你知道怎樣減臀部最快最有效嗎？臀部又大又肥毫無美感，每個女性都又擁有一個翹臀，現實情況是很多女性朋友的臀部又大又肥， 下面是小編精心準備的怎樣減臀部最快最有效， 希望能夠對大家有所幫助。
怎樣減臀部最快最有效1
調整坐姿。
辦公室工作不可能一直站着，總要坐下來，怎麼辦呢？調整坐姿，按照正確的坐姿，屁股也不會變得那麼扁平。首先腰部要挺直，不能歪歪扭扭的斜着坐，或者圖省事駝背，這些都把力量壓在屁股上了，而且對脊椎也不好。所以挺直腰部，身體重心上移，感覺有一股力量往上拉着，對屁股的壓力就會減小不少。
掂腳尖走路。
這樣走路的主要目的是刺激涌泉穴，能夠幫助腿部和臀部的血液循環。一邊看電視一邊鍛鍊，效果很棒哦，堅持一個月就會發現臀部沒有那麼肥大了。
爬樓梯。
爬樓梯是一個特別訓練臀部肌肉的運動，尤其是兩三個臺階一起上，能達到燃燒脂肪，塑造臀部輪廓，以及讓它更有彈性的目的。經常鍛鍊，效果非常顯著。
提臀操。
無論是刷牙還是洗澡的時候，我們都不要浪費這個時間，可以在站直的情況下，練習提臀操，就是用力縮進臀部，然後放開，如此反覆，可以美化臀部線條哦。
仰臥瘦臀。
這個跟練仰臥起坐大體相似，平躺後，兩腿微曲，雙手自然放平，上半身向上起動，直至最高點，停留5秒後，緩慢躺下，然後再重複練習。這個對瘦臀有很好的效果，只要堅持就能有火辣的翹臀哦！
劇烈運動後不要立刻坐下。很
多人劇烈運動過後，恨不能立刻癱坐下來。但這樣對臀部很不利，因爲運動後會產生一種代謝，如果立刻坐下來，這種代謝會堆積到屁股上，久而久之，屁股就會變得很肥大。
怎樣減臀部最快最有效2
1、爬樓梯
給大家推薦的第一種瘦臀方法就是爬樓梯，主要原因是在爬樓梯的時候能夠讓臀部兩邊不停地扭動，這樣臀部肌肉會得到非常好的鍛鍊，上面的脂肪能夠減掉，並且臀部肌肉變得更加緊緻了，建議大家在上下班的時候可以多走走樓梯，這樣既能讓臀部瘦下來，也能增強體質，保證身體健康。
2、練瑜伽
瑜伽對於每一位女性來說也是一種效果十分不錯的瘦臀方法，而且運動強度也不是很大，在家就可以做了，如果大家想瘦臀部的話可以堅持做瘦臀游泳運動，有時間多練習一下，堅持到最後就可以達到瘦臀的`目的了。
3、高擡腿運動
對於那些臀部堆積很多脂肪的女性來說經常做高擡腿運動效果也是非常不錯的，高擡腿這個動作既能夠鍛鍊腿部的肌肉，還能把臀部的脂肪減掉。每天起牀的時候可以做5組高擡腿運動，每組時間控制在2分鐘，等到一週後就會發現臀部肌肉變緊實了。
4、穿高跟鞋
每個女性都喜歡穿高跟鞋，其實穿高跟鞋不僅可以讓女性身材看起來更高，還有瘦臀的作用。因爲在穿高跟鞋走路的時候臀部會不自覺地收縮起來，這樣臀部上面的脂肪可以減掉，如果大家想把臀部瘦下來的話可以穿着高跟鞋每天慢走半小時，堅持下去會看到不錯的瘦臀效果。
