產前運動操怎麼做，爲了幫助孕媽能夠更好更順利的生產，產前運動操就誕生了，這項運動不單單可以保證孕婦的安全，還可以保證寶寶的安全，下面分享產前運動操怎麼做相關內容，一起來看看吧。
產前運動操怎麼做1
1、骨盆底肌訓練，這種方法，練起來也相對比較簡單，讓媽咪的臀部坐於凳子上，背部打直、下巴微收，枕骨、背部、尾骨和地面垂直，慢慢收緊骨盆底肌，就是想上廁所很急沒地方上憋住的感覺，收肛，或者咳嗽時骨盆周邊肌肉收緊的感覺，收緊3秒放鬆2秒，每組20次，做4組。持續做這個動作也可以加強核心的穩定性。
2、腹部訓練，這個方法前期做一些簡單的就好，媽咪們可以做一些腹式呼吸和靜態的動作，主要增加腹部肌肉的耐力。主要做法是媽咪們平躺在地上一隻手放胸前，一隻手放肚臍的'位置，吸氣胸腔不動讓空氣進入腹腔，肚子向上鼓起，呼氣肚臍慢慢向脊柱靠攏，不斷重複，速度越慢越好，2-3分鐘爲一組，做3-4組，組間休息一分鐘。
3、背部訓練，因爲是需要用到背部了，所以可以使用彈力帶或者彈力繩來做輔助，具體做法是把彈力帶套在一個固定物體上，做一個坐姿划船的動作，一定要把注意力集中在背部的肌肉上，向後拉的時候記得挺胸肩胛骨後縮併攏，每組15次以上，3-4組，組間休息一分鐘。
產前運動操怎麼做2
孕婦健身球操
站姿：
首先，一條腿壓在健身球上，雙手彎曲交叉放在頭後部，身體慢慢向左側伸展，保持姿勢10秒左右，重複多次，換方向重複該動作。
其次，雙腿分開，左手臂伸起，身體向右側慢慢伸展開，右手扶着球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢5秒鐘。
上身趴在球上：
首先，雙腿併攏，雙手伸直支撐地面。伸展背部，任意一條腿擡至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。
其次，將上身放置在球正方的位置，雙手撐地。雙腿分開，緩慢地擡起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。
坐在球上：
首先，雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，整個身體向上伸展。然後雙腿分開，呈劈叉樣，雙手伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，身體重心儘量往後傾，深呼吸，保持姿勢5秒鐘。
其次，擡起雙臂，同時擡起一條腿並且跟地面呈平行，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。
仰躺地上：
雙腿併攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上擡起，並與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。
