晨跑最佳速度

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晨跑最佳速度，我們知道晨跑也是我們日常生活中的一項主要健身運動，那麼對於不同的事件來說都是有不一樣的影響的，關於速度的介紹也是有很多不同的影響，下面介紹晨跑最佳速度，一起了解一下吧。

晨跑最佳速度1

夏天晨跑最佳時間

一般來說，晨跑的最佳時間應該在太陽出來後一段時間，一般夏天在6點到9點左右，晚上植物進行有氧呼吸，吸入的是氧氣，呼出二氧化碳。

過早鍛鍊的話，空氣中二氧化碳濃度高，容易造成缺氧，太陽出來後才能進行光合作用，這個時間跑步才能起到鍛鍊作用，還有助於消除疲勞，放鬆精神。

早上起來身體代謝很慢，跑步的時候應該遵循從慢到快的跑法，先慢跑一會，待身體熱起來再加快速度，晨跑運動量不宜太大，一般時間控制在30到40分鐘爲最佳，跑步過程中注意調節呼吸。

一週早晨跑三到五天即可。

夏天晨跑的注意事項

不宜在陽光強烈時跑步

夏天陽光中的紫外線較強，如果在陽光強烈的時候跑步，人體皮膚長時間受到照射，會導致皮膚被灼傷，紫外線還會透過皮膚，骨頭輻射到大腦，視網膜等部位，影響到身體健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意，選擇在比較陰涼的環境下跑步。

室溫過高時不要跑步

夏季天氣比較炎熱，當室外溫度高於30度C時，最好不要出去跑步，這容易加速身體脫水的速度，爲了散熱，人的身體需要排出大量水分調節溫度，而且心率也會升高，同時還會導致鈉和鎂流失，可能會導致運動過程中和運動完之後肌肉疼痛和抽筋。

空腹不宜晨跑

空腹進行跑步時，人體內的能量主要來自脂肪分解，這時人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高，在跑步時，這些遊離脂肪酸是心肌活動的能量來源，反過來蓄積過多又容易成爲心肌的毒物，心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，會導致心律失常，甚至導致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆漿或是牛奶。

晨跑前適量飲水

早晨血液中血小板活性增加，容易產生聚集，可使心血管內形成血栓，引起心肌缺血，同時，早晨是人體生理性血壓高的時刻，易使平時粘附在血管壁上的脂肪沉積塊鬆動脫落，阻塞心血管，加上人在睡覺時，皮膚和呼吸會散發水分，尿液形成，都會使肌膚缺水，血液濃縮，血流變慢，體內代謝產物堆積，所以晨跑之前適量飲水，通過腸胃吸收，增加血容量，稀釋血液酸鹼度，改變血流狀態，可以減少在運動中發病的機會。

晨跑前做熱身運動

人在起牀不久的時候，新陳代謝還沒有開始，跑步前可以先做做壓腿，拉伸，走步等熱身運動，並且用手搓搓臉，揉揉兩邊耳廓，充分預熱好，調整好呼吸再跑步，跑步過程中切忌憋氣，以免給心臟帶來負擔，中老年朋友尤其要注意。

小編總結

以上就是由小編帶來的關於夏天晨跑最佳時間，夏天晨跑的注意事項的相關內容，希望對大家有所幫助。

晨跑最佳速度2

飯前跑好。晨跑前先喝點白開水或牛奶。早上6點-8點均可。

跑步的速度：因人而異，慢跑控制的不是速度，而是心跳，控制心跳到(220-年齡)X 60%;

還有一種辦法是，先以100%的速度跑30-60秒，再以60%的速度跑3-5分鐘，循環40分鐘左右。

跑步的距離：跑步的'距離應該是因人而異，慢跑應該40分鐘爲好，加熱身和身體拉伸，一個小時左右。

跑前跑後的注意事項：跑前熱身，跑後拉伸慢跑衣、褲、鞋的講究：

衣服：最起碼要穿運動服或者是寬鬆點的衣服;最好穿涼爽透氣的衣服，目前有種COOL-EX技術，衣服要比自己體溫低2度呢，還有如果立體剪裁的話，可以避免運動磨損。跑步對於很多人來說很枯燥，再加上夏天又那麼熱，還是對自己好點吧！準備一件像樣的跑步服。

褲子：穿運動短褲，當然也可以穿運動長褲，只要寬鬆有彈力就OK了。