巴比娃娃健身操，健身操一般是一個羣體性的運動健身，健身操可以促進身體的新陳代謝，很多人都非常喜歡用健身操來健身和控制體重，跟着朵朵女性一起來看看有關巴比娃娃健身操的知識，一起get起來！
巴比娃娃健身操1
1、仰臥，雙手置身體兩側。拉進右膝，然後把腿朝天花板拉直。大腿與脊骨保持90度角，但同時要維持自然盆骨姿勢。將右大腿稍稍向外轉出作“普拉提站姿”左腳平躺墊上，往左腳對面的牆壁伸展。
2、（左)吸氣準備開始劃圈，首先把右腳向內帶動至身體的另一邊。
3、（右)右腳在空中向下劃圈至身體的中線。
4、呼氣時把腳旋迴至一開始的位置。每個方向連續劃大圓圈5次。交換左腳重複上述的.動作步驟。
比起“初級先修程度”，今次撐展的一腿降得更低了，腹部和盆部的力量和穩定性要求更大。交替雙腳時，每邊的盆骨，膝蓋和腳掌都應成一直線，訓練自己的膝蓋不要晃向側面。這個直覺性可以改善你的日常活動，例如行樓梯，跑步追巴士的姿勢，減少膝關節磨損受傷的機會。
1、仰臥，雙手置身體兩側。雙膝併攏，屈曲往胸前。
2、凝聚身體軸心。向上提起頭、頸，直至肩擡離地面。右腳與地面成45度傾斜撐展，右手置於左膝內側，左手放在腳踝旁。手跟擡起向外。
3、吸氣，將左膝往胸前再拉近一點。交替手腳姿勢。持續交替雙腳，吸氣做一組，再呼氣做一組。目標是屈膝的一腳拉近胸前的同時，另一腳撐展離身。
4、完成時將肩、頭和手放回墊上
巴比娃娃健身操2
魔鬼健身操
一、收腹擡腿
雙腿併攏仰臥，雙手放於臀部，然後以臀部爲支點，將兩腿、上體向上擡起約60度，然後再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳併攏擡離地面，然後雙腳打開。反覆做多次。如果持之以恆，就會擁有傲人的6塊腹肌了。
二、側拉大腿
儘可能將雙腳打開站立，然後將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒後，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反覆做8——10次。可別小看了這個動作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進“生活情趣”。
三、挺腰劃手
就是所謂的“陸地游泳”，這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。
四、潛水式伏地挺身
這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強健的肌肉外，還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳儘可能地打開，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒後，頭部後仰，同時雙臂彎曲，腿部擡高，保持片刻後，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當然也要撐一下，最後還原成準備姿勢，反覆做8——10次。
五、後滾拉腿
雙手向上伸直平躺於地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒後，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放鬆，20秒後，再握右腳腳尖20秒，然後慢慢將身體放回平躺姿勢。反覆做至力竭。
六、蹲伏趴站
做這個動作時，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。
雙腳併攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向後踢出，雙手撐起上半身，接着雙臂彎曲，身體平行於地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，至少堅持20秒，最後，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反覆做8——10次。
七、交腿扭身
坐在地板上，左腳伸直，右腿彎曲跨過左腿，左手別住右膝蓋。然後身體向右後方緩緩轉動(右手可撐在地板上保持平衡)，轉至極限時保持20秒。
反覆做8——10次後，換側再做。
八、跨欄伸腿
坐在地板上，右腿向前伸直，左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾，用右手握住左腳板向後推，左手可放在右大腿上，以防止右膝彎曲，保持抻拉狀態的20秒，然後輕輕放鬆，反覆做8——10次，換側再做。
九、彎腰舉手
雙腳分開與肩同寬站立。身體儘量向前彎，頭部儘量向下，同時雙手緊握在一起，然後雙手在體後慢慢向上舉至極限，保持20秒後，再將雙手緩緩放開，反覆做8——10次。
十、骨盆盤坐
雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上，雙手抱住兩腳腳尖。由頭帶動上體緩緩向前向下壓，直到極限，保持20秒後，再緩緩將身體還原成準備姿勢，反覆做8——10次。
這個動作可用在激烈運動前的熱身。這個動作雖然簡單，但是沒卻幫助減少運動傷害。
