過於在意別人的眼光

過於在意別人的眼光，每個人都有自己的弱點，或多或少，或小或大，能影響一個人一生的弱點恐怕就是太在意別人如何看待自己，將自己牢牢地圈禁在別人的目光中，下面就來看看過於在意別人的眼光。

過於在意別人的眼光1

太在意別人的眼光，往往難爲的是自己。

記得哲學家叔本華說過這樣一句話：“人性一個最特別的弱點就是——在意別人如何看待自己。”

現實生活中，其實每個人或多或少都會在意別人的眼光，這是一種常態。

畢竟，人是羣居動物，在意別人的眼光，是爲了得到更好的評價，從而讓自己收穫更多的夥伴以及合作機會，這是生存的本能。

但是，即使在意別人是一種本能，過分的在乎，卻是一種錯誤的心理需求，暴露的也是自己的不安。

因爲當一個人過分在乎別人眼光時，往往是自己給予自己的肯定不夠，自己對自己沒有合理地認識，才總需要從他人身上獲得安全感。

若是無法得到他人的肯定，很在意別人眼光的人，更容易出現負面情緒。

而從心理學的角度來說，如果你總是很在意別人的眼光，其實可以試試這樣做，足夠緩解自己的情緒。

1、精神分析療法：比起解決問題，找到問題的源頭更重要

卡耐基在《人性的弱點》中寫道：“從呱呱墜地開始，人們的每一個行爲舉動，都源自他內心的欲求。”

的確，某種行爲的產生，總是需要原因的。

比如吃飯的原因是因爲生理需要，想要被愛的原因是因爲心理需要，這些欲求，讓一個人有了接下來的行爲。

而當一個人想要得到別人的認可時，這種行爲反映的也是某個人內心的欲求，但不是每個人都清楚自己到底是想要得到什麼，纔有了接下來的行爲。

這種對於自己意識的發現和掌握，在心理學上被稱爲“精神分析療法”。

所謂的“精神分析療法”，是奧地利心理學家弗洛伊德提出的一種特殊療法，用來緩解人們的各種心理問題。

當一個人能找到自己某種行爲的原因後，解決這種問題纔會變得更加容易。

如同在《我減掉了五十斤！心理諮詢師親身實踐的心理減肥法》一書中，作家徐徐發現，當別人說她能力不夠時，她總是格外敏感。

尤其是當母親無法給她足夠的承認時，她便需要大量進食來撫慰自己的心靈。

這一過程，導致了徐徐的過度肥胖，隨之是身體健康出現了問題，也是這些問題，讓她開始反思自己。

通過對自我的剖析，對自己感情的感受，她逐漸發現，自己是因爲太想要得到所有人的承認，才讓自己變得不像自己。

找到了問題的源頭後，徐徐要做的就是一件事——自己給予自己肯定。

她開始關注自己當下的生活，不在意別人的看法，每當自己又下意識地在乎別人時，就靜下心感受自己的心理，安撫自己的情緒。

一來二往的，徐徐越來越能剋制自己的情緒，當自己的情緒得以剋制，當自己的'身體健康逐漸恢復後，她開始變得自信，過分在意別人眼光的問題迎刃而解。

生活中，每個人都可以利用這種方式來對自己進行治療。

這種“治療”，並非是認爲自己病了，還是發現自己的心理弱點，並且自己積極去克服，這纔是解決方式。

畢竟，每個人在意別人的眼光都有所不同，也只有自己能夠清楚自己到底是怎麼樣的。

不管是因爲想得到承認也好，覺得自己自卑也好，哪怕是覺得別人都在關注自己，都可以通過自我分析讓情緒得到緩解。

2、系統脫敏療法：直面恐懼，是解決恐懼的最好方式

有句話是這樣說的：“人類最古老、最強烈的情感是對未知的恐懼。”

有些人在生活中，會因爲太過在乎別人的眼光而變得焦慮，但這種焦慮的原因其實是因爲自己對別人眼光的恐懼。

就像前段時間，有位還在上學的讀者朋友問我：

每次回答問題，都覺得所有人在等着我出醜，所以一回答問題就緊張地說不出話，一站在講臺上就大腦空白怎麼辦。

類似這位讀者朋友的問題，不少人都會經歷，而這種表現，其實就是內心太過焦慮造成的，焦慮的原因只有一點——恐懼。

因爲害怕被別人嘲笑，所以幻想出了被嘲笑的場景；因爲害怕得不到承認，所以幻想出了被排擠的情況；因爲害怕自己表現很差，所以幻想出了自己出糗的場景。

而解決這種焦慮的最好方式，便是採取“系統脫敏療法”。

百度百科對這種療法的解釋是：

“由美國學者沃爾普創立和發展的。這種方法主要是誘導求治者緩慢地暴露出導致神經症焦慮、恐懼的情境，並通過心理的放鬆狀態來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除焦慮或恐懼的目的。”

