短跑比賽可以穿長褲嗎？短跑比較是一項比較常見的運動，在短跑的時候是有很多要注意的地方的，但是有些人也想知道在穿着上有沒有什麼要求，可不可穿長褲，下面小編分享短跑比賽可以穿長褲嗎，一起來看下吧。
短跑比賽可以穿長褲嗎1
短跑比賽可以穿長褲嗎
短跑比賽是可以穿長褲的，但是最好穿短褲，這樣會更好的減少腿與衣服的摩擦力和衣服的阻力。如果天氣比較冷的話，最好穿長的緊身褲，它與身體結合在一起，防止產生衣服寬鬆所帶來的阻力。
緊身褲主要原理是緊身褲產生的`壓力有助於加速回心血流同時降低心率（有實驗表明大約能降低0.8bpm)，就像一個人泡在游泳池，水對身體的壓力會降低心率一樣。所以由此產生的與加速回心血流有關的一切都成爲壓縮衣庫標榜的好處，例如提高血液爲肌肉的供氧率，加速乳酸分解，減少腫脹，加速恢復等等。不過實際效果如何並不明確，主要依賴個人的主觀感受。最明顯的就是在一場耐力比賽裏，穿與不穿的選手沒有哪個明顯佔優。
除了壓縮作用，設計優良的壓縮褲會根據腿部結構做裁剪和麪料選擇，提供不同程度的支持和保護。比如會用更強的彈性來加強穩固跟腱，IT band，股四頭肌等容易受傷的部位，而對髕骨處會作寬鬆的裁剪，利於跑動中膝關節的活動。
綜合以上，穿着壓縮褲的好處累加在一起就有可能會帶來運動表現的提升，起到錦上添花的作用。
短跑比賽可以穿長褲嗎2
短跑比賽應該如何熱身
一、關節活動
關節活動包括：頭頸部、肩部、腰部、髖部、膝蓋、手腕與腳踝，就是以較慢的速度活動一下各個關節。
二、有氧熱身
這個階段的慢跑主要是提高心率和體溫，讓內臟和運動器官提前適應運動的狀態。
慢跑5-7分鐘（速度約6分-7分/公里)
心率需要達到150次每分鐘（大概就是跑起來微微出汗，可以輕鬆交談的程度)，通過熱身慢跑可以更順暢的度過運動中的“極點”，避免出現“撞牆”的現象。
三、靜態拉伸
一下動作，左右兩側各15秒，交替重複兩次，也就是每個動作拉伸1分鐘左右。
1、臀部肌羣
將腿擺成“4”字型，慢慢彎曲支撐腿的膝蓋，向下坐。同時保持後背挺直，在挺腰的狀態下上身前傾，你會感覺到你的臀部肌肉被拉長（如果後背不挺直，拉伸的效果將被背部的肌肉代償)。在這個姿勢下不太容易保持平衡，可以找個牆扶一下。
2、髂腰肌
跑步是一定要擡腿的，那麼放鬆一下具有屈髖功能的“叉腰肌”就很重要了。髂腰肌是一塊深層的肌肉，做一個大弓步，將後腿的膝關節放到地面上（最好軟一點)，骨盆保持中立位，再然後慢慢的將重心前移，就可以找到拉伸髂腰肌的感覺。上半身儘量保持豎直或微微後仰，保持收腹。
3、股四頭肌
股四頭肌是大腿前面的那一大坨肌肉，拉伸它要注意身體保持正直，兩個大腿保持平行，用一隻手拉住腳部，儘量把腳跟貼向臀部。
4、小腿三頭肌
小腿三頭肌的拉伸，做俯身登山狀，即後面那條腿在膝關節伸直的狀態下可以充分拉伸腓腸肌，前面那條腿在膝關節彎曲的狀態可以充分拉伸比目魚肌。注意兩個腳的腳尖都是向前的。
5、膕繩肌
最關鍵的點是後背要挺直，不然拉伸會被後背代償，無法充分的拉伸到大腿後部的膕繩肌。
