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脾氣暴躁易怒,情緒不受控制怎麼調節

來源:秀美派    閱讀: 1.68W 次
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脾氣暴躁易怒,情緒不受控制怎麼調節,面對生活的重壓,很多人情緒都會變得暴躁易怒,但是這種情緒對人體以及生活都很不好,下面小編帶大家簡單瞭解一下脾氣暴躁易怒,情緒不受控制怎麼調節相關內容。

脾氣暴躁易怒,情緒不受控制怎麼調節1

1、等待怒氣消解。研究表明,憤怒所持續的時間不超過12秒鐘,就如暴風雨一般,爆發時摧毀一切,但過後卻風平浪靜。所以如何度過這關鍵的12秒,讓怒氣自然消解非常重要。深呼吸,或者在心中默數10個數,當你做完的時候,你會發現,其實你已經沒有那麼生氣了。 (囉嗦一句,最好的默數不是順口從1溜到10,而是像1-4-7-10-13……,在數數同時做點加法運算,讓你的理性大腦甦醒,注意力轉移,情緒會更快平息下來。)

2、掌控自己的情緒。換一種說法來表達自己的情緒,會有助於讓你感覺一切盡在自己掌握。“我對你的行爲實在是感到很失望。”這句話比你暴怒時口不擇言的“?#¥%—*”更有力量。

3、挑戰自己的核心信仰。問你自己,“允許下屬隨時早退對他們來說是件好事嗎?對於愛人來說,我每週末都在陪客戶打高爾夫這好嗎?”如果你夠誠實,你的答案一定是,當然不。認識對與錯,這是改正的第一步。

脾氣暴躁易怒,情緒不受控制怎麼調節

4、將自己置身事外。想象自己的一個朋友長期被領導批評,無休止地加班,或被漠視。對她來說,該如何做出正確的反應呢?列出一張清單,寫下她所可能採取的行爲,然後問自己,爲什麼這些方法對她可行,對自己卻不可行呢?

5、進行“健康”的對質。如果有人責備你,你可以用一種積極的、有建設意義的語言進行反擊。對方可能會對你的語言感到吃驚,甚至有些生氣。但你知道嗎?他們會原諒和習慣你的方式。對於家人和好朋友來說,隱忍式憤怒往往比直接表達出來的憤怒具有更大的殺傷力。

6、學會直截了當地表達。嘲弄是一種被動的攻擊性溝通,這更容易傷人,尤其是很親近的人。找到合適的詞語直接表達你內心真實的想法,有時候會更奏效。

7、表達要堅定而且清晰。對於孩子來說,簡單而溫柔地提醒,如“在沙發上亂跳的行爲是不被允許的。”所能清楚傳達的信息遠比下面的這種幽默好上幾倍,“哦,別擔心,你這麼做只會讓我再準備2000元錢來買一組新的沙發。”

8、在感到憤怒之前說出來。在等待愛遲到的朋友時,在她來之前,進行不滿表達的各種練習,這樣能避免當你看到朋友後進行尖銳的嘲弄。

9、允許自己生氣。告訴自己,憤怒是你告訴別人,你已經對他的擺佈感到厭倦的一種方式。

10、爲自己爭取。與其採取故意不交工作報告或者故意開會遲到,你不如鼓足勇氣告訴老闆,你長期以來超負荷的工作量已經超出了你所能承受的範圍,或者你和一個同事之間的矛盾已經不可調和了。這的'確不容易,不過重新找份工作也同樣不容易。

11、學會掌控。如果你因爲被寄予了過高的期望,卻無法達到而感覺不舒服,你不能轉變成破壞型憤怒者,而應該在此之前做些努力來改變自己的現狀。比如你無法獨立承擔房貸或家中的經濟支出,你應該告訴伴侶你需要他的支持和付出,而不是一邊隨便再找份工作努力維繫,一邊卻充滿怨氣經常對家人發脾氣。

12、質問自己。每當你要怪罪自己的時候,開始質問自己“誰告訴我這事應該由我負責?”然後再問自己,“你相信這一點嗎?”認清真正的責任所在,而不是不問青紅皁白就挺身而出,將本不該自己承擔的責任攬在自己身上。

13、提高自信。列一張清單,寫下自己所有的優點。找回自信是避免過度自責的關鍵所在。如果你在這一點上有問題,可以尋找專業人士幫忙。

14、直面自己的內心深處。哪些纔是你真正滿意的?如果你能挖掘自己的內心,你會發現,一個釘書器,扔在地板的髒襪子,放在冰箱裏的空牛奶瓶這些小事情其實根本不值得自己一怒。但如果你直面內心也無法找到自己發怒的底線,你需要去諮詢專業人士了。

