，防止運動帶來的傷害，運動前的熱身和運動後的舒緩必不可少。
3，運動完以後不要立刻就給孩子餵奶，運動完身體產生乳酸，寶寶可能會不喜歡哦。
有氧+無氧+科學飲食，我們很快就會變成窈窕辣媽噠~
堅持運動起來吧姑娘們!!