一個人只有真正經歷過，才知道自己面對的恐懼到底值不值得恐懼，有些時候正是因爲不瞭解，也無法讓自己冷靜下來。

比如當中講話並出醜這件事，可能沒經歷過的人想象起來都會覺得緊張。

但真正經歷過，並且被別人取笑過的人反而會發現，其實沒那麼可怕，別人的笑也不代表是對自己的否定。

因此，真的過分在意別人的眼光，不妨試着去和更多的人接觸。

接觸的人越多，在公衆面前講話的次數越多時，自己也許自然而然地就能調節自己的情緒，變得沒那麼在乎別人。

過於在意別人的眼光2

爲什麼會在乎別人的看法？

1、害怕被拋棄

過於在乎別人的看法的人，成長過程中總是伴隨着一種擔憂：害怕被別人拋棄。在他們的認知中，只要別人嫌棄自己，就可能會被對方拋棄。拋棄的結果就是，自己一個人根本無法生活。他們的內心就像是小孩一樣，必須通過依賴他人來維持生活。

所以他們特別擔心自己被他人嫌棄，所以對於別人的看法特別的敏感。他們必須時時刻刻觀察別人的態度，然後根據情況來調整自己的行爲。這種行爲模式不斷地被強化，內化爲他們的一種人格和固有的信念。

2、害怕對自己負責

在乎別人看法的人，目的是爲了活成別人的樣子，或者活成別人期待的樣子。因爲他們害怕對自己負責，害怕自己的決定和行爲造成失敗的結果。他們的口頭禪就是：“是你讓我這麼做的”，“是他讓我這麼做的”。

在他們看來，只要這個決定或者行爲，是別人期望的那樣，他們就願意去做。因爲即便是出錯了，責任也不在我。他們會因爲自己的決定感到焦慮，因爲曾經他們因爲自己的決定犯了錯，遭到了父母的嚴厲指責和謾罵。從某種程度上來講，在乎別人的看法，渴望迎合他人，其實是一種自我保護手段。

如何改變在乎別人的看法的心理？

1、要明白其實沒人在乎你

人們總是有這樣一種傾向，那就是高估別人對自己的關注程度。事實上，人們對世界的理解是以自我爲中心的。在這個心理作用下，身邊的人圍繞着自己展開活動，就好像所有人都在關注自己一樣。這種壓力是很大的，好像自己的一言一行都被他人的眼光之下。要明白別人其實沒有你想象的.那樣在乎你，你只要自然、大方地做你自己就可以了。

你的存在不會對別人造成威脅，你也不要過於擔心自己的想法會傷害到他人，別人沒有你想象的那樣脆弱。

2、成爲你自己

在成爲別人的子女、朋友、戀人、父母之前，你首先應該成爲你自己。成爲你自己不是讓你迎合別人的期望，也不是讓你肆意妄爲、自作主張。成爲你自己，就是要成爲一個成熟的、自信的、敢於直面問題的、敢愛敢恨的人。

成爲你自己，就是要能夠照顧自己的生活。就算是一個人生活也能夠做到自律，不會因爲沒有人在身邊而過得一塌糊塗。成爲你自己，就是要較少的被情緒控制，更多的用理性、客觀、邏輯來面對生活。成爲你自己，就是要自主地選擇想要的生活，並且對自己的選擇負責。

3、滿足自我需求

一個人想要變得成熟起來，就應該先學會滿足自己的基本需求。按照人本主義心理學派的觀點，只有基礎的需求得到滿足之後，才能夠成爲自我實現的人。如果你自己只有一個蘋果，那你爲什麼要分給別人呢？窮則獨善其身，達則兼濟天下。

滿足自我需求不是自私的表現，而是爲了更好地幫助他人。只有你自己成爲一個強大的人，才能夠有能力幫助弱小的人。當你因爲別人的看法而委屈時，想一想自己爲什麼要在乎別人的看法？爲什麼不先來滿足自己的需求呢？