三健身課程重塑誘惑曲線，愛美的女性都希望自己能夠擁有完美的身材和誘惑的曲線，而爲了達到這個目的，她們會花很多時間和精力在運動上，下面爲大家分享三健身課程重塑誘惑曲線，一起來了解一下吧。
三健身課程重塑誘惑曲線1
形體課(Shaping)
培養氣質指數：★★★★★
這個課程不像一般的大衆健美操，讓大家在狂熱的音樂聲中揮汗如雨，也不同瑜伽那樣通過各種角度的肢體動作來調整身體，它在練習的過程中充滿了愉悅。別看它的`運動量強度不大，但運動量卻不小，整個過程中，您都會被強調提、挺、立、含、緊、鬆。長期堅持，您會覺得自己的肢體舒展了很多，舉手投足也柔美許多。
肚皮舞(BellyFitness)
減腹美臀指數：★★★★★
肚皮舞堪稱舞蹈中的吉普賽，它能讓您盡情舞動腰、臀、腹、肩和臂部，通過一段時間的鍛鍊能快速地現出美麗的“小蠻腰”和形體的美麗曲線；並適合任何年齡和任何形體來鍛鍊，它是隻屬於女人的舞蹈，它令女性綻放前所未有的性感與迷人光彩。
普拉提(Pilates)
瘦身指數：★★★★★
這個課程吸收了古老瑜伽和太極的動作精髓，而每個姿勢都必需協調，要把握好身體的姿態，保證次數時就能較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的。它的動作轉換自然流暢，沒有過度勞累的感覺。特別適合缺少運動的人士。
在普拉提和瑜伽這兩個項目上很多人分不清，其實她們有着很大的不同，而瑜伽講究肌肉本身運動和呼吸調控，它的集中點在肌肉，如果想有美麗曲線就選擇普拉提，如果想舒展形體減少壓力就選擇瑜伽比較好。
三健身課程重塑誘惑曲線2
日常減肥三招塑造誘惑曲線
彈力帶減肥方式
1、交替平衡提踵
左腳勾住彈力帶中段，左手將其固定在側腰，吸氣，站立穩定身體，呼氣，擡起左腿；完成5次吸氣勾腳，呼氣繃腳後跟，停住不動，提高右腳後跟，保持儘可能長的時間；換邊執行。
2、後蹬腿平衡
左腳勾住彈力帶中段，雙手將其固定在側腰，吸氣，左腿離開地面，呼氣，向後自然蹬出；完成5 次吸氣勾腳，呼氣繃腳後停住不動，提高右腳腳後跟，盡力停留；換腿繼續。
3、坐姿勾繃腳
坐姿，雙腳勾住彈力帶中段，雙手固定住兩端，保持手臂彎曲成90 度，夾緊側腰；吸氣，勾腳，呼氣，繃腳，停留1 ～2 秒，感受到彈力帶的阻力，重複15～20 次。
教練提示：腿伸直的同時，背部也要儘量挺直；開始練習時，可選擇一手扶牆或把杆、向後蹬的腳尖輕點地面，降低動作難度。
關注腰部發力
1、彈力帶腰部旋轉
雙腿開立，略比肩寬，彈力帶齊腰固定在遠端，雙手握定另一端；吸氣，夾肘曲臂，上半身維持穩定，呼氣，旋轉向一側，感受到彈力帶的阻力後還原；反覆15 ～20次，換邊執行。
2、彈力帶揮臂旋轉
將彈力帶低於臀部遠端固定，雙手握住另一端，左腳在前，右腿略屈蹲；吸氣，想象打網球迎球時身體重心降低扭轉向右下，呼氣，想象擊球動作，右腳蹬地，腰部發力，手臂向左上方揮出，感受彈力帶阻力後，停留1 ～2 秒，還原；執行5 ～20 次後，轉換方向。
3、彈力帶坐姿蹬轉
坐姿屈膝，右手固定對摺後的彈力帶兩頭，左腿擡離地面環套在中間；吸氣，保持背部挺直向後傾斜，呼氣，身體向右側旋轉左腿朝前蹬出，恢復起始動作；15 ～20 次後，換邊繼續。
教練提示：身體向後傾斜和扭轉時，一定要保持整個背部挺直；手臂和手腕儘可能維持穩定，不移動，關注腰部發力。
通過彈力帶反覆做一些屈伸的動作
1、弓步單臂俯身臂屈伸
單手繞住彈力帶一端，同側腳踩住彈力帶另一端，另一側腿主動屈膝下蹲呈弓步，手扶在膝部，背部挺直傾斜；吸氣，挺胸擡頭，手臂自然下垂，呼氣，收腹，伸直手臂，停留1 ～2 秒；如此反覆，有酸脹感後換臂執行。
2、平衡單臂頸後臂屈伸
雙手分別於頭頂和後腰抓住對摺後的彈力帶兩端，上側手臂進行伸拉練習，下側手臂穩定住彈力帶一端，擡起一側腿保持平衡；吸氣，上側手臂儘可能貼近耳朵彎曲，呼氣，伸直手臂；反覆，直到有酸脹感後換臂執行。
3、箭步雙臂頸後臂屈伸
單腳踩住彈力帶一端， 另一側腿成箭步向前邁出；雙手穩固握住彈力帶另一端，伸直向上；吸氣，手臂儘可能向後彎曲，呼氣， 保持雙臂夾緊向上伸直；反覆執行，直到手臂後側酸脹。
教練提示：手臂彎曲時，保持收腹，幫助腰部穩定，力量也能更好地集中攻克手臂；想象下巴和鎖骨之間夾住一個蘋果，頸部不要前伸，可更好地確認動作安全。
