步行健身的理想夥伴，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，經常運動有利於增強我們的心肺功能，這項運動是我們經常做的，現在分享步行健身的理想夥伴技巧。
步行健身的理想夥伴1
年逾八旬的牛一萍老先生。是原煤炭部離休的一位老領導。像他這樣的部級老幹部，離休後通常配有專車，他卻堅決退回其所配留的專車，外出寧肯步行或擠公共汽車。有人很詫異地問他：“您退下來的時候爲什麼沒把專車留下呢？”牛老做了如下回答。
牛老掰着手指說：“不保留車的好處可多了，主要有這麼三條：一是有利於國家。一輛車一年的費用5萬元左右，包括司機、油料、保險、維修等各項費用。我不用專車，可節省下這筆錢，國家就可以用這筆錢來做其他事情。我幹了大半輩子能源工作，深知油料對我國經濟建設的重要作用，咱們節約一點是一點。二是有利於自己的身體健康。我從50歲起到離休前身體一直不好，特別是心腎功能不好，退下來閒在家裏，我辦的第一件事就是把原配備的專車退還給機關，以步代行，這樣就能強迫自己走路。經過25年的堅持，我現在每天至少能步行1個小時，這對於延緩衰老大有好處。三是有利於強化我的平民心態。離休後我一直要求自己保持一個平民心態，嚴格要求子女，不能有特權思想，把每一位和自己相處的人都當朋友對待，包括老伴、子女、保姆。去醫院看病，因路較遠，去時搭乘外孫的`車。回來時就坐公交車，我從來沒有覺得與其他乘客有什麼區別，反倒有助於我的心理健康。所以我一直能爲退還所配備的專車這件事感到欣慰。”
牛老離休後主動將專車退還給機關，一直堅持走路或擠公共汽車。他談了退車走路的三大好處：一是爲國家節省了開支，二是堅持步行有助於健身和防治疾病，三是可以保持平民心態，有利於心理健康。現今已經87歲高齡的牛老，不但在離休的二十幾年裏爲國家節省了130多萬元的專車經費，而且通過長期堅持步行和經常與羣衆打成一片而有效地促進了身心健康，治癒了許多老年性疾病，必將有利於延年益壽。
與之相反，倘若喜歡長年呆坐則非常有害。2008年2月19日，香港著名演藝明星沈殿霞（又名肥姐或肥肥）因患膽管癌而逝世，終年60歲。沈殿霞身體特別肥胖，又患有糖尿病及肝膽疾病，這一切，都與她的生活方式不無關係。沈殿霞經常久久地坐在牌桌旁通宵打麻將，她酷嗜打麻將也是出了名的。她的表姐邱七珍介紹說，表妹“經常熬夜搓麻將。搓完就吃夜宵，白天又不好好休息，這種生活方式很容易拖垮人。”沈殿霞自己也曾坦言：“我每天晚上做節目，半夜開始打麻將，有時候打到天亮，有時候打到下午，一個禮拜起碼打5場。”她習慣於長期久坐打麻將，每天睡眠不足4個小時，生活毫無規律，這些就是導致她過度肥胖和釀成種種重病或惡性疾病致死的重要原因。
長期生活無規律和睡眠不足之害是顯而易見的，此處不擬多說。這裏專門談談久坐之害。世界衛生組織（WHO）已將久坐視爲十大致病致死的殺手之一，並且指出：現今全球每年有200多萬人因久坐而死亡：預計到2020年，全球將有70%的疾病是由坐得太久所引起的。久坐而運動的時間太少，最易導致肥胖、高血壓、高血脂、高血糖及動脈硬化等各種慢性疾病。據美國密蘇里大學最近的一項研究顯示，當人們坐着時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌。也就是說久坐會使體內的脂肪因無法消耗而容易堆積。該項研究的負責人說：“這一結論讓我們大爲吃驚，久坐竟然會使人們失去控制體重的機會。”研究人員又進一步發現。久坐使得心肌收縮無力，易患動脈硬化等疾病；久坐還會讓胃腸蠕動減慢，增加胃腸負荷，導致胃及十二指腸潰瘍等。德國醫學家也認爲，久坐的人易患結腸癌；如果是女性，還易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
