現在很多人都有肥胖的問題，肥胖的產生不僅會影響自己的形體，還會危害自己的健康和生活。而人們之所以會出現肥胖，很大一部分原因是和自己的飲食和生活習慣有關係。那麼引起肥胖的因素是什麼？吃消化餅乾會胖嗎？
吃消化餅乾會胖嗎？引起肥胖的因素是什麼？1
吃消化餅乾會胖嗎
吃消化餅乾會胖嗎
全麥、消化餅乾是用沒有去掉麩皮的麥類磨成麪粉所做的餅乾,比我們一般吃的富強粉等去掉了麩皮的精製麪粉顏色黑一些,口感也較粗糙,但由於保留了麩皮中的大量維生素、礦物質、纖維素,因此營養價值更高一些,吃了也不會發胖。
注意:因爲纖維素口感很差,爲提高纖維素口感,有起酥的效果,可能會加入很多油,從而使油脂含量比較高,容易使血脂升高,對預防心臟病不利。
怎麼吃餅乾纔不會胖
一、吃低熱量的餅乾
選購餅乾時儘量選擇低脂、低糖和低卡路里的餅乾。選擇時只要留意包裝的營養標籤,不要選擇脂肪高、糖份高和卡路里高的品種就可以了。
二、早餐配牛奶吃
早晨是代謝最旺盛的時候,適當的吃餅乾不太容易發胖。而且由於是用牛奶泡餅乾吃,餅乾吸水後會膨脹,可以降低進食量,避免熱量超標。
三、一天不超過50克
餅乾熱量實在是太高了,食用量不限制的話,絕對會長胖。通常是建議一天吃餅乾不超過50克,這樣熱量也就是兩百多大卡,相當於2-3根香蕉,身體的熱量負擔也不會很重。
四、睡前4小時不吃
晚上消化系統會變慢,吃任何東西都有長胖的風險,更不要說是高熱量的餅乾。如果真的忍不住吃了,最好出去跑個步,否則真的會長胖。
吃什麼容易長胖
一、方便麪
市面上的方便麪基本都是油炸方便麪,不僅熱量高,沒營養,高納會讓身體水腫,而且還含有防腐劑,建議儘量少吃,如果要吃,要選擇非油炸的,而且不要加入湯包。
二、冰激凌爲代表的甜品
很多女孩子都愛吃冰激凌,其實冰淇淋含有大量的油脂以及糖分,吃多了會讓血脂、血糖升高,長期當正餐吃還會引發營養缺乏症,影響腸胃的消化吸收能力,建議少吃。
三、香腸爲代表的肉類品
香腸是由豬油,皮下脂肪和佔總量40%的肉皮製成的,不僅熱量超標,會讓你越吃越胖,而且含有大量防腐劑會增加肝臟的排毒負擔,如香腸、熱狗、肉鬆一類食物。
四、薯條
薯條經過高溫油炸會吸收大量油脂,而且會產生過量丙烯酰胺,對人體有害,用土豆泥做的薯條,基本上是碳水化合物、脂肪和人工食品添加劑的混合物。
五、含糖飲料
過多地攝入含糖飲料會導致血尿糖增高及胰島素抵抗提高,從而加大肥胖、代謝綜合徵、痛風、糖尿病、骨質疏鬆等疾病的發病率。
吃什麼不會長胖
一、雞肉
每100克雞肉含蛋白質高達23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各種畜肉低得多。所以,適當吃些雞肉,不但有益於人體健康,也不會引起肥胖。
二、魚肉
爲了減少飽和脂肪的攝入,選擇魚類(如金槍魚、鮭魚)作爲你的肉類食物,因爲它們含有一種健康的不飽和脂肪酸——omega-3脂肪酸,以及蛋白質。omega-3脂肪酸有助於降低血膽固醇和甘油三酯,有助於減少心血管疾病的患病危險;可能改善免疫功能,可能有助於治療炎症。
三、兔肉
兔肉與一般畜肉的成分有所不同,其特點是:含蛋白質較多,每100克兔肉中含蛋白質21。5克;含脂肪少,每100克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少,每100克含膽固醇只有83毫克。由於兔肉含蛋白質較多,營養價值較高,含脂肪較少,是胖人比較理想的肉食。
胖的人不適宜做什麼運動
一、卷腹運動
一些人減肥,主要是想減掉“啤酒肚”,能夠鍛鍊腹肌的卷腹運動成了首選。但是,這種運動對體重基數較大、體脂率高的人來說很難出成果,容易半途而廢。建議先從全身性運動練起,穩定核心肌羣力量再來鍛鍊腹肌。
二、仰臥起坐
仰臥起坐也是專注於減掉腹部脂肪的運動。但現代人使用電腦、手機過多,容易駝背,本來就體態不良,仰臥起坐涉及脊椎的彎曲,可能會強化不良姿勢,給下背部帶來壓力,導致腰椎間盤出現問題。
三、平板支撐
平板支撐是近年來十分火爆的運動。胖人練習時,會對腰椎產生過多壓力。建議不用腳尖撐起身體,改用膝蓋,以減輕腰椎負擔。
四、弓箭步
弓箭步可以調動全身許多關節,但對於超重人士來說,這項運動非常考驗平衡感,對於初學者來說很難完成,容易喪失信心。
五、跳繩
跳繩成本低、隨時隨地都能進行,能幫助燃脂、增強心肺活力,多數人都會選擇它來減肥。但對於超重的人,跳躍對腳踝、膝蓋等關節的衝擊過大,可能會受傷。
