女性夏天練瑜伽怎麼熱身， 現如今越來越多的人喜歡運動，比如瑜伽，攀巖，慢跑等，都是很受大家喜歡的。因爲運動不僅可以強身健體，還可以修心養性，同時還可以減肥。今天就跟大家說說女性夏天練瑜伽怎麼熱身，一起看看吧。
女性夏天練瑜伽怎麼熱身1
1、高溫瑜伽，也叫熱瑜伽，是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。由於秋冬季節，做高溫瑜伽的室內外溫差很大，所以建議大家儘量提前5分鐘進入高溫的環境，以讓自己冰冷的身體有時間適應室內的溫度和溼度。
2、秋季本身就很乾燥，再加上高溫的話會變得更加乾燥，因而練習熱瑜伽的室內溼度比例就顯得十分重要了。不過溼度既不要太高也不能太低，否則都會導致你的身體覺得不舒服，最適宜的溼度應該控制在50到60%之間。
3、儘管高溫瑜伽教室的溫度溼度可以幫助人體本身在少做熱身準備的情況下迅速消除緊張感，進入狀態，但仍然建議大家認真做第一組的'呼吸練習，以及接下來的三組熱身動作。特別強調這幾組熱身動作請做到舒適即可，主要是爲之後的動作做準備，並會減少受傷的機率。
4、一般而言，在練習任何瑜伽的兩個小時之前都最好不要再攝入食物了，但是可以在開始的20分鐘之前先給自己補充一點水分。另外，練習結束的一個小時之內都最好不要進食，同時要注意合理安排時間，給自己留下中間休息與補水的時間。
做瑜伽的時候熱身也可以做點體操鍛鍊，但是要簡單的，不要太累了，這樣導致做瑜伽的時候沒力氣，而做瑜伽的時候也要適度，剛開始準備鍛鍊的人們都有點心急，這個是不能着急的，要慢慢的來纔會有減肥的效果，在練習瑜伽的時候也要檢查，而每個動作都要到位，不能虛掩，這樣的瑜伽練習了也沒有效果。
女性夏天練瑜伽怎麼熱身2
練瑜伽前需要熱身嗎
練瑜伽前要熱身。
通過熱身能讓練習者將注意力集中到呼吸上，並通過深呼吸增加吸入的氧氣，增強體力，爲後面的瑜伽體式做好準備。通過熱身準備，身體末端的血液循環可以得到改善，使身體更加輕鬆的擺出姿勢防止身體受到傷害。
練瑜伽前熱身多久
練瑜伽前熱身時間控制在5到10分鐘爲宜，如果在練習過程中，感到身體已經完全打開，伸展自如了，就不必拘泥於時間限制，可以停止熱身，開始練習。練瑜伽前熱身需要注意，全身各部位都要進行熱身。
頭頸部熱身練習
練習者呈半蓮花坐姿，雙手放於兩側，低頭，讓下巴儘量靠近前胸，拉伸頸部後側。頭部慢慢倒向右側，拉伸左側頸部，然後沿着順時針方向，頭部慢慢轉動，拉伸頸部肌肉，始終保持緩慢的呼吸，頭部從右側慢慢轉向後側，下巴朝上，拉伸頸部前側的肌肉。注意頸部轉動的過程中幅度不要太大，動作不要過猛，保持勻速轉動，以免頸部受傷。
長期伏案工作學習的人特別容易出現頸椎疼痛的現象，練習頸部熱身，能緩解並預防頸椎病；再者瑜伽中有些體式容易對頸椎造成壓迫，提前熱身能避免頸部受傷。
肩部熱身練習
練習者挺直腰背站立，雙手指尖輕搭雙肩，掌心向下，雙臂與地面平行，雙眼正視前方。指尖不動，雙肘帶動肩膀順時針轉動，轉動時儘量用手肘尖繞最大的圓，使肩膀打開到最大程度。順時針轉動3圈後，再逆時針轉動3圈，然後恢復站立姿勢休息。注意，這個動作是肩部的環繞，所以練習過程中頭部及身體應該保持不動。
練習這個動作可以緩解肩部的痠痛感和疲勞，全面放鬆雙肩，讓雙肩活動開，以利於瑜伽體式的展開。
練瑜伽就是通過各種姿勢拉筋，我們知道，正常的拉筋運動之前都要進行熱身，那麼練瑜伽前需要熱身嗎？練瑜伽前怎麼熱身呢？
手臂熱身練習
練習者採用半蓮花坐姿，向前伸直右臂，手背朝外，左手放於右手掌下，手腕託着右手，左手用力將右臂向左拉伸，使右臂平行，左手肘垂直指向地面，保持此姿勢30秒，然後反方向重複一次；放鬆手臂，左臂在背後彎曲，左手貼背，左手肘指向天空，右手抱住左肘，向右側拉伸，然後換方向，重複做一次。手臂在胸前放鬆，雙手十指相扣，翻轉手心向上，同時舉過頭頂，儘量拉伸手臂；5個動作爲一組，每次至少重複練習這組動作3次。
這個動作能全面拉伸手臂關節，預防因工作導致的鼠標手，鍵盤手形成；而且能使瑜伽體式中手臂拉伸的動作更到位，避免手臂受傷。
腰部熱身練習
練習者站在瑜伽墊上，雙腿自然分開，雙手放於腰部，上身儘量向上牽引，以腰部爲這點，上身平直下壓，背部與地面平行，以腰部爲軸，上半身從右側開始順時針畫圈，雙眼始終正視前方，順時針，逆時針共轉動3圈後，恢復正中位置休息。
練習這個動作可以增強腰部靈活性，緩解腰部痠痛，避免練習腰部拉伸受傷。
腿足部熱身練習
練習者挺直腰背坐於瑜伽墊上，雙腳腳掌相對，用力將雙腳拉近會陰，一邊均勻呼吸，一邊將雙膝向下按，感覺到大腿內側的肌肉被拉伸爲止；雙腳併攏伸直，吸氣，兩腳尖向上勾，儘量彎曲踝關節，呼氣，腳尖向下壓，腳背繃直。以兩腳跟爲軸心，雙腳尖開始順時針旋轉，轉動6圈後，雙腳尖再逆時針旋轉6圈；雙腳略微分開，左腳尖順時針，右腳尖逆時針同時轉動，轉動6圈後，左腳尖逆時針，右腳尖順時針同時轉動6圈。
