青春期是人體發育成長的一個非常重要的時期，如果不重視的話，可能會影響我們的身體特徵的變化。那自然而然飲食當然也得跟上來，那麼在女生髮育期吃什麼最好呢,快來漲知識吧！
女生髮育期吃什麼最好1
菠菜
菠菜是常吃的家常蔬菜，菠菜非常好吃，而且它的營養也非常的高，裏面有大家熟悉的鐵和鈣兩種營養元素，這兩種元素都有利於長高，但是現實生活中很多孩子不太喜歡吃菠菜，涼拌的菠菜也不太喜歡吃，針對這一點，平時可以把菠菜切成絲用來炒飯，或是做在紫菜包飯裏面這樣味道非常不錯，妹子們也很愛吃。
胡蘿蔔
富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿蔔汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。
大豆
這裏所說的大豆是黑大豆，大豆的蛋白含量高，而黑大豆裏面是最高的，所以吃了也容易長個子，至於吃法嘛，就是在做米飯的時候加點黑大豆進去，或是用機器打成豆漿都可以的。
雞肉
大多數的孩子都喜歡吃肉肉，尤其是雞肉，裏面放上不同的調味料烤出的雞肉會讓孩子吃的停不下來，一餐可以多吃一碗飯，媽媽們也可以在給孩子的雞肉裏面放上一點沙拉或是肉湯，這樣就更美味了，雞肉多吃一點可以幫助孩子長高哦。
牛奶
很多孩子喜歡喝牛奶，確實牛奶的營養非常的高，尤其是裏面的鈣非常多，孩子喝了對身體好，雖然沒有明確的根據說喝牛奶一定會長高，但是如果身體缺鈣的話肯定是長不高的，所以多喝牛奶還是沒有壞處的，每天至少兩大杯的牛奶是要的。
雞蛋
雞蛋幾乎每天都要吃，而且它的營養也不低，很多孩子喜歡吃雞蛋，對孩子的成長髮育非常的好，正在長個子的孩子每天吃一到兩個雞蛋是非常合適的，不要吃太多。
有熱量的東西
如果你正在發育期，正在長個子，熱量是少不了的，所以平時多吃一些熱量高的食物，有些妹子不愛吃早飯或是爲了身材苗條特意不吃飽，這樣下去熱量明顯不夠了，個子也長不高了，所以早飯一定要吃好。
女生髮育期吃什麼最好2
一、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
二、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
三、魚類
它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多爲不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
四、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因爲他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
五、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
六、雞蛋
大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽鹼含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙酰膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
七、金針菇
金針菇對於神經過度疲勞的人來說，應大量食用，以防治神經衰弱和失眠，增強記憶力。
八、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的.氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
九、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨牀觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。
十、黃花菜
人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解鬱”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以幹品和煮熟吃爲好。
十一、菠菜
含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
十二、香蕉
腦細胞的熱量來源與其他細胞不同，只能依賴葡萄糖，無法從其他營養形式獲得，而碳水化合物則是糖類最主要的來源。香蕉中不只含有豐富的碳水化合物，還有大量果膠、維生素B。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢，避免血糖起伏過大;維生素B能促進糖類被充分轉化成能量，協助蛋白質代謝，維持腦細胞正常功能運作。想維持大腦的顛峯狀態，就隨時補充一根香蕉吧。
十三、芝麻與核桃
這兩種食品，均有補氣、強筋、健腦功效。
十四、蝦皮
蝦皮中含鈣量極爲豐富，每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處於最佳工作狀態，還可防止其他缺鈣引起的疾病。兒童適量吃些蝦皮，對加強記憶力和防止軟骨病都有好處。
十五、蔥蒜
蔥蒜中含有“蒜胺”，這種物質對大腦的益處比維生素B，還強許多倍。平時讓青少年多吃些蔥蒜，可使腦細胞的生長髮育更加活躍。
