適合產婦做的產前運動，對於孕婦，在生寶寶前，家裏人都是千叮嚀萬囑咐不能亂動的，總害怕傷到孩子。但是其實孕婦動一動，分娩時能更順利。今天給大家介紹適合產婦做的產前運動。
適合產婦做的產前運動1
1、散步
像在吃過飯後外出去散散步有助於食物的消化，而臨產前的早上，媽媽們可以到醫院的小公園裏散步，呼吸一下新鮮的空氣，感受一下溫暖的陽光。但前提是一定要有爸爸或者其他人的陪伴。同時散步是一種很好的方式，可以轉移對臨產前疼痛的注意力。
2、腹肌運動
進行腹肌運動可以矯正孕婦腰部和盆骨的姿勢，對助產很有幫助。做法：仰臥，這時需要丈夫把手放在孕婦腰的下面，然後孕婦彎曲雙膝，並且收縮腹肌和臀部肌肉。此時孕婦的腰會壓在丈夫手上，保持這個動作5秒之後放鬆5秒，之後再伸直腿休息會，重複這個動作5次。
3、瑜伽
瑜伽作爲一種女性的運動方式在孕婦中很受歡迎，而且對孕婦的分娩非常有益。如果能在孕期堅持做瑜伽，不但可以保持孕婦身體的靈活性，還可以強健自身心臟。
4、游泳
在家人的陪伴下，找一個游泳池進行遊泳，不僅可以在炎熱的夏季降降溫，還能促進身體血液循環，隨着肚子的變大，孕婦的腿部肌肉的壓力也是越來越大，而游泳可以放鬆腿部肌肉，緩解下肢浮腫症狀。而且游泳可以很好的消耗脂肪，對於產後形體的恢復是非常有利。
5、會陰肌肉運動
會陰運動主要是爲了增強孕婦陰部肌肉，讓孕婦在生產時更有力。做法：孕婦仰臥在平坦的地方，然後彎曲雙腿並微微分看，之後收縮盆底的會陰肌肉持續4秒，然後放鬆4秒，重複這個動作10次。
適合產婦做的產前運動2
1、簡單家務
懷孕期間，準媽媽不能像孕前一樣操持家務，尤其是不能從事重體力的家務，但是可以適當可以做一些力所能及的家務，比如掃地、擦桌子、洗碗等輕快的家務，幫助準媽媽適當運動，增加血液循環，促進新陳代謝，有利於胎兒健康。
2、散步
散步是很多準媽媽首選的孕期運動方式，因爲散步的運動幅度不大，而且不需要藉助其他的工具，簡單易行。而且散步可以幫助準媽媽消化腸胃內的食物，愉悅身心。所以準媽媽不妨在家人的陪伴下，每天出去散散步、聊聊天，放鬆心情。
3、孕婦操
準媽媽可以做些孕婦操，不過一般都是需要去胎教中心學習。孕婦操不僅對胎兒和準媽媽有益，準媽媽在做孕婦操的.時候，還能和其他準媽媽相互交流，排解日常的煩惱和苦悶。
4、伸展運動
準媽媽可以在家做做伸展運動，伸展運動能夠有效預防肌肉拉傷，讓身體變得更加的放鬆與靈活，增強自身柔韌性。
5、游泳
有條件的準媽媽還可以選擇游泳這項運動，游泳可以鍛鍊孕婦的全身肌肉，對於準媽媽來說是相對安全的運動方式。準媽媽在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感，在水的浮力的作用下，準媽媽會感覺到自己的身體沒有那麼的笨重。
6、凱格爾運動
準媽媽也可以在產前做凱格爾運動，它可以鍛鍊盆底肌肉彈性。不僅可以預防小便失禁，還可以避免分娩時陰道組織撕裂，減少側切率，使分娩更加輕鬆順利。
