健美操減肥注意不是越久越好久好，現今生活中，因爲美食太多，導致許多女性長胖，她們就需要減肥，而減肥的方法很多，而健身操就很適合女性用來減肥。因爲健身操是一種有氧運動，但在跳健身操中，需要注意一些事項，下面是關於健美操減肥注意不是越久越好的內容。
健美操減肥注意不是越久越好1
1、巧妙控制好跳操的時間
並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
2、選擇適合自己的方式
有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛鍊的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據目的，分爲健身性健美操和競技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據練習方式，分爲徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操；根據局部的訓練的.還有分爲頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；這些健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。
3、穿輕鬆舒適的衣服
穿着輕便，要注意保護衣物的穿着。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛爲好。棉製服裝吸汗性較強，適合運動時穿着。有人爲減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿着合適的衣服來跳健美操是相當重要的。
4、調節好呼吸
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。
5、做好準備活動
充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。
6、及時補充水分
在鍛鍊過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。
7、進食後兩小時進行鍛鍊
一般進食後間隔兩個小時纔可進行健美操鍛鍊。因爲進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。
8、千萬不要空腹鍛鍊
如果長期空腹鍛鍊，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。
健美操減肥注意不是越久越好2
1、時間控制
並不是跳得越久越好。尤其是剛開始跳健美操的朋友，更要根據自己的實際身體狀況選擇合適的時間。一般做健美操的最佳時間是下午。在這個大熱天，下午太陽落山，個人精神活力開始上升的時候，有氧運動是最簡單的減肥方式。
2、選擇適合自己的方式
有些健身操運動量大，比較適合鍛鍊時間長的人。目標追求不同，健美操類型的選擇也應該不同。比如瑜伽可以分爲高溫瑜伽和普通瑜伽。一般情況下，根據目的，分爲健身健美操和競技健美操；還有女子健美操和男子健美操；按練習方法分爲徒手健美操和輕器械或特殊器械的健美操，如健美；按局部訓練分爲頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；這些健美操的選擇要根據每個人的情況和每個人的練習目的。
3、衣服的搭配
穿輕便的衣服，注意衣服的保護。在跳健美操的時候，要選擇有彈性的運動服，最好保持動作自由。棉服吸汗性強，適合運動。有些人爲了減肥，喜歡穿塑料緊身衣運動。其實對減肥的幫助非常有限。塑料緊身衣可以讓人在運動時大量出汗，但減肥容易反彈。所以，穿合適的衣服去做健美操是很重要的。
4、呼吸調節
舞蹈健美操可以使整個人的每個細胞都運動起來，正確的呼吸可以加快新陳代謝，有助於減肥。因此，我們必須遵循教練的指導，調整我們的呼吸，以保持舞蹈健美操。這是有氧運動的關鍵。
5、逐步地
剛開始要採取步行的方式，讓身體和下肢有足夠的時間去適應。剛開始不要太久，10分鐘比較好。
走路前，適當的熱身和拉伸是非常重要的，尤其是下肢的適當拉伸。天冷的時候，長時間熱身，多穿衣服。測量你行走前後每分鐘的脈率，並記錄下來以供參考。長期運動後，心肺耐力增加，心率下降，運動後心跳迅速恢復正常。新手一週要服兩三次，隔一天爲宜。然後可以適當增加次數，直到覺得量合適爲止，千萬不要勉強。
