經常跳繩有哪些好處，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，我們要合理安排運動時間，運動對三高人羣的重要性不言而喻，和小編一起看看經常跳繩有哪些好處，知識。
經常跳繩有哪些好處1
首先，它是一種耗時少、耗能大的有氧運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與做健身操20分鐘和慢跑30分鐘的效果相當。其花樣繁多，有蹲跳、單腳跳、換腳跳、反手跳、雙腳並跳等，簡單易行，一學就會，此時正是寒氣逼人的冬季，跳繩暖身亦是不錯的健身方法。
其次，可以鍛鍊人體多種器官。跳繩以下肢彈跳和後蹬動作爲主，同時手臂擺動，腰部隨上下肢扭動，腹部肌羣收縮配合提腿，藉此減少腿部、臀部、腰部多餘的贅肉，達到減肥的目的。
在跳繩過程中，手、足、腦並用，呼吸加深，有助於增強人的肌肉和心肺功能，增加腦神經細胞的活力，提高思維反應能力。通過跳繩運動，可以加速人體新陳代謝，促進血液循環，強化血管功能。
科學研究證明：跳繩可以預防高血壓、高血脂、關節炎、糖尿病、肥胖症、失眠症、抑鬱症、骨質疏鬆、肌肉萎縮和更年期綜合症等多種疾病。對更年期婦女而言，具有放鬆情緒、保障心理健康的積極作用。
身材肥壯者，最好選在飯前跳繩，因爲飯前運動可以降低食慾。跳繩時宜穿質地柔軟、舒適輕便的運動鞋，避免腳踝受傷；繩子以軟硬、粗細適中爲佳。
初學者通常選用硬繩，熟練後可改爲軟繩，選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，避免在硬性水泥地上跳繩，防止關節損傷；跳繩時應放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟相互協調，預防扭傷。體態臃腫者和中年婦女宜採用雙腳並跳，向上跳躍的幅度不可過高，否則，關節因過於負重而受傷。
此外，跳繩前手部、足部、腿部、踝部要先做熱身活動，跳繩子後做拉伸運動，活絡筋骨，放鬆肌肉，防止意外損傷和小腿變粗。
從上面可以看出來，跳繩可以鍛鍊人體的多種器官，對肥胖者來說，跳繩屬於非常好的一種減肥方式，但需要注意的是，跳繩最好要選擇好時間，不要在飯後立刻運動，另外，一定要堅持住，如果不能堅持的話，跳繩的好處是看不出來的.。
經常跳繩有哪些好處2
1、選擇跳繩進行鍛鍊肌肉的好處：跳繩可以提高身體各個部位的肌肉質量以及增加身體的肌肉含量。很多人認爲跳繩就是鍛鍊腿部肌肉，特別是小腿肌肉。其實跳 繩不僅鍛鍊小腿部肌肉的爆發力，還可以鍛鍊其它部位的肌肉。在跳繩過程中，首先需要用手和腳協同配合進行跳繩，這其中就包括手臂肌肉（前臂肌羣）、肩部肌 肉（三角肌）、腿部肌肉（股四頭肌、股二頭肌）、臀部肌肉，還有就是要腹部肌肉，這是人體的核心肌羣，以保持人體的穩定性。總的來說，跳繩幾乎鍛鍊到全身 的每一塊肌肉。
2、選擇跳繩進行減肥的好處：每次長時間的跳繩，如果能夠堅持30分鐘以上，那就相當於慢跑90分鐘的運動量，這個運動量已經完全超出了有氧運動的範疇，對於減肥來說效果相當好。一般的跑步減肥堅持30分鐘以上就會有明顯的鍛鍊效果。其次長時間的跳繩強度很適合人體脂肪最高代謝率的強度，更加有利於身體脂肪的代謝。
3、選擇跳繩進行心肺功能鍛鍊的好處：研究表明經常跳繩可以增強人體的呼吸系統、人體的心血管能力、人體最大攝氧量等。當然跳繩的過程中根據練習者的要 求，可以選擇不同的跳繩方式。
在進行急速跳繩的時候還會大大的增加人體的吸氧量，並且對於呼吸系統也會得到一定的鍛鍊。並且跳繩它的受衆面也是非常廣的，從幼兒園的小朋友，到70歲的中老年人都可以進行跳繩運動。並且在跳繩的時候，對於場地也不會有特殊的要求。
