幫你擁有健康的身體，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以提高身體的抵抗力，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動對身體素質的要求是比較高的，帶你瞭解幫你擁有健康的身體
幫你擁有健康的身體1
第一點：多進行有氧運動
想要降低體脂率，我們就得多多進行運動。運動分爲有氧運動和無氧運動，在這兩類運動中，我們呢需要多多進行有氧運動，多通過有氧運動促進身體的健康和體重數字的平穩。因爲有氧運動對於體脂率的降低是極有幫助的，對於減肥也是極有好處的，所以我們應該多多進行有氧運動，爭取讓自己擁有一個維持健康的體脂率的運動量。
第二點：控制飲食熱量
我們可以通過控制飲食的方法，幫助自己有效變瘦，從而更好地控制自己的體脂率。因爲擁有一個合理的體脂率是比較重要的，而體脂率和高低和飲食結構息息相關，一個健康的飲食結構能帶給我們健康的體脂率，一個不健康的飲食結構就會輕易提高我們的體重數字，我們也需要嚴格控制飲食，保證體脂率不要過高。
第三點：儘量保證不熬夜
我們還需要儘量保證自己不熬夜，如果我們有了熬夜的壞習慣，就會影響到身體健康，從而影響到內分泌，最後導致肥胖。我們經常看到，很多有長時間熬夜習慣的朋友，都是外形比較肥胖的，所以我們必須要小心注意避免這些不良的生活習慣，熬夜就是名列前茅的一種壞習慣。
第四點：保證愉快的心情
我們還需要儘量保持自己擁有一個良好的心態和愉快的心情，纔可以儘量保證內分泌的正常，從而幫助自己的身體維持一個健康而良好的體重。同樣的，心情好壞也直接決定着我們平常休息的質量，這是會影響到我們的內分泌的，而且影響也不小，所以想要保證管理好我們的.體重，就得保證自己的心態、情緒和愉快的心情。
幫你擁有健康的身體2
拉伸運動
1、小腿
想打擊蘿蔔腿，絕不可錯過此招！單腳向前成弓箭步，注意前腳膝蓋不應超過腳尖，重心應放在前腳，後腳腳跟應踏平非懸空。
2、大腿前側
用手拉住單腳小腿，呈「金雞獨立」的姿勢，此動作可以伸展到大腿前側肌肉；需注意大腿間儘量不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一隻手可以扶牆維持平衡。
3、腿後側
雙腳打開，右腳微彎、左腳打直，雙手可輕放於腿上，伸展腿後側及內側，維持10秒後再換腳。
4、大腿內側
兩隻腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的「大腿內側」被伸展開來。
5、臀部
一腳彎曲平放地面（或是往前伸直亦可），一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交疊後身體往立起的那隻腳轉向後。臀部儘量還是碰到地板，不要整個懸空。
靜態伸展必備小知識
1、伸展越久越好嗎？
伸展並非做越久效果越好，建議一個動作以10秒爲基準，若有特別痠的部位則可略爲延長時間或多做幾組。
2、有些動作做起來怎麼不大舒服？
注意一下動作是否正確，伸展時應放鬆身心、以緩慢的步調進行，不須過於勉強，感覺有伸展到肌肉就好，不該出現疼痛感，並應注意不要憋氣。
3、平時不可以伸展嗎？
如果不是在運動後、暖身後，最好先原地小跑步或是快走一小段路，讓身體稍微熱起來再進行伸展，效果會比較好，還可避免突然動作造成傷害。
4、伸展的最佳時機？
比較完整的方式是「暖身（約10分鐘左右的簡單有氧運動）→動態暖身→肌力運動／有氧運動→靜態伸展」，運動後是絕佳的伸展時機。
