快速掌握瑜伽 在我們日常生活中，高脂肪的食物和長久的少運動導致我們肥胖，腰腹部也逐漸堆積着大量的脂肪，對於消除腰腹部贅肉有着最好的方法快速掌握瑜伽，下面小編給大家推薦的瑜伽動作，有空就練習起來吧。
快速掌握瑜伽1
五角星式(Pentacle)
五角星式(Pentacle)/平躺在地上，以放鬆不戒備的姿勢將雙手和雙腳打開。閉上眼睛並且讓身體往地面下沉。
效果：
在練習完一個困難的體式後，在五角星式中放鬆，那麼去感覺氣血運行充盈在身體的某個區塊就會較爲容易。就連關節所感受到的不適，也是氣的一種展現形式，而我們能學會客觀地去察覺它。這個練習對於在冥想中引導氣的流動很有幫助。
動作：
平躺在地上，以放鬆不戒備的姿勢將雙手和雙腳打開。閉上眼睛並且讓身體往地面下沉。
練習陰瑜伽最理想的心態是不焦急地等待。試著在體式中感受因各種氣血和液體運行，而在身體各個不同部位在所產生的壓力。以上所形容的身體姿勢只是一個建議。藉由雙手雙腳打開身體，增加與地面接觸的面積，有助於學習感受身體，但其實只要是你感覺舒適的任何體式都可以。你可以隨時進行1到5分鐘的五角星式。
半蝴蝶式(Half Butterfly)
半蝴蝶式(Half Butterfly)/腿伸直，另一腿彎曲並收進對側的鼠蹊坐著，將下巴收向胸口，向前傾並試著握到腳踝或腳掌。
效果：
半蝴蝶式能夠伸展腿打直那側的背部和對側的脊椎。這會幫助校正脊柱兩側氣運行不均的情況，同時也會幫助減少脊柱的壓力。對於有八成人口都經驗下背痛的文化來說，這個體式相當有價值。
動作：
半蝴蝶式是用一腿伸直另一腿彎曲，並收進對側的鼠蹊坐著。
將下巴收向胸口，身體向前傾，並試著握到腳踝或腳掌。
嘗試握到腳掌，會增加伸展深度。腿打直那側的'膝蓋一開始時可以微微彎曲，只要能夠感覺到腿打直那側的背部伸展即可。在這個動作停留3到5分鐘。
半青蛙式(Half-Frog)
半青蛙式(Half-Frog)/腿打直，另一腿彎曲並讓腳掌靠近臀部坐著。身軀來到雙腿中間，直腿側的鼠蹊和彎腿側的髖部會有較多伸展。
效果：
半青蛙式會伸展膕繩肌和鼠蹊。因爲半青蛙式會將骨盆向前推，比半蝴蝶式更能同時達到膕繩肌和鼠蹊的伸展。初學者在膕繩肌的感受會比鼠蹊多，但等身體慢慢伸展開後，也會伸展到鼠蹊。
動作：
一腿打直，另一腿彎曲並讓腳掌靠近臀部坐著。曲腿的腳踝可以勾或腳背貼地皆可。
將雙腿打開到舒適的寬度並向前傾。如果你的身軀比較靠近打直的腿，那麼膕繩肌會受到較多伸展。
如果身軀來到雙腿的中間，打直腿那側的鼠蹊和彎曲腿那側的髖部會有較多伸展。小心不要拉傷曲腿的膝蓋。在半青蛙式中每邊停留兩到3分鐘。
快速掌握瑜伽2
瑜伽注意事項
練習瑜伽的最佳時期是在空腹時，在準備練習瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用，避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。瑜伽需要身體極強的柔韌性，但是初學者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學習能力也有差別，所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行，只要在教練的指導幫助下量力而爲就可以了。在練習瑜伽時不要急於求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產生挫敗感和造成運動傷害。
瑜伽是健身運動，而非競技項目，我們無需與他人進行攀比，也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態來練習，這樣才能更專注地學習和訓練。我們只需要跟自己比就好了，隨着時間推移，練習瑜伽的熟練度就會增加，柔韌性也會變得更好。
