俯臥撐來幫忙打造男人好身材，俯臥撐是一個非常能強身健體的運動，無論男女都可以做，並且長期堅持下去的話效果更佳，下面是關於俯臥撐來幫忙打造男人好身材的相關內容。
俯臥撐來幫忙打造男人好身材1
如何去做
準備動作：雙腳撐在健身平凳上，不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下，保持雙肘角度大於90度，雙手撐起上半身。並給頭頸部位充分的活動空間。
動作過程：與傳統俯臥撐的垂直撐起不同，MH需要你做重心變化的左右支撐。先從左側開始。頭部向左傾，左手手肘向左傾斜，之後慢慢頭肘同步向右移動重心。動作過程中，其他部位保持相對靜止。
友情提示：由於動作難度稍大。每組6～8次即可。
做過之後也許你纔會頓悟，這頁絕對沒有自看。
體驗心得
你能明顯感到目標部位在脹得發熱。每組做10個。堅持4組之後，你絕對慶幸。你的老師當年沒學會用這個2。0版來體罰你。不過正面地說，這個升級版確實一組頂三組。尤其是放到一日訓練的最後去做。肯定能知道意志凌駕於肉體是什麼狀態。
突破慢跑平臺期
當你跑步後發現沒什麼效果時。恭喜你。你的平臺期到了。在這個階段裏，你的鍛鍊效果會打折很多。不過不要急，MH幫你輕鬆度過。
1、突破期間強度應視身體素質而定，每次跑完都要微微地喘息纔可。
2、如果是想減脂的話，那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。
3、跑完後要做拉伸運動。要不然會讓肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些額外的重量訓練：
4、另外，必要的手臂訓練也可以幫你提高耐力，從而讓你升級。
俯臥撐來幫忙打造男人好身材2
哈佛大學一個研究團隊，在進行了一項長達10年的研究中發現：體重差不多的男性，能夠每天做40個以上俯臥撐的男性要比沒有做的男性，未來患有心腦血管問題的風險低96%。即使做不40個，每天能夠做10個以上的俯臥撐，其出現心臟問題的機率也要比正常人低很多。俯臥撐作爲一項阻力訓練，檢查每天做能夠強化肌肉力量，鍛鍊心腦血管，對於心腦血管的健康是非常有幫助的。
對於男性來說，俯臥撐是一項簡單，沒有成本的能夠測試身體功能狀態的運動，做俯臥撐的`數量反應了人體的上肢、背部等處的肌肉力量以及持續工作的能力。一般來說，年齡在20歲—40歲的男性，能夠每次做到40個以上，說明身體素質很不錯，而做不到20個，則說明身體素質一般，需要加強鍛鍊。年齡在40歲—55歲的男性，能夠做25個以上，說明身體素質很不錯，達不到10個，說明身體素質很一般。其實對於60歲之前的男性，每次做俯臥撐，要求都是在30個以上。如果如果你年齡不是很大，一口氣還做不到30個俯臥撐，應該加強鍛鍊，增強身體素質。
俯臥撐來幫忙打造男人好身材3
增強肌肉的力量和體力
很多人認爲俯臥撐只能夠鍛鍊肩部和腹部的肌肉力量，其實並不是。做俯臥撐的時候，身體的全身肌肉都會被動用起來，全身的肌肉都會得到鍛鍊，肌肉的力量會得到提升。如果你不是很胖，堅持做一段時間俯臥撐，腹肌和肩膀的肌肉或許能夠較爲明顯的看出，體力也會提升。
延緩衰老和延長壽命
男性到了中年之後，身體機能下降，身體的肌肉會流失，新陳代謝下降，衰老的速度會變快。而堅持做俯臥撐，肌肉流失速度會變得比較慢，身體機能下降的速度也會變慢，衰老的速度也會變慢，會讓你看起來比同齡人年輕。並且堅持做俯臥撐，還能降低患心腦血管方面問題的可能性，對於延長壽命也是有幫助的。
堅持做俯臥撐，對身體還有其它的很多好處，比如能夠鍛鍊意志，保持身材，提高心肺能力等，可做俯臥撐也是有講究的，很多人沒做對，出現了明明做俯臥撐，好處卻不明顯的情況。
做俯臥撐要注意哪些
姿勢要對：做俯臥撐的時候，姿勢要注意，身體要始終保持在同一條直線上，雙臂應該放在胸部的位置，兩手的距離應該稍微比肩膀寬一點。身體下降的時候，身體距離地面應該是3釐米作用。然後馬上用力支撐起身體，回到原來的位置，如果慢慢的起身，肩部肌肉就得不到很好的鍛鍊。
要長期堅持：俯臥撐和其它運動一樣，要堅持才能夠看到效果，很多人做俯臥撐的時候，三天打魚兩天曬網，這樣身體是很難得到有效的鍛鍊的，鍛鍊的效果也就不明顯。
對於男性來說，堅持做俯臥撐對身體有很多的幫助。但是如果你肩周有問題，做俯臥撐會給肩膀造成很大的負擔，那麼就沒有必要非做俯臥撐來鍛鍊。還有像有三高問題的男性，做俯臥撐之前，也先要考量下自己身體能不能支撐得住，不能逞強做俯臥撐。
