五節毛巾操秀出好身材健身，不同的運動適合在不同的時間做，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，這項運動對身體素質的.要求比較高，五節毛巾操秀出好身材健身，就快快動起來吧！
五節毛巾操秀出好身材健身1
具體操作方法如下：
第一節準備運動
用手輕輕揉按頸部肌肉，在手的保護下，左右旋轉、前屈後伸適當活動一下頸部，同時調整呼吸，使全身肌肉處於最大的放鬆狀態。
第二節站立舉臂
①雙腿分開同肩寬，雙手自然下垂抓住毛巾兩端；
②兩手繃緊毛巾成直線，慢慢往上高舉，儘量高過過頭頂，堅持10秒；
③慢慢還原成預備姿勢。
第三節左搖右擺
①雙腿分開同肩寬，雙手抓住緊毛巾兩端，並儘量往上高舉過頭頂；
②兩手繃緊毛巾，慢慢向左側傾斜，右臂稍用力往上牽拉，注意頭部保持與手臂平行，身體保持平衡，堅持10秒；
③慢慢還原成預備姿勢；
④左右互換重複此動作。
第四節反彈琵琶
①雙腿分開同肩寬，左臂上舉，彎曲手肘使左手置於身體後方，右臂下伸，彎曲手肘使右手置於背部，雙手抓住毛巾兩端。
②兩隻手沿毛巾慢慢移動靠近，若能兩手重疊最好，若兩手不能重疊切不可勉強，堅持10秒；
③沿着毛巾再慢慢還原成預備姿勢；
④左右互換重複此動作。
第五節坐姿拉肩
①坐在椅子2/3處，雙腿分開同肩寬，雙手放在身後，拉着毛巾繞過椅背；
②雙手用力將毛巾向後上方提拉，堅持10秒；
③慢慢還原成預備姿勢。
在做毛巾操的過程中，毛巾必須始終保持緊繃，腰部保持挺直，雙肩向後伸展，除第三節外，頭儘量後仰，感覺身體肌肉緊繃時才能停止動作，堅持10秒。做操時，需根據自身身體情況來調節運動的強度，切記不可用蠻力，應緩慢地進行，同時保持均勻呼吸。
五節毛巾操秀出好身材健身2
不花錢的健身法
想要擁有苗條的好身段，除了正確節食及適量運動之外，對付局部肥胖，如小腹太大、手臂太粗、腰部不夠細等三大窈窕曲線的頑固“勁敵”，則要靠適當的肌力訓練。
簡易的居家毛巾操是不錯的選擇，它不僅節省空間（只需要雙手打開的距離），還能讓你在做運動時更省力，這樣你的局部瘦身計劃就更容易成功了。選擇毛巾操來瘦身的女性們，只要堅持一段時間，就會有明顯的效果，窈窕曲線指日可待。
功效：強化三角肌羣、闊痛肌羣，適用於駝背、頸肩痠痛或肌肉無力者，可幫助減少手臂贅肉。
動作：
1、雙腳打開與肩同寬站立於地板上，膝蓋微彎，腳尖略微朝外站立。
2、雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉。
3、雙手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾貼靠於頭部後方。
注意：初級者可做15次，中級者20—25次，每做完一個回合需休息一分鐘。
毛巾不可遠離頭部後方往下拉，以免造成肩膀壓力過大，導致運動傷害。
功效：強化三頭肌羣，消除手臂贅肉。
動作：
1、雙腳打開與肩同寬站立於地板上，膝蓋微彎，腳尖略微朝外站立。
2、雙手握住毛巾兩端，並將毛巾置放於背部後方。
3、雙手握住毛巾並以逆向用力，毛巾上下拉緊，訓練手臂三角肌羣。
注意：初級者做15次，中級者可做20—25次。
功效：利用毛巾的輔助強化上腹肌，塑造小腹線條。
動作：
1、手握毛巾兩端，從後腰部將身體環住，雙手打開。
2、利用毛巾的張力，雙手用力將兩頭向小腹勒緊。
3、毛巾操的場所不限，只要有一塊毛巾，浴室、臥房、辦公室等等均可完成，如在辦公室，也可分兩個時間段完成，每次每組完成5次即可。
小貼士
毛巾乾擦更健康
沐浴後以乾毛巾擦試身體，可以大大增強人體免疫功能。
當洗完熱水澡後，因體內血管擴張，體表水分蒸發時會吸取體熱，加上皮膚與空氣接觸面積大，體內溫度容易由皮膚散發到周圍的空氣中，尤其是在秋冬季，溫差較大，身體也較容易受到風寒。沐浴後，如果以乾毛巾擦拭身體，身體因擦拭時的磨擦生熱，可以產生保暖效果。
另外，以乾毛巾擦拭身體，除了可以將體表的水分擦乾，以免水分因蒸發時吸收更多的體熱之外，當毛巾磨擦肢體及軀幹時，也會因體內血液循環加速而將熱源輸送到身體各處，身體的免疫力自然就會提升。所以，可別小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身體外，還能提升人體的自然免疫力。
