跳健美操和跑步各有什麼優缺點，在日常生活中，很多人都會通過一些運動來鍛鍊自己的身體，其中跳健美操和跑步的人是有很多的，但是對於這兩個項目有些人不知道他們的優缺點有哪些，下面小編分享跳健美操和跑步各有什麼優缺點，一起來看下吧。
跳健美操和跑步各有什麼優缺點1
跳健美操跟跑步哪個更減肥
同樣的時間，跑步的減肥效果更好。跑步所消耗的熱量跟速度有關，一般來說速度越快消耗的熱量越多，而跳一個小時健美操消耗200-400卡熱量，根據個人身體素質和體能狀況因人而異。
例如一個68kg的人，快跑一小時消耗的熱量大約是700千卡，慢跑一小時消耗的熱量大約是655千卡，但是做健身操一小時消耗的熱量大約只有300千卡。由此可見，跑步比跳健美操減肥的效果要更好。但是，在選擇進行有氧運動的同時，還應做到合理膳食，長期堅持才能達到更好的減肥效果。
跳健美操跟跑步各有什麼優缺點
1、難度：健美操比跑步的難度係數要稍微大一點，因爲健美操的節數多，姿勢複雜多變，常常需要多關節多部位的配合。跑步的姿勢則較爲單一，與健美操相比更容易學習和操控。
2、節奏性：跳健美操時常常需要音樂的配合，節奏大多都多輕快熱情，能激起人的情緒，姿勢豐富多樣，更能讓人堅持不懈。跑步則基本不會變換姿勢，節奏感也較爲穩定，運動者可以根據自身的節奏感調節跑步的速率，但長期反覆的姿勢很容易讓人無趣。
3、鍛鍊肌肉：健身操一般是全身的運動，可以鍛鍊全身關節的活動性，增強身體協調性，也能增強人體的心肺功能。跑步主要鍛鍊的是腿部的肌肉，在增強心肺功能和減肥的效果上比健身操更強。
4、膝關節損傷：健美操比跑步的運動損害更小，因爲健美操運動量並不是很大，基本上都在同一場地，在平地上跳健身操比跑步更具安全性。而且跑步會對膝蓋骨產生衝擊性，對膝關節的損害比健美操要大。
跳健美操跟跑步應該怎麼選擇
1、健美操：健美操的類型多樣，可融入的羣體範圍更廣，適合喜歡在家運動、想鍛練身體協調能力、喜愛輕快運動節奏性、不喜歡跑步的人等。
2、跑步：跑步的運動強度更高，自我性更強，更適合想減肥、喜歡運動時獨立思考、不願學習較多運動姿勢、喜歡清靜健身運動的人等。
跳健美操跟跑步的注意事項
跑步
1、小步跑：這樣能降低肌肉跑步時的用力強度，減少消耗。
2、不低頭：跑步時擡頭，雙眼注視前方，這樣容易傷害頸椎。
3、雙手放鬆：跑步時雙手自然放鬆，放鬆拳頭，也可以伸開雙手，將掌心向內。
4、雙腳落地：雙腳落地應該輕快，過重容易導致骨骼負擔加重。
5、呼吸：以四步一呼吸最佳，並儘量保持這一節奏，呼吸方式上以鼻呼吸、口鼻混合呼吸比較好。
健美操
1、服裝：最好選擇有彈性、柔軟、簡潔舒適的`服裝，這樣有利於跳健美操時更好地進行健身動作。
2、鍛鍊時間：飯後兩小時再跳健美操比較好，若飯後立即跳操會影響食物的消化，容易產生腹痛、噁心等不適症狀，運動後應至少休息30分鐘以後再進食。
3、空腹：空腹時不宜進行健美操運動，若長期空腹鍛鍊，會導致身體的臟器功能受損，危害身體健康。
4、合理運動：跳健美操時鍛鍊者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。
5、人羣：慢性病患者應在醫生的指導下進行鍛鍊，患有心血管疾病的人應儘量避免劇烈運動，避免類似於快速轉頭等突發性的動作。
跳健美操和跑步各有什麼優缺點2
怎樣來跳健美操
一、動作的規範性
動作的規範性建立在動作的標準性上，因此，練習時肢體的位置、方向及運動的路線一定要準確。注意動作的速度、肌肉力度和動作幅度，是肌肉充分拉長與收縮這樣才能達到動作的整體效果。
二、動作的彈性
動作富有彈性是健美操特點之一，動作的彈性所涉及的身體部位很多，因此練習時要注意肌肉的收縮與放鬆要有控制，是動作富有彈性，節奏均勻，避免動作過分僵硬和關節的過度伸展。
三、動作的節奏感
掌握好動作節奏對健美操練習非常重要。練習者要想表演好較好的動作，必須具有一定的肌肉控制能力、音樂節奏以及動作的完成能力。因此在練習時，要重視開發、訓練學員的動作的節奏感，使學員在聽懂音樂節奏的基礎上慢慢掌握動作的節奏感。
健美操是一項深受廣大羣衆喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。
健美操是一種有氧運動，特徵是持續一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛鍊練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎 跳健美操有諸多好處，不僅能幫助人們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，這種運動減肥方法集健美和健身於一體，特別適合女性。