由上可知，堅持步行有益，長久呆坐有害。人們應當生活規律，起居有常。飲食有節，保證充足的睡眠和休息，堅持步行等體育鍛煉，切忌呆坐不動。每週至少參加5次鍛鍊，每次至少運動30分鐘。每天外出最好走路，如乘坐公共汽車上下班，也可提前一兩站下車步行；上樓時不乘電梯。儘量步行登樓；在辦公室裏，每工作1小時，運動5-10分鐘，可來回走動，或做做保健操。這些均對消除久坐之害很有幫助。
步行健身的理想夥伴2
步行健身的目的是鍛鍊身體，消耗熱量，其目標可以包括改善心肺功能，增強肌肉氣力 （步行帶動全身肌肉的一半），放鬆身心，清醒神志，當然還可以減肥。把握準確的步行技巧，學會在步行時保持身體的姿勢，便能減少受傷害的可能性和可能因爲姿勢不準確所造成的痛苦悲傷。
下頜內傾頭豎直 假如頭部過於前傾或後仰，頸部和肩部的肌肉將會緊張，引起疲憊和肌肉痙攣。爲了使頭部豎直，要想象有一根繩索從自己的脊柱一直延伸至頭頂，將自己往上拉。雙目應朝前看。
放鬆雙肩 使雙肩傾向下後方，“開放”胸腔，使自己吸入更多的氧氣，這樣能避免過度緊張，進步健康意識。
緊張臀部 使骨盆“縮”於軀幹內，且要避免彎背。對於背疾患者，可用收縮臀部的方法使後腰平直。這可避免背下部的過度緊張，並有助於增強支撐它的肌肉。
常照鏡子 常用照鏡子或請他人觀察的辦法來糾正自己的姿勢，務必使身體保持垂直位，不向左右傾斜。
研究者曾發現，長跑精英運動員通常每分鐘邁出180步。運動生理學家傑克·丹尼埃爾斯還特意研究了1984年洛杉磯奧運會上所有跑步項目運動員的數據，發現在超過3000米以上的賽跑中，僅有一人步頻沒有180。
無論我們跑步速度是快是慢，腳步的頻率（步頻）通常都是穩定的。那是因爲生物機械學中，節拍通常固定。當然，如果是馬拉松運動員，在42.2公里的全程中保持同一個步頻，那是非常困難的。隨着體能下降，節奏也會混亂。而跑步訓練的目標，就是要讓身體能夠適應更高步頻，從而跑得更快、更強。
數年前，研究者曾發現，長跑精英運動員通常每分鐘邁出180步。運動生理學家傑克·丹尼埃爾斯還特意研究了1984年洛杉磯奧運會上所有跑步項目運動員的數據，發現在超過3000米以上的賽跑中，僅有一個人每分鐘的步頻不到180步，而這個人一分鐘的步數也有178步。不過，專家指出，只有通過訓練，才能達到每分鐘180步的速度。
1、 評估個人情況
下次慢跑的時候，在正常情況下數一下30秒鐘自己的步數，然後乘以二，就是你的步頻。重複這一工作一週時間，確保沒有錯誤。
2、 檢查你的跑姿
你的手臂揮動會帶動雙腿，因此，如果你揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快。留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，採取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因爲雙腳衝擊地面壓力造成的受傷。
雙足平行 走步時，雙足平行寬如雙肩。當自己對運動步行更加純熟時，可將雙足間的寬度變窄。
足跟先着地 足隨着地時應與地面成45度角，這樣迫使你擡起雙足，減少絆倒的機會。當跨步之腿伸到身體前方時，膝蓋應保持平直。此時，讓臂部朝前朝下交替擺動，可加大步伐。
姿勢柔美 變雙臂在身體兩側自由擺動爲上下襬動，便可在增強雙臂和上體氣力的同時，增加氧氣的吸收量。肘部彎曲達90度，雙拳鬆握，邁步時雙臂作一般前後流動狀，稍微摩擦體側。儘可能恬靜地將肘部的弧度加大，向前擺至胸部的高度，朝後擺至肩胛骨的高度。手臂甩動應逐漸增強，至雙臂疲憊時回覆到天然的體側擺動姿勢。當肩、臂氣力增加了，上下襬動雙臂時將拳頭揮到靠近胸部的中央點，便可以增加速度。
