你知道打籃球多久可以瘦下來嗎？打籃球也是一種全身運動，能促進血液循環以及新陳代謝，很多小夥伴都在問打籃球能不能減肥，下面是小編精心準備的打籃球多久可以瘦下來， 希望能夠對大家有所幫助。
打籃球多久可以瘦下來1
打籃球可以瘦嗎
1、打籃球可以瘦嗎
打籃球不但能減肥,而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉,達到很好的塑形效果,而且對骨骼的發育有很大的好處,對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動,所以對身體各個部位都能達到很好地鍛鍊效果,使得不僅總體重下降了,而且身體變得更勻稱了。
2、打籃球的好處
1、反映能力
打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對於你的大腦神經反映能力都很有好處。
2、骨骼發育功能增強
打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那麼對於青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的,而且讓自己變的會越來越強壯的。
3、增強血液循環功能
其實可籃球對於身體的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。
4、團結意識增強
籃球是五個人的運動項目,我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合,當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰鬥。
5、增強體質,培養興趣
籃球是一項很好的運動項目,經常打籃球的人都是體質很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的,經常和朋友打打籃球,還是可以增加之間的感情的。
3、打籃球前的熱身運動
1、慢跑熱身
在進行籃球運動之前,選擇慢跑幾分鐘,可以較快的使自己的身體投入狀態。可以圍着籃球場慢跑幾圈,讓身體微微出汗即可。
2、拉伸運動
在打籃球時手腕、腳腕、膝關節等關節部位是用到最多的部位,所以在運動之前需要進行充分的熱身。而身體其他部位也是需要進行適當的拉伸來使得肌肉、韌帶活動開。
1、頸部拉伸
將頸部充分地前後彎曲,向前要達到胸部,向後讓頭部與地面平行。然後在向左右兩側交替拉伸頸部,讓它的側面肌能夠充分得到伸展。
2、肩部拉伸
雙腳分開,與肩同寬,一隻手與肩同高的位置穿過胸前向另一側伸直,而另外一隻手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。
3、擴胸運動
兩腳分開與肩同寬,兩手屈臂向後振動或兩臂張開後向後振動。
4、腰部環繞
兩腳分開並與肩膀同寬,雙腿伸直,雙手叉腰,前後左右的做環繞運動,活動髖關節和腰部。
5、踝關節環繞
兩腳分開與肩同寬,一隻腳腳尖點地,做正反繞圈運動,同時兩隻手相互交叉,繞小圈活動手腕。然後換成另一隻腳重複動作。
6、膝關節環繞
屈膝,雙手放在膝蓋上面,先向左邊做環繞,然後再向右邊做環繞,來回的繞小圈。
7、下蹲運動
下蹲運動可以使得膝蓋產生一種神經壓迫的感覺,可以活動到膝關節,減少打籃球時膝蓋受傷的機率。
打籃球的最佳年齡
學籃球最好的時間段是6-16週歲,6-10週歲主要是學一些基本功,基本功要從小打好,要不然到後面再學就更難了,而且這個階段孩子的身體也正在發育,運動能夠促進孩子的生長髮育。10-13週歲則是孩子開始學習技術的階段。
打籃球的注意事項
1、儘量不要戴眼鏡
打籃球也是需要考驗視力的,很多視力不好的朋友在打籃球時總習慣戴着眼鏡上場,這是很危險的。因爲戴眼鏡打球,如果萬一眼鏡被弄碎了,極容易劃破臉皮,運氣不好的時候,劃傷眼睛也是有可能的。
2、不宜摸黑打球
如果天太黑,燈光條件不好的話,應該早點結束籃球運動,不應該摸黑打球,這樣不僅會影響打球的技術,對視力也是一個很大的挑戰。
3、最好戴上護具
爲了避免受傷,戴護具打籃球是一個很好的習慣,可以用來防止意外。因爲在打籃球的過程中,磕磕碰碰總是難免的,如果只是意外小傷,問題不大,萬一發生意外,這些護具可是能起到很大作用的,它能有效防止身體受到傷害。
4、專業配備
好的'籃球能幫助更好的訓教技術,而專門的籃球鞋可以防止腳踝扭傷,因爲畢竟打籃球是一項比較劇烈又考驗技術的運動,只有裝備好,打起球來才更爽。
打籃球多久可以瘦下來2
打籃球可以減肥嗎
打籃球是能減肥的，人之所以肥胖，往往是因爲身體內的脂肪過剩導致的，而運動是消耗脂肪的最好的方法。
打籃球可以說是男生最喜愛的運動了，我們可以通過它來減肥，另外女性也可以利用這種運動來減肥，這是相當有趣的一項運動。
打籃球減肥效果好嗎
籃球作爲常見的運動形式，在幫助提升爆發力，肌肉屬性方面，升高成長方面具有積極的作用。由於籃球運動通常伴有流汗，肺部呼吸等有氧運動的特點，所以籃球運動也是可以幫助減肥瘦身。
但其效果通常不及跑步，有氧，單車，跑山等純有氧類型的運動。雖然打籃球具有減肥瘦身的功效和作用，但是肥胖的原因複雜，所以爲更好的確保減肥瘦身的效果，打籃球減肥要注意其方式方法，注意長期堅持。
另外要充分發揮飲食順序，及膳食機構調整在減肥瘦身方面的積極作用。所以有必要和要結合其他的減肥運動，進而確保其效果。
打籃球對於身體上的好處
1、有效預防心血管病
籃球運動時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在我國，死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。
2、控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那麼，他的死亡危險率會增加到30%。由於籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3、增強心臟功能
經常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分佈數量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加，這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，並能降低血清膽固醇含量，對於預防高血壓，冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病發生的危險性
糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經常打籃球由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。
5、提高消化系統的功能
籃球運動會增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食慾;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，爲人的健康和長壽提供良好的物質保證。
6、經常參加籃球運動鍛鍊可以提高人體各種身體素質
這是因爲身體鍛鍊是在特殊條件和特殊環境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發揮身體各器官系統機能，如神經調節，呼吸加強，血液循環加快，這樣天長日久，各種身體素質就會不斷提高。
