秋季肚子大該學會的減肥方法，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適量運動才能對生活充滿熱情，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下分享秋季肚子大該學會的減肥方法有什麼好處。
秋季肚子大該學會的減肥方法1
第一：開合跳
想要瘦身就應該動起來，只有這樣纔可以促進脂肪的燃燒哦。那建議可以選擇開合跳。首先就是雙腳併攏，以跳動的方式讓雙腿分別往邊上跳，此時雙手就要伸展開，上下襬動。最後跳回原動作，小編建議每次都應該四五十下爲一組，每天堅持四組。
第二：減肥飲食
減肚子怎麼吃絕對是重點，有些人減肥期間依舊是大魚大肉，高熱量的食物吃不停，那這可能會造成肥胖的加劇哦。所以建議在飲食上可以選擇一些蛋白質含量比較多的食物，比如說魚肉、豬瘦肉還有蛋類以及奶製品等等，當然還不要忘記蔬菜哦。
第三：站立
飯後你在做啥呢？其實不少人都是直接葛優躺，如果說你想要減肥，那麼飯後最好是找面牆直接站立不動，要記住後肩還有臀部以及腳後跟都要緊緊的貼在地面上，30分鐘左右可以避免脂肪的`堆積，還能輕鬆消除多餘的脂肪哦。
第四：呼啦圈
肚子大該怎麼減肥呢？其實可以試試呼啦圈哦。這是比較常見的運動，主要是通過腰部的力量來扭動身體，從而幫助熱量的效果。
秋季肚子大該學會的減肥方法2
一、仰臥起坐：
減肚子指數：
爲什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢？因爲仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
二、肚皮舞
減肚子指數：
肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對於減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字
三、空中腳踩單車運動
減肚子指數：
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因爲腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在牀上或墊子上，然後雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
四、搖呼啦圈
減肚子指數：
呼啦圈之所能能減肚子，是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。
五、水平腹肌運動
減肚子指數：
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因爲它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛鍊腰部線條，值得一試哦。
臍上練習：躺在牀上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
