三種類型小腿的瘦腿方案，女生都希望擁有一雙修長迷人的美腿，來彌補身高的缺陷和增添高貴的氣質。有些的腿是肌肉型，有些是水腫，瘦腿方式就不同，下面是三種類型小腿的瘦腿方案
三種類型小腿的瘦腿方案1
A類脂肪型
判斷標準：如果你比實際體重看起來胖、除了鍛鍊，沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。
瘦腿提示：多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉。
按摩VS小腿減脂
長期久坐，缺乏運動，會使得整個下半身血液循環不暢。按摩腿肚不僅能讓小腿處於健康狀態，全身的血液循環也會因此更好。而且不僅僅是腿部，全身的細胞都會充滿活力。
方案一：拍打按摩法
順着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更爲暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種瘦腿方式時，每週至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。
DO：五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。
方案二：氣壓引流法
裹上氣壓引流的瘦身工具，每天做20-30分鐘的引流治療，有助於疏通淋巴系統、改善靜脈曲張的現象。
DO：由美容醫師幫你在腿上戴上瘦身工具，定好時間，藉助外力按摩來消除腿部脂肪。
B類水腫型
判斷標準：用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。
瘦腿提示：避免快餐、真空食品、點心和鹹食，不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動作超過一小時，做一些簡單的強化肌肉的體操，能改善浮腫狀況。
按摩VS消除水腫
身體裏儲存的水分過多，或水分不能很好代謝，就會有水腫腿。對於長時間坐在座位上不動的辦公室女性，或是常常做“空中飛人”的女生來說，雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長久下來，腳腕會變粗，膝蓋也會長出贅肉。
方案一：10分鐘速瘦法。
腿肚粗常常是因爲浮腫。想讓腿形變得更完美，就在約會前10分鐘趕快按摩。按摩後，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高擡起休息片刻，就可以使SIZE變小2-3cm。
DO：1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。
2、用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱爲止。
方案二：揉捏按摩法。
經常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循環，幫助排除腿部滯留的水分，使腿形看起來更漂亮。
DO：1、雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。
2、雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉。
3、由小腿外側往內側輕撫按摩，同樣的動作再由內往外按摩。
4、以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。
C肌肉型
肌肉發達的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅硬結實而粗壯，就屬此類型。
瘦腿提示：肌肉結實的腿型，要適當減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，並儘量用按摩來消除肌肉的緊張。
按摩VS美化腿型
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘即可。
方案一：去角質+纖體乳液=纖長玉腿
只有把腿上的老舊角質去掉，纖體乳液中的營養成分才能被肌膚充分吸收。腿部肌肉彈性好、面積大，去角質比較輕鬆。取適量的去角質霜，先摩擦大腿部位，自上而下；再摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反覆摩擦。去角質的工作一週做一次。
