跑步咳嗽的原因及解決方法

跑步咳嗽的原因及解決方法，跑步是能幫助強身健體，增強體質，能更好的預防疾病。但是有很多在跑步之後會出現咳嗽的現象，下面一起來看看跑步咳嗽的原因及解決方法。

跑步咳嗽的原因及解決方法1

原因一：缺乏鍛鍊呼吸不暢

如果你根本不運動或平時鍛鍊少，突然的進行跑步運動，很容易在跑步過程中出現呼吸不順暢的情況，導致氣管快速收縮，從而引發咳嗽。

解決方法：如果是因爲平時缺乏運動，而導致跑步時呼吸不順暢導致咳嗽，就應該堅持繼續運動下去。但是，要從小運動量循序漸進的來增加到大運動量。

原因二：跑步時張嘴呼吸

跑步時，本來最好是用鼻子呼吸的。可是，很多人會出現鼻子呼吸不能滿足身體對於氧氣的需求，於是就張大嘴來呼吸。此時，就會吸入大量的空氣，對喉嚨產生一定的刺激，從而跑步後發生咳嗽現象。

解決方法：跑步時儘量用鼻子呼吸，如果鼻子呼吸不能滿足需求，可採用口鼻並用的呼吸，半開口腔，嘴脣微張，舌頭上提，冷空氣經牙縫吸入，再經舌頭阻擋就變得溫暖起來，就不會嚴重刺激呼吸道了。

原因三：跑步後急劇大口呼吸

跑步後，很多人喜歡快速的大口大口呼吸來緩解之前的呼吸不順暢。這是不對的，雖然在跑步過程中血液循環加快，肺活量增加，氣管也會有所擴張來改善通氣量，但是在跑步後，氣管會恢復正常，這個時候進行大口呼吸會刺激氣管，引起氣管痙攣，從而引發咳嗽。

解決方法：在跑步過程中，建議最好是能呼吸配合步伐來達成跑步節奏，如三步一呼三步一吸，這樣能避免因呼吸不順暢而導致咳嗽情況。

原因四：跑步時冷空氣進入肺部

秋冬季節天氣較冷的情況下，戶外跑步時一不注意空氣中的冷空氣就進入肺部，很容易刺激呼吸系統，對呼吸道有較大的刺激，跑步後喉嚨會痛，會伴有咳嗽的症狀。

解決方法：一般最好不要在秋冬季大清早在戶外跑步，還是等太陽稍微出來，天氣回暖點再跑比較好。

原因五：跑步時嚴重缺水

在跑步過程中，因爲大量出汗會流失大量的鹽分和水分，導致體內出現較爲嚴重缺水的情況。如果跑步後不能及時補充水分，可能會使得呼吸道因缺水乾燥，從而引發咳嗽。

解決方法：在跑步運動中，特別是進行長跑時，要及時的補充水分，避免因身體缺水而導致喉嚨乾燥發癢而發生咳嗽。還有，在跑步後出現咳嗽，建議休息一會兒，喝適量的溫開水，溼潤喉嚨，補充體內流失的水分。

原因六：戶外環境差

在跑步過程中，如果外面環境差，很容易吸入空氣中的粉塵、顆粒等異物，特別是用嘴呼吸時，就會出現因吸入異物刺激呼吸道，而導致咳嗽。

解決方法：在現在這個霧霾嚴重的地球環境下，戶外跑步還是戴口罩比較安全。

現在知道你跑步時咳嗽的原因了吧，好好對症下藥，認真健康的運動起來吧！

跑步咳嗽的原因及解決方法2

跑步後咳嗽怎麼回事

冷空氣的刺激

天氣較冷的情況下，跑步時空氣中的冷空氣進入肺部會刺激呼吸系統，對呼吸道有較大的刺激，跑步後喉嚨會痛，並且有咳嗽的'情況。

張嘴呼吸引起

在跑步中，由於鼻子呼吸已經不能滿足身體對於氧氣的需求，於是就張大嘴來呼吸，會吸入大量的空氣，對喉嚨產生一定的刺激，從而在跑步後會發生咳嗽現象。

缺乏鍛鍊導致

之前根本不運動或鍛鍊少，突然的進行跑步運動，容易在跑步過程中出現呼吸不順暢的情況，導致氣管快速收縮，從而引發咳嗽。

身體缺水引起

在跑步過程中，因爲大量出汗會流失大量的鹽分和水分，導致體內出現缺水的現象。如果跑步後不能及時補充水分，可能會使得呼吸道因缺水乾燥，從而引發咳嗽。

吸入異物導致

在跑步過程中，是很容易就吸入空氣中的粉塵、顆粒等異物的，特別是用嘴呼吸時，所以就會出現因吸入異物刺激呼吸道，而導致咳嗽。

跑步後大口大口呼吸引起

在結束跑步之後，很多人都喜歡大口大口的呼吸來緩解之前的呼吸不順暢。雖然在跑步過程中血液循環加快，肺活量增加，氣管也會有所擴張來改善通氣量，但是在結束跑步之後，氣管則會恢復正常，這個時候進行大口呼吸會刺激氣管，引起氣管痙攣，從而引發咳嗽。

運動性哮喘

跑步時由於過度的通氣的機械刺激，或是由於跑步過程中散熱和失去水分，使得氣道受到乾燥及冷空氣的刺激，導致過敏介質的釋放，這種介質作用在高反應的支氣管壁上，就導致哮喘，在運動後就會出現咳嗽、氣急、胸悶等症狀。