什麼時候運動減肥的效果好，雖然說運動是減肥的最佳方法，但是在不同的時間段鍛鍊身體，起到的減肥效果還是有所不同的，那麼什麼時候運動減肥的效果好？下面和小編一起來看看！
什麼時候運動減肥的效果好1
雖然說運動是減肥的最佳方法，但是在不同的時間段鍛鍊身體，起到的減肥效果還是有所不同的，那麼什麼時候運動減肥效果好？一般來說人們會選擇在上午、下午或是晚上來運動，畢竟每個人的工作不同，時間安排也是有區別的，但是從科學的角度來分析，還是晚上運動比較好。
最新的科研成果表明，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛鍊)。
從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量，這是很不利於減肥的很有可以事得其反，這也是許多人抱怨爲什麼自己也拼命的鍛鍊還沒有減肥成功。
夜間是女性雌激素大量分泌的時間，雌激素分泌過多時，脂肪合成加快;另一方面，夜間是營養物質吸收 最多且人體處於睡眠狀態時能量代謝、物質代謝處於最低水平，這時脂肪最容易合成、囤積。所以，這時候如果多加運動，更容易排除脂肪的囤積。
最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞纔會充分運動起來。進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態。所以，運動後過1小時再睡覺。
從心理學會來說，晚上減肥鍛鍊人處於輕鬆環境中，這時候進行有氧化運動使用有利於脂肪的分解，加速氧化反應的概率。所以最健康的運動減肥方法是晚上鍛鍊。
什麼時候運動減肥的效果好2
也許有人會問，我給自己安排的運動計劃可不可以分幾次完成一次運動呢？比如拿跑步來說，一週運動裏的慢跑最好不要拆分成幾次來完成。因爲有氧運動要持續30分鐘以上纔是有效的，像HIIT訓練之類的只要每次堅持20分鐘以上就可以了。
其實只要達到了燃脂心率，哪怕你只運動20分鐘也是有很大效果的。不要再拿沒時間當藉口了，動起來纔是最關鍵的。
那在一天中，你什麼時候運動減肥效果纔會最好呢？其實不管你是早上還是中午或者下午運動效果都是差不多的。最佳的時間就是你可以堅持，而且規律進行的時間。也可以這麼說，最佳時間=最容易堅持的時間。
睡覺前的兩個小時不建議進行高強度的運動，以免影響你的'睡眠質量。減肥也要首選中高強度的運動，每週至少3次，每次最好在30分鐘以上，先進行無氧運動再進行有氧運動。
那麼也有人會問，我把運動安排在了早上，是應該空腹去運動呢還是應該吃一些東西再運動？
建議大家在任何時候運動都不要空腹，空腹運動的時候雖然脂肪燃燒的能力會小幅度的提升，但運動之後身體持續燃燒脂肪的能力就會降低。而且在飢餓狀態下運動特別容易低血糖身體很快就會感覺到累，讓運動很難再堅持下去。所以還是建議大家儘量不要空腹運動，尤其是本身就有低血糖症狀的小夥伴們。
運動前要熱身，運動後要拉伸。很多人都知道這一點卻總是很容易忽略它，但恰恰是忽略了它，就會讓你的身材看起來不好看。運動前後的熱身和拉伸會讓你的肌肉線條看起來更美，身材更加勻稱緊緻，並且達到放鬆身體各部位的肌肉的目的。所以運動前後一定要告誡並督促自己要堅持熱身和拉伸10分鐘。
當運動減肥達到一定的成效時，你會發現全身上下都會有瘦，並且非常均衡，而並非是你想瘦哪兒就瘦哪兒，減肥是不可能只侷限於身體的某一部分，這和你鍛鍊的局部塑形是不一樣的，局部塑型是針對某一部位進行特定的訓練，所以這兩個應該要分清，以免搞錯達不到目的。
瞭解了運動減肥中的這些事項和小技巧，一定能夠幫助大家更好地去運動減肥。減肥的時候除了堅持是王道，再加上有正確方向的指引，你通往減肥成功的這條道路一定會更加順暢，希望大家都能擁有一個健康的好身體，緊緻的好身材。