DO：1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
腿部一定要使用纖體乳液而不是乳霜。乳液要在浴後10分鐘之內使用。塗抹上纖體乳液後要輕輕按摩或拍打，吸收的效果纔好。
方案二：按摩腿部穴位。
腿上分佈着許多重要穴位。通過刺激穴位不但可以調整女性荷爾蒙，還能幫你解決小腿肌肉結實粗壯的煩惱。
DO：1、將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5～7秒，再停5～7秒，再按壓5～7秒，然後慢慢恢復。
2、將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領進行按壓。因爲刺激更強，效果也會更明顯。
3、在拇指無法按壓的穴位可以併攏四指進行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。
按摩穴位：涌泉穴--彎曲腳趾，腳掌上就會出現凹陷，減輕腿部疲勞等。血海穴--在膝蓋內側上方三根手指的位置，促進血液循環。三陰交穴--距腳踝上方四根手指的位置，消除肌肉緊張。
三種類型小腿的瘦腿方案2
瘦腿襪真的有用嗎
我們所說的“瘦腿襪”，其實就是一種靜脈曲張襪，從原則上講它是一種物理性的“保健襪”，大致就是通過特殊的強壓對一些部位的`進行施壓從而達到瘦腿的效果。
對於肌肉型的女性來說，“瘦腿”的效果不是十分明顯。由於瘦腿襪中含有鍺、鈦、銀成分，能緩解腿部浮腫、靜脈曲張。對於脂肪型腿部肥胖的女性來說，穿上馬上就能看到效果。
根據個人情況，效果持續的時間在7-60天不等。而在醫學上，靜脈曲張襪是用於治療靜脈曲張的醫用治療器械，可以促進經脈血液迴流心臟。穿上瘦腿襪能讓腿變小，但不是在減去脂肪，只是一種物理的擠壓效果，還有就是有一定的消腫功效。所以瘦腿襪對於瘦腿是沒有效果的，真正能瘦腿的還是有氧運動過程中的脂肪燃燒。
網絡上流傳“瘦腿襪”效果對比圖的真相
大家經常說有圖有真相，其實不然，因爲所謂的圖片真相一方面不排除PS的可能性，而另一方面是因爲襪子本身對腿部具有強烈的壓迫作用，當腿部的肌肉組織被擠壓之後就會變得更加精緻，從而使腿部看起來像是變細了，並不是腿變細了。事實上，腿部的脂肪仍然還在，只要把襪子脫掉就會立刻護膚原狀。
靜脈曲張襪不同於普通的襪子，它的彈性非常好，立即瘦的效果實際上就是利用襪子的彈力將組織壓迫，從而使腿“變細”，其原理和束腰帶一樣，但並不是真正的讓腿變瘦了。
穿瘦腿襪的注意事項
起保健功效的防靜脈曲張襪也無需長時間穿，當逛街、運動、走遠路或坐長途飛機時穿上即可，能有效促進血液循環、緩解腿部疲勞。而起治療效果的防靜脈曲張襪雖需長期穿，但也不代表一天24小時都要穿着，一般而言一天穿8小時就夠了，尤其睡覺時無需穿，因爲人在躺着的時候，腿部和心臟在同一水平面上，這時候腿部靜脈壓力幾乎消失，不需要穿靜脈曲張襪。
穿“瘦腿襪”一定要正規產品
在購買靜脈曲張襪時一定要選擇有資質的品牌，劣質靜脈曲張襪使用的材料不合要求。穿着劣質靜脈曲張襪可能會引起皮膚過敏、紅腫，嚴重者甚至會導致靜脈曲張等疾病。在穿着過程中如果效果不明顯或有不良反應一定要立即中止使用，以免造成不可挽回的後果。
就算是在穿齊踝襪的時候也不可以穿太過緊的襪子，原因是因爲過緊的襪子非常容易造成腿部以及腳部的血流不暢，從而增加導致靜脈曲張的危險。
瘦腿襪不是人人都能穿
目前市場上銷售的瘦腿襪雖然與醫學上的靜脈曲張襪是同一原理，但由於使用的動機不一樣，往往會帶來不同的後果。“本來是用來治病和防病的產品，但卻被沒病的人用來瘦身，由此而來的不良後果，首先就是會讓使用者產生不舒服的感覺。”
市面上銷售的壓力襪大多存在壓力標示不清、製作工藝粗糙等問題，長期穿着，輕則引起腿部不適，重則可導致下肢動脈供血不足，出現腿痛甚至壞死等後果。
瘦腿襪的真正作用 減脂消腫塑形
其次，如果在長期靜止不動的情況下使用這種“瘦腿襪”，還會存在一定的健康風險。例如會把小腿的淺表靜脈壓扁，影響靜脈原有的功能；又或者會使下肢的動脈供血不足，腿部產生疼痛感。
而對於長年吸菸、患有高血糖、高血壓或高血脂的人羣來說，他們的足底動脈供血本身就不好，在沒有醫生的指導下長期使用，甚至會引發下肢肢體壞損，比如由肢端缺血壞死引發的皮膚變黑，疼痛難忍，影響正常行走。