15、留意憤怒的跡象。對自己快要憤怒的反應和感覺要敏感,當你憤怒的時候,你的手是不是不知不覺地攥成了拳頭?你開始在房間裏不停地走來走去?嘴裏不停唸叨、詛咒或者緊咬牙關?當你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時的種種跡象時,便可立即做些努力以平息即將到來的怒氣。

脾氣暴躁易怒,情緒不受控制怎麼調節2

遇到事情,想3秒後在發表意見,控制情緒。

脾氣暴躁易怒的人一般都是急性子,什麼話脫口就出,最後造成越來越多的麻煩,完全沒有必要。我們可以遇到事情時,不要馬上發表意見,現在心裏想三秒鐘,這樣就有一個大致的判斷,心情也能平復一些,時間長了,也就能夠控制自己的情緒啦。

脾氣暴躁易怒,情緒不受控制怎麼調節 第2張

換位思考,多想想別人的難處,關心他人,可以平復自己的不滿。

脾氣暴躁易怒的人,通常都是什麼事情總是站在自己的角度,自己有一點不好,就要和別人計較,脾氣也很差。我們可以多想想別人的難處,什麼事情能好好解決,爲什麼非要那麼大的脾氣呢?只要堅持一段時間,就會收到很好的效果。

脾氣暴躁易怒,情緒不受控制怎麼調節 第3張

遇到發怒的事情深呼吸,可以緩解脾氣暴躁易怒。

通常我們遇到事情,真正的怒火時間很短,但是爲什麼會生氣暴躁很長時間呢?主要是開始的半分鐘,就將自己的脾氣爆發出來,造成無法挽回的局面,再加上愛面子的問題,誰也不服軟,就會持續很久,甚至一輩子記仇。所以我們要發脾氣的時候,可以深呼吸,緩解自己的情緒,也就不會那麼大的脾氣啦。

脾氣暴躁易怒,情緒不受控制怎麼調節 第4張

提升自己的性格,讓自己的弱點變強,可以抑制脾氣暴躁易怒。

很多脾氣暴躁易怒的人,可能是在小時候收到過什麼刺激,比如嘲諷、打罵、溺愛等,當我們長大後,當碰到小時候一樣的刺激或感受的時候,就會不由的大發雷霆,但對於別人可能覺得沒什麼。我們要做的就是克服這些心理陰影,改變性格,脾氣自然就好啦。

脾氣暴躁易怒,情緒不受控制怎麼調節 第5張

平時說出自己的不滿或建議,不要積少成多,大發雷霆。

很多脾氣暴躁的人,有一部分有事不說出來,一點點的積累,到達一定程度後,就會大發雷霆,如山呼海嘯。所以如果我們將平時的小事情都說出來,這樣就不會有持續的積累,但是要好好說,相互體諒,這樣事情就會很好的解決,脾氣也就不那麼大了。

脾氣暴躁易怒,情緒不受控制怎麼調節 第6張

平時多聽安靜的音樂,學會欣賞,可以抑制暴脾氣。

一般脾氣大的人都安靜不下來,總是看誰都不滿,說着說那,要不就必須運動。我們可以找些安靜的音樂,一個人靜靜的欣賞,一定要堅持,時間長了我們的內心得到了淨化,心情也就變得好啦。

脾氣暴躁易怒,情緒不受控制怎麼調節 第7張

建立正確的價值觀,多看心靈雞湯類書籍,變得有涵養,克服易怒情緒。

情緒易怒的人,還有部分喜歡使壞,自己得不到的別人也別想得到,這是很不對的。我們可以多看心靈雞湯類書籍,淨化我們的心靈,建立正確的價值觀。時間久了我們的脾氣自然就變好了,還會爲他人考慮。

脾氣暴躁易怒,情緒不受控制怎麼調節 第8張

我們應該有“用人之長,容忍 之短”的心態,可以克服易怒的情緒。

完美主義者總是什麼事情都要達到完美的狀態,有一點不好都會大大發火,殊不知哪有事情能夠盡善盡美的。所以我們不要太苛求完美,能完成事情就沒必要那麼大的脾氣,好好說,慢慢改,可以克服脾氣暴躁易怒。

脾氣暴躁易怒,情緒不受控制怎麼調節 第9張

平時多鍛鍊身體,將不好的心情發泄出去,可以克服脾氣暴躁易怒。

我們脾氣暴躁易怒的朋友,可以找個一自己喜歡的體育運動,將不滿的情緒,發泄到運動中,不僅可以改變易暴易怒的脾氣,還可以鍛煉出健康的身體,何樂而不爲。

脾氣暴躁易怒,情緒不受控制怎麼調節 第10張

堅毅的信念,可以克服一切,脾氣也可以變得溫柔些。

熟話說“事在人爲”我們只要有堅毅的信念,並持之以恆的堅持,定會改變自己性格的缺陷,脾氣也會越來越好,還可以成就家庭的美滿、事業的成功、個人的進步。希望大家可以脾氣越變越好。

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