更年期健身最適合的方式，運動無論在哪個年齡都是必須的，我們在合適的時候選擇合適的運動更有利於促進血液循環，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動可以舒緩我們的心情，下面小編帶你瞭解更年期健身最適合的方式。
更年期健身最適合的方式1
有氧運動是指運動過程中，機體利用攝入體內的充足的氧分解儲存的能源物質，提供運動所需的能量，其特徵是運動強度低、持續時間長。
有氧運動包括大、中、小強度三種形式，中年女性在運動過程中心率維持在135～155次／分，爲大強度有氧運動，如有氧健身操、跳繩、登山等運動項目屬於此類；心率維持在111～134次／分，如健身秧歌舞、慢跑、健步走等運動項目爲中等強度有氧運動；心率維持在90～110次／分的太極拳、太極劍、散步等健身項目爲小強度有氧運動。
有氧運動是劑“特效藥”
由運動帶來的生活方式的積極改變是一種無任何不良反應的“特效藥”。研究表明，大部分女性針對自身體質狀況，科學系統地進行適宜的有氧運動後，生理和心理產生以下幾方面的積極變化：
改善更年期女性激素水平
女性在更年期，內分泌系統發生改變，是導致更年期綜合徵的`直接原因。運動可促進機體分泌更多的雌激素，並使其更好地被組織吸收和利用，進而緩解更年期症狀，預防骨質疏鬆症，延緩衰老。研究結果顯示，運動可使更年期女性的雌二醇、孕酮含量顯著升高，提高婦女的卵巢功能。中年女性保持較高的雌二醇、孕酮水平，其作用體現在兩方面：第一，調節脂代謝，使體內脂代謝向着積極的方向發展。第二，預防骨質疏鬆症。
強身健體增加活力
運動可促進血液循環，增加細胞氧和營養物質的供應，促進腦細胞保持較強的活力，增強記憶力，延緩大腦衰老的進程；運動能加快腸胃蠕動，促進營養物質的消化和吸收，加強新陳代謝，增加食慾，改善和提高消化、呼吸、心血管系統的功能。運動有助於改善睡眠，從而減輕更年期症狀。
改善心理，保持樂觀
運動有助於消除更年期“老之將至”的灰色心理，保持樂觀的情緒，使更年期出現的情緒不穩、思想不集中等不良反應都通過有規律的運動得到緩解和改善。
46歲的張老師，兩年前開始出現情緒易激動、頭面部潮熱多汗、失眠多夢等更年期症狀，在朋友的帶動下，她每天早上都去公園跳健身操、扭秧歌或是打太極拳等有氧鍛鍊。經過兩個月的有氧鍛鍊後，她的情緒趨於穩定，頭面部潮熱多汗出現的次數明顯減少，睡眠質量改善，走路覺得腿部輕鬆有力。她深有感觸地說：“以前我身體孱弱，常感到身體忽冷忽熱；如今我身體舒適，全身各關節活動輕鬆自如，明顯感到吃得香甜，睡得踏實，而且身體抵抗能力明顯增強，原來三天兩頭感冒發燒的現象得到明顯改進。通過這些鍛鍊，我感覺好像又回到了二三十歲一樣。”
堅持鍛鍊，不要偷懶
由於人的體質各異，承擔運動負荷能力的差別顯著，即使參加同一種運動，個體反應程度的差別也會非常明顯。在進行有氧運動時，應根據自身特點來確定適宜的運動強度，因爲運動安排合理與否的關鍵因素是運動強度，運動強度太小，達不到健身的目的；運動強度過大，會對機體造成一定程度的損傷，所以，女性朋友在進行健身運動時，應根據自己的愛好、所處的環境，選擇適合自己的項目，按照循序漸進的原則，逐步提高身體機能的水平。
利用有氧運動健身的最低要求是，每天運動的持續時間不能少於30分鐘，每週運動不能少於三次。只有達到這樣的運動時間和頻率，纔能有效地增強體質、緩解更年期綜合徵的症狀。另外，每天鍛鍊的時間最好安排在傍晚，因爲受生物鐘的影響，下午或接近黃昏時分，人的體力和適應能力最佳，心律與血壓都較爲平穩，全身協調能力最強，所以此時最適合從事運動鍛鍊。
進入更年期的人可以多進行有氧運動，提高體質、放鬆心情的同時也能交到更多的朋友，所以不要覺得人到了一定的年紀就不能運動了，多進行運動還能夠預防多種疾病。
更年期健身最適合的方式2
更年期做什麼運動好
1、輕度運動
步行就是一種輕度的有氧運動，運動時不會感到心率和呼吸頻率有多大變化，每週進行三到四次，每次走40分鐘即可。
2、中度運動
中度運動可以選擇慢跑，慢跑時能感覺到心率稍有加快，呼吸頻率也會增加，是非常適宜的強身健體，養生保健的運動。
3、重度運動
重度運動有跳舞，打球，游泳等，這些運動會持續不斷的消耗熱量，對於減肥很有效果，體質好，經常參加鍛鍊的更年期人羣做這些運動，能夠達到舒筋活血，氣血暢通的功效。
更年期做有氧運動的好處
有氧運動是一項耐力運動，它的特點是節奏性強，強度低，具有持續性和不間斷性，堅持有氧代謝運動，對改善更年期綜合症中的失眠，多夢，煩躁，易怒等症狀有明顯的療效。常見的有氧運動包括跑步，騎車，游泳，跳繩，做健身操等。有氧運動常能給人帶來如下益處。
1、增加雌激素
適當的有氧運動可以提高體內雌激素水平，相當於補充更年期女性體內日益下降的雌激素。
2、改善心功能
通過運動可以鍛鍊心肌，促進血液循環，減輕焦慮，抑鬱症狀，對預防冠心病也有一定功效。
3、增強肺功能
有氧運動能增強人體肺活量，從而增強肺功能。
4、減肥瘦身
更年期人羣易出現肥胖現象，堅持有氧運動，並適當控制飲食，能有效燃燒脂肪，起到減肥的作用。
5、防治骨質疏鬆
進入更年期後，體內鈣質逐漸流失，容易出現骨質疏鬆，骨折，四肢抽搐等病變，適當進行有氧運動能有效防治鈣質流失。
6、促進血液循環
進行有氧運動後，身體內血液循環會加快，隨着血液運行，氧氣會被帶到身體各個部位，活躍機體中各個器官的功能。
步行運動
步行可以分爲散步，快走，競走三種類型，每天堅持較長的步行時間有利於保持健康。一般選擇普通步行方法即可，即慢速行走三十分鐘，有更年期呼吸系統不適的人羣，步行時有節奏的擺動雙臂，能起到擴胸作用；有消化系統不適的人羣，邊按腹部邊走動有助於促進腸胃蠕動，增強消化系統；更年期血糖高，肥胖人羣，在進餐20分鐘後適當步
