產後形體恢復操相關知識？媽媽們在孕前因爲補充了很多營養，難免有些肥胖，這時候可以通過產後形體恢復操來恢復產前身材。小編已經爲大家蒐集和整理好了產後形體恢復操相關知識的相關信息，一起來了解一下吧。
產後形體恢復操相關知識1
產婦形體恢復操
產婦形體恢復操（產褥期保健操)能夠幫助產婦產後子宮的恢復，儘快恢復盆地肌肉張力，有產婦獨自完成，或者有月嫂、家人輔助完成練習。
時間選擇
自然分娩的產婦可在產後6-12個小時後起牀活動，產後第三天即可做形體恢復操，有側切及手術傷口不宜過早、過多的活動，一般應該在3天后開始少量的活動，待拆線後不感到疼痛時，開始練習產後恢復操。
準備工作
產婦運動前，應將場地、用品準備好，包括放置在平整地面上的地墊，一瓶可以隨時飲用的溫開水，一塊可以隨時擦汗的乾淨浴巾，音響設備等。
步驟
產婦在體操墊上，跟隨者音樂做操。可以開始按以下順序先活動各關節及肌肉：手指關節-腕關節-肩關節-腰、背-會陰肌肉-盆地肌肉。時間爲30分鐘左右每次，一天一次。約三五天後可以因人而異開始練習性體操，每1-2天增加一節，每節做8-16次。
第一節：仰臥，深呼吸，收腹，呼吸。
第二節：仰臥，兩臂置放於身旁縮肛與放鬆動作。
第三節：仰臥，兩臂置放於身旁，雙腿輪流上舉或並舉，與身體曾直角。
第四節：仰臥，髖與腿放鬆，分開稍屈，腳底平放在牀上，盡力太高臀部和背部。
第五節：仰臥起坐。
第六節：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放在牀上，腰部進行左右旋轉動作。
第七節：全身運動。跪姿，雙臂支撐在牀上，左右腿交替向背後高舉。
產後六週應選擇新的鍛鍊方式進行鍛鍊。
注意事項
1、產婦做新題恢復操，運動量應逐漸增加，時間有短到長，動作按程序進行。
2、在做形體恢復操的`過程中，可能會有惡露反覆，如惡露接近沒有時可能在做完操有所增多，或者已經停止做操後又有少量。但是總的原則是要觀察惡露的顏色與量，只要不超過月經量，顏色不是鮮紅的新血液，一般問題不大。否則，應立即停止做操。
3、做完形體恢復操後，應讓產婦適量補充水分，並待其擦乾漢後，再協助進行溫水淋浴。淋浴時間不易過長。
產後形體恢復操相關知識2
產後形體恢復操
第一節 收緊腹肌運動 直立，屈膝，彎腰，軀幹與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。吸氣，呼氣，同時收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時止。重複10-15次。
第二節 蹬車運動 仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，重複40-60次。
第三節 並腿挺伸運動 仰臥，雙手置臀下，頭、肩稍離地。雙腿併攏，屈膝，小腿離地，稍停，然後雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，儘量伸直，重複30-60次。
第四節 軀幹扭轉運動 仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉向右側。收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿併攏，然後右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重複以上動作，作20-40次。
第五節 交替踢腿運動 仰臥，雙手置臀下，雙腿向上擡起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交錯。收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，然後輕輕地交替上下踢腿，頭和肩膀擡離地面，眼視腹部，作5-10分鐘。
第六節 下頰擡起運動 仰臥，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟着地。收緊腹肌，儘量將下額抵住胸部，然後擡起，再抵住胸部，再擡起，重複20-40次。
第七節 下額側擡運動 仰臥，雙手抱頭，頭、肩略微擡起，雙腳併攏屈膝，扭向右側。面朝屋頂，下額抵住胸部，收緊腹肌，然後擡起，再抵住胸部，再擡起，身體扭向左側，重複以上動作，雙側各做20-40次。
第八節 舉腿下額運動 仰臥，兩腿併攏擡起，雙腳指向屋頂，頭部稍離地面。舉腿的同時擡下額，收緊腹肌，下額抵住胸部。頭部還原，然後再擡起，再抵住胸部，動作進行時屏住呼吸，重複20-40次。
