【導讀】： 秋季來臨，MM食慾大增，不少懶MM又把減肥 提上日程，想要輕鬆瘦下來，而又不用捱餓，又不用大量的運動，又要兼顧健康，是她們最關注的事情。下面小編教你健康飲食減肥三大原則，
秋季來臨，MM食慾大增，不少懶MM又把減肥 提上日程，想要輕鬆瘦下來，而又不用捱餓，又不用大量的運動，又要兼顧健康，是她們最關注的事情。下面小編教你健康飲食減肥三大原則，讓你天天輕鬆享瘦！這個飲食計劃不僅不會讓你餓肚子，還可以讓你好好的享受美食，讓你一天給你吃6餐！這麼好的事，身爲減肥一族的你怎能不想知道呢？以下窈窕飲食3原則，讓食物從此不再成爲身體的負擔！
1、每隔3個小時吃一餐！
不要懷疑！根據美國佛州大學的研究報告顯示，一天吃4餐以上的人，比一天3餐或少於3餐的人肥胖機率可是大大降低了45%，原來想要保持好身材，祕訣就是一天吃6餐！
清脂原因是：
1）、保持血糖的穩定
食物的正常消化時間約爲3小時，當空腹而產生飢餓感時，血糖就會開始下降，而食物一進到肚子裏，又會刺激血糖上升，如此不穩定的血糖，便很容易造成肥胖問題，因此控制血糖穩定，也就能控制正常的體重。
2）、維持飽足感
讓肚子一直有飽足感，就能控制食慾，以免出現暴飲暴食的壞習慣，因此一天雖然吃6餐之多，但總熱量還是要控制在1200卡，所以建議一天三餐約在300卡，而其他的點心時間，就要控制在100卡左右咯！
3）、刺激新陳代謝的正常
身體維持固定的能量補充和運作，不僅血糖能夠保持平穩，身體也不會因爲長時間的能量不足而停擺，就連新陳代謝也能維持正常。女生最怕的就是新陳代謝不好，只要新陳代謝不錯，別說是減肥，就連皮膚和氣色都會變得一級棒哦
2、每天各3份蔬菜和水果！
經過美國多項醫學報告顯示，每天攝取3份蔬菜和3份水果，不但能降低3成心腦血管疾病發生的機率，對於體重的控制也很有幫助。尤其是水果中豐富的膳食纖維，還能把體內的油脂廢物排出來。說它是減肥 界的幕後“推”手，看來一點也不爲過！
清脂原因是：
1）、降低飢餓感
膳食纖維的食物，熱量不高，體積卻不小，進到肚子裏立刻就佔有一席之地，讓你的胃很難再塞下其他的東西。
2）、減少脂肪吸收
膳食纖維會將身體中部分的脂肪軍團給層層包裹住，並且催促我們的腸道快快運作，好讓這些多餘的熱量和其他廢物與毒素一起排出體外，減少了它們在身體內儲存作怪的危險！
3）、幫助體內血糖調節
如果說胰島素是專門負責調節血糖高低的指令，而膳食纖維就是下達指令的使者，因此在用餐時，先選擇攝取膳食纖維，就能幫助體內血糖的穩定性，纔不會當食物一進到胃裏，就使得血糖急速升高。
3、掌握食物中的3少原則！
脂肪清·輕料理的窈窕美麗原則就是：少油、少鹽、少糖。少一點食物界這三大危險份子，不僅能嚐到多一點料理的原始美味，也能讓身材又多一點美麗的曲線哦！
清脂原因是...
1）、降低脂肪的攝取
我們平時所吃肉類食物中，已經含有足夠身體所需的脂肪量了，所以在烹煮食物的方式上，可以儘量選擇不用添加大量油脂的方式，例如蒸、煮等比較清淡的方式，才能降低多餘脂肪的攝取。
2）、減低體內的鈉離子含量
有些人胖不是真胖，而是因水腫體質所惹的禍。水腫原因多半是由於新陳代謝不佳，除了本身健康問題外，有可能就是吃了過多的鹽分，讓會鎖住體內水份的鈉離子含量增加，因此形成胖呼呼的水腫身材。
3）、減少熱量的吸收
糖除了可怕的熱量之外，幾乎沒有任何營養可言，而且它還會造成蛀牙等問題，所以如果不想讓自己胖下去，還是少碰糖類爲妙！
輕盈美人的輕食譜
多纖蔬果餐，含有豐富的膳食纖維、多種的維生素，趕走腸胃多餘的負擔，讓想要成爲輕盈美女的你，越吃越輕飄飄！
輕盈美人的輕食公式
高纖青菜+果膠瓜果=清清淨體式
經常在外面解決三餐的外食族，讓腸道吸收了過多油膩膩的食物，平日又缺乏運動使得腸道缺乏刺激，蠕動緩慢，廢物就會開始累積，形成有害身體的毒素。因此要常常多吃膳食纖維豐富的食物，給身體做做淨化環保。
大豆蛋白+礦物質=輕輕纖體式
植物性蛋白質不但能提供人體所需的能量，它不但熱量少也容易被人體吸收利用，如果平時再加上適當的運動，就會讓身體原本的脂肪慢慢消失，伸直轉變成瘦體組織，讓你的身體輕盈，健康卻不流失。
想要精力充沛，就要多補充蛋白質，而肉類中通常含有豐富的蛋白質，但相對的脂肪也不少，因此想要攝取讓你活力十足的蛋白質，千萬要聰明選擇哦！
高纖蔬菜+礦物質=纖纖美體式
快速而不當的減重方式，容易讓身體大量流失所需的營養，不但會使得肌膚加速老化，也會造成新陳代謝失調，想要讓自己的體重DOWN下來，最好的方式，就是一邊增加膳食纖維，一邊補充礦物質，減少必要營養素的流失。
瘦肉蛋白+維生素C=勻勻健體式
平常運動量較大，或是很容易精神不濟的美眉，可以多補充肉類的蛋白質和維生素，但爲了避免肉類中的高脂肪和不良膽固醇，因此要選擇白肉類的雞胸肉或海鮮，這樣不僅可以讓你保持活力充沛，也不用害怕高熱量的肉類脂肪。
