方案一：掌握好3大飲食原則
1．清淡少油
產後的最初幾天，新媽咪胃腸功能尚弱，不可吃太油膩的食物。有些心急的新媽咪分娩不久就進食老母雞、蹄等“下奶”食物，這樣會影響胃腸功能恢復，濃稠的乳汁也不容易使寶貝消化。哺乳媽咪的飲食應該清淡適宜，少油膩，蔥姜、大蒜、辣椒等刺激性食物應少於平常用量。爲保證泌乳所需，應增加餐次，每日進餐5-6次爲宜。
2．多進湯水
母乳主要成分爲水，多喝湯水十分重要，每天至少要攝入20xx-3000毫升的水分，開水、豆漿、牛奶、煲湯等都有幫助。然而，攝取過多水分，也會增加媽咪的身體負荷，幹稀比例需適宜，不可矯枉過正。
3．搭配均衡
●葷素搭配+粗細均有：除了合理選擇下奶食物外，不可過於偏食，糧食、肉蛋奶、蔬菜、水果等每天都要吃。
●經常吃些粗雜糧：既可以改善產後便祕，又可以補充B族維生素。
●保證奶類及其製品：其中含有豐富的鈣質，可以防止產後缺鈣。
●動物內臟不可少：這類食物含有豐富鐵質，可以預防產後貧血。
●食物烹調方式選擇煮、燉、蒸爲佳，既促進泌乳又易於消化。
1．不必太忌口。老一輩總是教導新手媽咪，月子裏不能吃生冷食物，連水果也不行。其實，乳媽咪攝取均衡的營養，才能保證乳汁營養均衡。除了影響乳汁分泌的食品應避免外，其他食物也可以想吃就吃，只要適量。水果裏含有各種維生素和微量元素，除產後3-4天裏不要吃特別寒性的水果，如梨、西瓜，在接下來的日子裏可以每天吃2-3個水果。當然，冷飯、涼菜、冰鎮飲料等應忌食。
2．不要急於喝大量湯水。產後最初幾天內，讓寶貝早吸吮最爲重要，應待乳腺管全部暢通後，再喝些清淡少油的湯，如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等。如果乳腺管尚未通暢，就分泌大量乳汁，容易引起乳汁積聚而發生乳腺炎。
3．不能只喝湯。有的媽咪擔心身體發胖，於是光喝湯，而湯裏的肉一概不吃。其實，湯水的營養遠遠不及煲湯的原料。媽咪們也不希望自己寶貝喝的是像水一樣稀稀的母乳吧？
你知道嗎？哪些食物促進奶水分泌
肉食類：魚、鮮蝦、豬腳、豬尾、鵝掌、鳳爪、雞肉
蔬菜類：茭白、萵筍、蓮藕、白菜、海帶、絲瓜、香菇、豆腐、黃豆、黃花菜
其他類：酒釀、花生、芝麻、木瓜、燕窩、豆漿、牛奶
Tips：
媽咪應忌食的回奶食物，如大麥茶、麥芽糖、麥片、韭菜等。但一般來講，回奶食物要大量進食，纔會出現回奶效果，因此媽咪不必太小心翼翼。
方案二：缺乳時明辨2大原因
1．氣血虛弱
媽咪特點：乳房柔軟、無脹感、乳汁清稀、面色萎黃、神疲乏力、飲食較少、易出虛汗。
經典藥膳：黃芪燉雞湯
製作原料：黃芪50克，枸杞15克，大棗10個，母雞1只（1000克左右），生薑2片，鹽、米酒適量。
製作方法：黃芪、枸杞、薑片放濾袋內；母雞洗淨，汆燙、沖涼、切塊，與大棗一起放鍋內；鍋里加入清水，小火燉燜1小時後，加鹽、米酒即可食用。
增乳小祕密：
黃芪補氣健脾、益肺止汗；枸杞補腎益精、養血滋陰；大棗補益脾胃；母雞性味甘溫，能溫中健脾、補益氣血。
用於治療產後虛損所致的缺乳，又可補虛固表，治療產後虛汗症。提醒一點，黃芪燉雞湯不可產後馬上食用，而應在產後5-7天后開始。
2．肝鬱氣滯
媽咪特點：乳房脹痛、胸脅脹悶，多伴有情緒抑鬱。
經典藥膳：豬蹄通草豆腐湯
製作原料：豬蹄1個，豆腐60克，通草6克，黃酒少量，蔥白2根，食鹽適量。
製作方法：將豬蹄洗淨切成小塊，與蔥白、豆腐同放沙鍋內，加水適量；用文火煮半小時，再倒入少量黃酒和食鹽即可食用。
增乳小祕密：蹄是民間效驗的下奶之品，其性平，味甘鹹，具有補虛弱、填腎精、健腰膝的作用；豆腐益氣和中、生津潤燥、清熱解毒，可解肝鬱化火之熱。通草清熱、利溼、下乳。
此藥膳有疏肝解鬱、通絡下乳的功效。
乳房脹痛處理TIPS：
1．乳房脹痛而乳汁不下時，必須保持乳腺管通暢，否則容易引起乳腺炎。
2．同時應堅持哺乳，可熱敷乳房，並順乳腺管方向按摩。
3．如果寶貝吸吮力較小，需用吸奶器及時排空乳房。
4．如果摸到奶塊，除採取上述方法外，蒲公英搗爛，敷於腫處。
5．自行處理無效或出現發熱等症狀，應及時就醫。
