鍛鍊全身力量的動作 ，不同的運動適合在不同的時間做，運動有利於增強身體的免疫力，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，有些運動並不適合所有人蔘與，現在分享鍛鍊全身力量的動作技巧。
鍛鍊全身力量的動作 1
動作一：卷腹
卷腹這個動作非常經典，主要用於鍛鍊腹部肌肉。採用仰臥的方式，雙手交叉放在胸部位置，分別觸摸對側肩，背部、臀部貼着地面，兩腿彎曲，腳尖撐地。用腹部使勁向上擡起頭和上背部，做到頂峯的時候停頓，然後開始放鬆，讓背部回到地面，上身再次貼在地面上，重複進行這個動作。
動作二：仰臥後撐
仰臥後撐這個動作主要針對肱三頭肌進行鍛鍊。我們要用到一個高30公分以上的凳子或者固定物體，兩臂向後撐在凳子上，雙腿在身體前方伸直，用腳跟着地支撐身體，身體上肢始終保持穩定，手臂彎曲，讓大臂平行地面，稍作停頓，再用力撐起手臂，讓手臂回到伸直的狀態。
動作三：俯臥撐
俯臥撐也是一個比較普遍的運動動作。它主要對胸肌進行鍛鍊。能夠同時提高上半身各部分肌肉的力量。趴在地上，雙手打開和肩一樣的距離，手掌貼緊地面，支撐起身體，雙臂伸直。腰部和背部保持平穩，雙腿伸直，用腳尖撐地。手臂彎曲，讓身體下降到接近地面，停止，然後伸直手臂，把身體撐回到原來的位置。
動作四：啞鈴向前箭步蹲
這個動作鍛鍊的是腿部和臀部。依然是站立，雙手各自握住一個啞鈴，自然放在身體的兩邊。伸出一隻腳，向前使勁邁出一步，然後藉助向前跨的力量，同時向下壓。前面的腿的大腿平行地面與小腿成90度，後腿用腳尖撐地，稍有彎曲，然後起身繼續向前走，邁出另一條腿，兩條腿輪流向前走，進行運動。
動作五：引體向上
引體向上也是大家所熟知的一個運動項目。不論是在健身房，還是在小區，在公園，只要有類似於橫槓能夠抓握的物體就可以進行鍛鍊。雙手打開比肩稍微要寬的距離，握住橫杆，身體保持自然下垂，雙腿的小腿交叉，上半身保持穩定。然後用力上拉手臂進行彎曲，直到下巴超過橫杆的位置，做一下停留，然後緩慢的放鬆下落，恢復到之前身體自然垂直的狀態。
鍛鍊全身力量的動作 2
肌肉鍛鍊的方法
1、負荷訓練
想要鍛鍊好肌肉，需要對身體各部位的肌肉羣形成較強的`刺激性，在鍛鍊的過程中可以不斷嘗試時間更長、強度更高的訓練方式，直至達到身體所能承受的底線，且在訓練前一定要補充足夠的能量。
2、單邊訓練
大部分的鍛鍊方法都是利用雙腿和手臂的力量來做出相應的動作，所以在鍛鍊的過程中很容易出現肢體形狀不協調的現象。最好的處理方法就是對身體各個部位進行單獨訓練，讓身體肌力羣保持平衡。
3、定時訓練
平時還需要固定好鍛鍊的時間，專門抽出一定的時間去鍛鍊身體某給部位，充分刺激身體各肌力羣。不能什麼時候想鍛鍊了就馬上鍛鍊，這樣的鍛鍊方式無異於浪費時間，鍛鍊的效果很微弱。
4、持續鍛鍊
在訓練的過程當中，還需要持續讓正在的鍛鍊的肌肉羣一直保持緊張的狀態，直至整個整組的工作完全結束。間歇性放鬆肌肉羣會讓鍛鍊的效果減弱。
