順產前做什麼運動能生產快點。準媽媽在分娩前夕,內心會有很大的波動,對於女性而言，懷孕是要做好很多的準備工作，要改掉不良的飲食習慣、作息習慣、做好孕前的檢查，做好做媽媽的準備，千萬不要焦慮、下面是順產前做什麼運動能生產快點。
產婦生產前進行合理運動有助於促進自然分娩，也可降低女性自然分娩過程中的痛苦。產前有助於順產的運動可包括以下幾種：
1、散步：孕婦適當散步可幫助胎兒下降入盆，鬆弛韌帶，爲分娩做準備。孕婦可選擇在早晚飯後1個小時散步，每次30分鐘左右。散步時需穿平底鞋，儘量在家附近的公園散步；
2、爬樓梯：孕婦爬樓梯可鍛鍊大腿和臀部肌羣，幫助胎兒入盆，加速第一產程。但是，孕婦爬樓梯時注意不可過度勞累，一定要扶着扶手，感到疲勞時及時休息，下樓梯時需留心腳下；
3、深蹲：孕婦適當深蹲也可幫助順產，但是需要注意力度和時間，如果感覺深蹲較爲困難，不要勉強；
4、盤腿對腳坐：孕婦盤腿對腳坐可以鍛鍊大腿及髖部肌肉，有利於順產。孕婦完成這個姿勢可能較困難，可靠牆支撐後背，或在大腿下放置墊子，背部需要挺直。
順產前適當散步就可以了，妊娠晚期也不適合做什麼劇烈的運動，有導致胎盤早剝，產前異常出血的風險。同時並沒有什麼運動可以促進生的快。能否順產取決於胎兒大小、
產力、產道以及孕婦精神心理因素。臨產後，首先要放鬆心情，分娩是正常的生理現象，不要過分擔心即情緒緊張，適當進食，保持體力，如果胎兒不大，產力、道相適應，一般都能順產。
1、壓腿
你所做的:一腳踩在堅實的牀上或椅子上，甚至樓梯上，這樣可以保持身體向前伸展的姿勢，有利於順利分娩。
這樣做的原因：因爲當一條腿擡起時，盆骨就會隨之打開，而胎兒出來的空間就會變得更寬敞。
2、下蹲
你所做的:雙足分開，手放在牀上或椅子上支撐着，然後利用膝蓋下蹲，半蹲或全都行。
這樣做的原因：分娩時在宮縮的時刻可以幫助緩解壓力，有效地緩解疼痛。然而，這種鍛鍊會對腿部造成一定的壓力，最好在預產期前幾周，甚至前幾個月前就開始進行下蹲運動。注意在下蹲中不要試圖強制分娩胎兒，因爲子宮頸並沒有完全打開。盲目的努力不僅會讓你痛苦，還會消耗大量的能量，影響你的生產進程。
3、身體向前傾
你所做的.:把枕頭放在桌子上或牀上(如果你可以上下移動)，靠在枕頭上向前傾。
這樣做的原因：因爲它是一個跪着的姿勢，所以產生的重力會加速這個生產過程。而且當宮縮疼痛的時候，靠在柔軟的枕頭上會比較放鬆自己的情緒。
4、左側臥位
你所做的:利用分娩陣痛之間的短暫片段休息一下，你可以左躺在牀邊，在你的腿之間放一個枕頭。
這樣做的原因：因爲如果你躺在牀的右邊，那麼你的體重可能會對動脈造成一定壓力，這可能導致體內血液循環不良，影響到胎兒的氧氣供給。
上面介紹的這幾個運動動作都是非常有效果的，準媽媽們要根據自己的實際情況去選擇相應的運動，不可盲目去鍛鍊。其實除了上面介紹的幾個運動動作之外，還是有很多，這些都需要大家自己去了解，選擇自己所需的運動進行鍛鍊，爲分娩寶寶做好準備。
動作一：壓腿
做法：
將一隻腳放在比較穩固的椅子、牀或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢，在宮縮到來時搖晃臀部。
原因：
因爲當一條腿擡高時，骨盆也會相應地打開，胎兒下降的空間也會變得寬敞些。
動作二：深蹲
做法：
兩腳分開，用手扶住牀或者椅子作爲支撐，然後屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。
原因：
宮縮時下蹲會有助於轉移壓力，可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力，最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。
特別提醒，在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒，因爲這時宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦，也會消耗大量的體力，影響產程的進展。
動作三：身體前傾
做法：
在桌子或者病牀(如果能升降，就把高度調到最高)上放置一枕頭，身體前傾，隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。
原因：
因爲是跪立的姿勢，所以重力會起到一定的加速產程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適，更容易使自己放鬆。
動作四：左側臥
做法：：
陣痛的間隙，當你想休息的時候，可以身體向左側躺在牀上，雙腿間放一個枕頭。
原因：
因爲如果無論是平躺還是右側臥位，你的體重都有可能會壓迫到大動脈，從而導致血液循環不暢，影響胎兒的氧氣供應。所以最佳的休息姿勢應該是左側臥。
1、呼吸運動配合會陰肌肉運動
分娩前孕婦可以呼吸運動配合會陰肌肉運動這樣有助於順產，在吸氣的時候收緊會陰，在呼氣的時候放鬆，這樣肺部得到擴張肺活量增加了，可以讓分娩的時候呼吸更順暢，會陰也會更加有韌力控制力也更好，也更有利於順產。
2、划船或者游泳
划船以及游泳會消耗一些體力因此建議在孕中期的時候進行。划船運動可以鍛鍊孕婦的腹部以及背部的肌肉裏面，這樣分娩的時候用力更加均衡有利於順產。游泳可以讓孕婦放鬆，緩解腰部壓力還能糾正胎兒異常，促進盆腔血液循環，有利於孕婦縮短分娩過程，降低難產機率。
3、舉啞鈴和槓鈴
選取小重量的啞鈴或者是槓鈴，一邊呼吸一邊託舉，這樣可以鍛鍊孕婦的臂力，還能有效控制孕婦的體重，讓腹肌功能和腰部的柔軟性更好，這樣避免的巨型胎兒的出現也有利於順產。
4、坐臥運動和蹲舉運動
孕婦做一些蹲舉運動和坐臥運動可以增強腿部的耐受力，避免體重不斷增加膝蓋承受力不好，還能增強孕婦的呼吸功能，無論是大腿還是臀部腹部功能都能增強。蹲舉運動鍛鍊腳部才能促進循環有利於順產。