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哪些人容易肥胖
一、教育水平較低的人羣
你知道嗎?教育水平的高低會明顯影晌個體的 行爲和生活方式。在發達國家，含脂肪豐富的食品價廉，低收入階層攝入量大， 因此，纔會出現經濟地位越低，肥胖的發生率越高的現象。
2、有不良飲食習慣的人羣
如高脂肪、高熱量飲食，過少的食用蔬菜、大麥 及粗糧，以及嗜零食、甜食和晚餐進食過多，這些都與單純性肥胖有關。
3、運動量不足
這是由於運動可使能量消耗增加，降低胰島素的抵杭性。 所以，運動不足易導致肥拌的發生。
4、生活方式
生活方式不科學也是造成肥胖的因素之一。如每日看電視 4小時以上的人比每日看電視1小時以下的人，其肥胖傾向大2倍。成年肥胖 還與出生時身高體重及氣候較冷有關。
肥胖的原因有哪些
一、飲食因素。
所謂的飲食因素，就是因爲過量的因素，或者是吃一些多油脂，高脂肪的食物，經常導致了滲透之內攝取的熱量要比身體消耗的熱量要多，因此就會造成熱量攝取的消耗不平，引起身體脂肪吸收過大，造成了肥胖的情況發生。
二、遺傳因素。
肥胖者在平時的生活上，都是具有比較明確的家族史，比如，家族之內父親、母親有一人是肥胖者，那麼子女之內會有百分之五十左右的情況將會出現肥胖，比如父母都肥胖，那麼，子女肥胖的'發生機率將會更大，據統計有百分之八十左右。
三、神經內分泌因素。
人們的下丘腦部位，有兩種調節攝食的神經中樞，一個是是在於體內的腹內側核的飽食中樞，另一個是位於了腹外側核飢餓中樞。要是發生了神經內分泌紊亂的現象，讓下丘腦部位發生病變，會因此造成了多食或者厭食，自然而言會有肥胖的現象發生了。
四、能量代謝異常。
不少的肥胖者因爲自己進食量沒有別的人多，但是身體越發的肥胖，不知道是怎麼回事，其實這樣的現象，是因爲身體之內的能量代謝異常所致，比如，瘦人身體之內的產熱方式和消耗能力比較強，肥胖者體內的這種能力很差，時間久了，就會導致脂肪大量沉積，造成身體發胖。
肥胖有哪些危害
一、高血壓
患有高血壓的人，心臟會比健康的人工作起來更吃力。而體重越重的人，越容易患高血壓。即使輕微高血壓，在65歲以前，患腦中風的機會也較血壓正常的人高3倍。
二、糖尿病
研究人員發現，由於過多的脂肪細胞需要胰臟分泌過多的胰島素，以使血液中糖分轉變爲能量。當胰臟不勝負荷時，功能會衰弱，於是血液中糖分增加，無法充分利用而排出體外。
女性肥胖考患糖尿病的機會是體型正常女性的4倍。而70%的糖尿病患者都是肥胖的。因肥胖而引起的糖尿病患者，在體重減輕以後，病情會得以改善，糖分的代謝功能也會恢復正常。
三、影響壽命
美國的人壽保險公司大都以一個人的體重，做爲預估壽命的標準。據其資料顯示，如果比按身高計算的“理想體重”輕的話.可以活的更久。
四、腎臟疾病
腎臟每天將體內的血液過濾大約25次，以清除血中的廢物與毒素，維持其中鹽分、水分和其它物質的平衡、腎臟專家說，體重過重，易傷害身體的主要器官，因爲腎病的兩種起因糖尿病與高血壓都和肥胖有關。
五、心臟病
即使膽固醇甚低的肥胖者，患心臟病的機會也會比正常人明顯高出許多，因爲脂肪會粘附血管壁。多餘的脂肪，不只會影響外觀，它還會使血液得不到足夠的氧氣，爲了彌補這種情形，身體會製造過量的紅血球細胞，使血液變得粘稠，流動速度滯緩。過度肥胖者，心臟會因過度疲勞而擴張、衰弱，嚴重者出現“充血性心臟衰竭”。研究表明，肥胖比抽菸更易導致心臟病。
怎麼防止肥胖
一、食用富含鉀的食材
暴飲暴食會讓體內貯存過多的水分而造成浮腫，接着體內的老廢物便會堆積而容易產生橘皮組織。多喝水，並攝取胡蘿蔔、菠菜等富含鉀、可以促進水分代謝的食物，讓多餘的水分及老廢物可以被排出體內。
二、多吃蔬菜
多吃富含食物纖維的蔬菜會很有效果。食物纖維可以幫助排除體內多餘的脂肪、醣類及體內不需要的廢物。食用含有許多生菜的沙拉，或將牛蒡、蓮藕等根菜類蒸煮食用也很推薦。
三、主菜以背部爲青色的魚類取代肉類
大吃過後的隔天，建議以脂肪較少的魚類取代肉類作爲主菜，特別是秋刀魚或鰺魚等背部爲銀青色的魚類中所含的EPA(二十碳五烯酸)有促進體脂肪燃燒的效果。
如果大家不想肥胖的話就要合理飲食和鍛鍊。以上就是給大家帶來的哪些人容易肥胖，肥胖的原因有哪些的相關內容。文章中還介紹了肥胖的危害和防止肥胖的方法。祝大家身體健康，遠離疾病。
