你知道跳繩的好處有哪些嗎？跳繩是一種運動較爲激烈的運動，它對運動者的心肺能力要求較高，所以有心臟病的人不適合做跳繩這項運動。很多人不知道跳繩的好處有哪些，下面是小編幫大家整理的相關內容，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
跳繩的好處有哪些1
一、跳繩的好處有哪些
1、減肥瘦身
跳繩的運動量比較大，持續跳繩10分鐘和慢跑30分鐘的強度差不多，堅持跳繩可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多餘的贅肉，可以很好的瘦全身，能夠讓的身體更加輕盈。
2、防治頸椎病
在跳繩的過程中，脊椎、下肢等出的骨骼會不斷地震動，反覆的相互撞擊，可以使骨骼內的血液循環得到促進，能夠使新陳代謝得到增強，這對預防頸椎病變是很有幫助的。
3、增強身體的協調性
在跳繩的時候，要求身體的各關節、肌肉有節奏的進行運動配合，這樣可以使身體的靈活性和協調性得到增強，而且還能使身體的平衡能力和彈跳性得到提高。
4、增強骨質的堅韌性
在跳繩時，骨骼反覆相互撞擊的刺激可以使骨細胞的分化得到促進，能夠有效地防止鈣離子的流失。長期跳繩可以使骨質的改造和重建得到促進，能夠使骨骼的密度得到增加，還能夠促進骨骼病損的修復生長和發育，從而增強了骨質的堅韌性。
5、增強神經系統的功能
在跳繩的時候需要集中精神，爲了能夠保持跳繩的`持續性，需要神經系統的集中起全部的注意力高度控制節奏，從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經系統全面加強的表現。
健腦
在跳繩的時候會對足部神經末梢產生良性刺激，這種刺激作用於大腦高級神經中樞，可起到健腦作用。在跳繩時，身體以下肢彈跳和後蹬動作爲主，同時在揮動上臂，腰部也會做好配合，上下肢不停地交替運動，這不僅可以運動胸部、背部和膈肌，而且還會相互協調配合，處於中樞地位的大腦更是起着統帥、協調作用。所有這些，均可增強大腦神經細胞的活力，有益於智力的發展。
跳繩的好處有哪些2
一、跳繩要注意些什麼
跳繩要注意長度，粗細適中，初學者使用硬繩，熟練後使用軟繩。長度以用腳踩住繩子的中點，兩頭可抵達腋窩處爲理想。還有鞋子稍厚一點的軟底運動鞋或者質地軟，重量輕的高幫鞋(軟底布鞋)，避免腳踝受傷。還有最好穿運動服或輕便服裝
跳繩最好選擇軟硬適中的草坪，木質地板或泥土地。避免灰塵多、有砂礫的、凹凸不平的場地。跳繩前，要進行準備活動，進行壓腿、伸展、轉動腰肢等準備工作，這樣會把身體的各個關節都打開，儘可能的減少在運動不適時對身體造成的傷害，提高身體的柔軟性。
跳繩後，要記得放鬆跟拉伸，這樣小腿纔不會形成難看的肌肉塊。要循序漸進，耐力小的可以先跳五分鐘，第二天再跳十分鐘，第三天再跳十五分鐘，堅持不懈。
二、跳繩的技巧有哪些
跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震 動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成爲自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然 有節奏。 握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂 屈肘將小臂擡平，繩子被拉直即爲適合的長度。
搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發 力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下 ，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟着地使繩停在腳掌下。向後搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌着地，使繩停在腳底。 要循序漸進練習 開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學 較複雜的多人跳或團體跳繩動作。
