初學蛙泳的具體步驟。現在很多人都會去學習游泳，學游泳的好處多多，而蛙泳是我們常見的一種游泳方式，想要學會蛙泳並不困難。接下來就由小編帶大家瞭解初學蛙泳的具體步驟。
初學蛙泳的具體步驟1
一、兩腿伸直，腳掌着地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼宜注視雙腿的動作。
二、模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、並腿伸直的節奏。
三、以虎口握住練習者兩腳掌內側，協助做收腿動作。
四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的'練習。
翻、蹬夾腿的練習。
五、吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習，宜注意劃臂與呼吸之間的節奏配合。
六、當雙臂側下劃至與肩同寬時，開始吐氣同時準備擡頭。
七、划水結束時頭已擡出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對，接續五、的動作。
旋法口訣：
一、身：划水腿不動、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。
二、臂：分手稍微比肩寬、兩臂側下向後劃、向內旋肘伸前方、伸直並腿漂一會。
三、腿：邊收邊分慢收腿、向外翻腳對準水、弧形向後蹬夾水、伸直並腿漂一會。
四、換氣：低頭伸臂慢吐氣、劃臂擡頭快吸氣。
蛙泳教學時，腿在動作的節奏上還要強調，收腿時相要慢，而蹬腿時要快。
初學蛙泳的具體步驟2
初學蛙泳劃手動作技巧
1、開始姿勢
兩個手臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，身體處於自然伸直狀態
2、手臂外劃
手肘伸直，掌心由向下慢慢轉爲向外，手掌傾斜大約45度角，邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開，這時是沒有向前的推進作用的，不需要太用力，以免浪費體力。
提示：手臂外劃要放鬆，不需用力
3、高肘抓水
當手掌和手臂感覺到有壓力時，開始抓水，這是抓水推進力最爲關鍵的一步，過早抓水，會導致內劃距離縮短，影響速度。
提示：抓水速度根據個人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否則則慢
4、內劃收手
當手臂張開大概45度角時候，手腕開始彎曲，掌心由外向內，手臂帶動手肘加速向內划水，將水推向身體內側，這時由於水的推力，上半身可以處於一個較高的位置；該動作完成時，手肘將收置於腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；掌心也同時由外向上（朝向胸部），置於頭部前下方位置。
提示：在整個內劃收手的過程中，手的速度要快、要圓滑、要用力，收手結束時，肘關節必須低於手
5、手臂前伸
掌心由向上轉爲相對，再到合併，在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，儘量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創造更好的流水線，提高滑行速度，在最後動作結束前掌心慢慢轉爲向下，爲下一個向外划水做好準備。
提示：在整個前伸的過程當中，手掌到手指要伸直，儘量減少水的阻力。
初學蛙泳的具體步驟3
初學蛙泳如何換氣
1、準備姿勢
可以選擇池邊、高臺跳躍（建議專業訓練者），或者站在池裏，雙手伸直併攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鑽進水裏滑行，將嘴裏的空氣慢慢吐出，調整身體與水面平行
2、外劃抓水
雙手外劃抓水，嘴裏依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學者經常犯的錯誤，孰不知，在彎曲的同時，已經大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度
3、內劃收手
收手同時收腳，由於水的託力，人體上半身處於較高位置，擡起頭，張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進水裏
提示：切忌過早收腿，拖慢滑行速度，收手即時收腿
4、雙臂前伸
繼續慢慢呼氣，當雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向踢水
提示：切忌伸手過慢，錯過蹬水最佳時間，影響前進速度
5、繼續滑行
雙臂儘量前伸，縮緊肩寬，腳板甚至，儘量形成很好的流水型，減少阻力，徐徐吐氣，自然滑行1至2秒。
