划船器的原理，現今生活中，人們在健身的時候，都會使用到划船器，而划船器能對肌肉有很好的增強作用。下面小編給大家分享划船器的原理介紹，希望對大家有所幫助！
划船器的原理1
划船器又叫划船機是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。
划船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。
尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人羣，划船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。
主要作用
划船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛鍊，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。
同時對鍛鍊背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體後伸當中有更大的活動範圍，使脊柱的各個關節得到鍛鍊。
這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。
練習划船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。
模擬划船的自然動作，適用於健身房和家庭運動，鍛鍊手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛鍊伸展肌羣，對腰背的鍛鍊尤爲明顯，能緩解背部痠痛症狀。
同時大大提高腰痛肌羣的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。
划船器鍛鍊全身肌肉部位划船器適用於平時不大活動的人羣。
在不同健身器材下進行最大運動測試，划船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗。
並能促進體適能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。此項運動是世界上受歡迎的健身器材之一，歡迎加入划船的世界！
如果鍛鍊的目的是減輕體重，應將手柄的力度調節至中低強度，每次划船時間不低於30分鐘，中間稍做休息；如將力度調節至中等強度。
可得到肌肉力量的鍛鍊，同時明顯緩解背部肌肉的緊張，並輔助治療陳舊性或新創傷；如調至最大強度。
即可得到健美背部肌肉的效果，鍛鍊時注意呼吸配合（前傾時呼氣，後仰時吸氣)，中間休息不超過1分鐘，每3次爲一組，組間休息3分鐘，共做4～5組。
動作技術
划船動作週期爲入水、拉槳、出水及回槳，若初期使用划船器則可從出水動作開始練習，從分解動作慢慢練習再進階形成連續動作。以下即將划船動作簡單的分爲四個階段：
出水階段
軀幹
適度的後仰。
上肢
將握把拉至肋骨下方。
下肢
腿完全伸直。
啞鈴是一種比較常見的健身器材，可以有效地幫助我們鍛鍊到手臂的力量，並且幫助塑形，所以頗爲受到健身認識的追捧，啞鈴的正確練習方法是非常重要的，掌握好方法才能達到自己想要的效果。
平時的時候在家裏也可以利用一些空閒時間來進行一些啞鈴訓練，啞鈴練習其實也比較簡單，只要記好那幾個標準動作，就可以輕鬆的鍛鍊到身體了。
下面小編就來帶大家瞭解一下啞鈴吧，啞鈴分爲哪幾種，以及必須要牢記的練習誤區，這些錯誤的想法需要糾正一下，保持一個端正的心態去進行練習，不久之後你也能夠擁有自己想要的身材。一雙纖細的手臂是非常有魅力的。
啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的.簡單器材。動能啞鈴它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。
它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。
啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作爲一種肌肉複合動作訓練。
舉重和健身練習的一種輔助器材，有固定重量的和可調節重量的兩種。
1、固定重量啞鈴
用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端爲實心的圓球練習。
2、可調節啞鈴
類似縮小的槓鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45釐米，舉重或健身練習時可以增減重量。經常做啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。
除鐵製啞鈴外，還有木製或用塑料製成的啞鈴。練習時，利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲，培養練習者的協調性和節奏感。也可以把木啞鈴編成成套的體操動作表演。
科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛鍊效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛鍊而得。但是確有不少人用啞鈴鍛鍊後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成爲錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛鍊效果往往會大失所望。
練習方法
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習目的是爲了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量爲6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3、練習目的是爲了減脂，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
好處
1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
3、可鍛鍊下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
回槳階段
軀幹
向葉扇方向適度前傾。
上肢
肩部放鬆、手臂逐漸伸直。
下肢
待身體完成前傾與手臂呈放鬆伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。
入水階段
軀幹
固定並維持於回槳階段已完成前傾角度即可。
上肢
肩部放鬆、手臂放鬆伸直。
下肢
個人自覺舒適的屈膝角度，約爲小腿（脛骨)與滑軌成垂直狀即可。
拉槳階段
軀幹
身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作。
上肢
拉槳初期手的支撐相當重要，雖然不是主要動力來源，但愈接近出水階段，手才呈現彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。
下肢
腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啓動，也是最重要的力量來源。故快速的使用大腿力量（股四頭肌爲最重要)伸展膝關節的角度，將是決定每一槳的關鍵。
注意事項
單純進行器械的訓練，容易造成身體力量、耐力、肌肉發達程度的片面發展，而忽視了反應、速度、協調性，所以平時除了進行常規器械訓練外，還應加入必要的輔助練習（如球類、武術、健美操、街舞、拳擊、舞蹈等)，使身體獲得全面的發展。
划船器的原理2
划船器就是一款具有創新意義的健身器械，靈感來自於皮划艇賽事，鍛鍊類似於賽艇項目的運動，它的誕生把賽艇的項目從室外搬入到了室內。考慮到室外賽艇受到天氣等因素的影響，1976年Dike和Pete Dreissigacker開始製造一種更加方便訓練者使用的器械，不會受到任何場地和天氣的限制，當機器被髮明出來的時候，受到了廣大賽艇運動員、健身愛好者的青睞，並且在歐洲範圍內得到了很廣泛的推廣，尤其是德國，備受追崇，該器械就室內水阻划船器的雛形。
1968年北歐芬蘭唐特力發明全球第一臺單缸液壓划船器這划船器誕生代表了現代意義上真正的家用划船器，歐美國家的人開始接受家裏的健身划船。
1975年北歐芬蘭唐特力發明全球第一臺帶電子錶功能的划船器，把電子錶監測安裝在划船器是一大創舉，爲全世界以後發展划船器指明瞭方向。
1985年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一心率訓練划船器，把心率監測安裝在划船器是全世界一大創舉，爲全世界以後發展健身器材指明瞭方向。爲什麼這麼重要那 ，運動時心率是人體狀態最好的顯示器，在歐美，監控心率合理的控制自己的運動強度與科學健身已經是十分普及的概念，心率健身也成爲了很重要的健身指標。在中國只有少數運動者意識到去監控自己的運動強度。將自己的划船時運動心率控制在合理目標值範圍，可以輕鬆達到減肥效果同時避免了運動過渡帶來的傷害。而且更重要的是，運動可以鍛鍊人的心肺功能，運動適量長期堅持，可以減少各類疾病的發生。
