平時大家身邊有很多的朋友應該都挺喜歡跑步的，跑步時應該會遇上跑到口渴的情況。但即使口渴，我們也不能在跑步前後進行大量攝入水，要保持體內的水平衡狀態，這纔是是保證身體健康的狀態。
跑步時能喝水嗎1
跑步時可以喝水嗎
跑步時是可以喝水的，但千萬不要一次喝大量水，儘量一次喝兩三口爲最佳。
跑步時喝水的最佳方式就是“聽身體說話”，感到口渴時再喝
然而，洛約拉的研究者發現，即使職業運動員，有些也總是根據一份已經擬定好的計劃表來喝水，有些人可能是爲了保持額定體重才喝水。數據顯示，36.5%的跑步者都有按計劃喝水的習慣，8.9%的人甚至是有多少水就喝多少水。
還有29.6%的人誤以爲跑步時需要攝入鹽分，57.6%的人會選擇運動功能飲料，因爲其中含有電解質，可以防止血液裏缺少鈉元素。然而，實際上跑步時導致人體缺鈉的原因不是沒有喝水或功能飲料，而恰是喝水喝飲料過多。
“很多選手都存有一個不科學的觀念，認爲不同的補水會有好處。”研究者在《英國運動醫學期刊》2011年6月刊上表示。跑步時過多喝水最嚴重的情況可能致命，引發運動性橫紋肌溶解症(exercise-associated hyponatremia)，這種病症可能會因爲運動員並不口渴也喝水導致。此外，喝水過多，也會稀釋血液中的鈉元素，導致濃度過低。
運動之前儲存水
運動之前先喝足水，在體內先儲存一些水分，可以對減少運動的時候體溫升高，和減少脫水的危險。
可以在運動前一兩個小時的時候喝300－500ml的水（大約一瓶礦泉水）。如果是炎熱天氣，光照充足的戶外運動，或者是高溫瑜伽之類的特殊練習，最好再多喝200—300ml。但是應該少量多次的喝，一次使勁喝太多水會覺得胃腸不適和噁心，而且很快就會想去廁所，水就留不住了。
運動中間隨時補水
運動的過程中要隨時喝水補充消耗。根據出汗的程度，大概每10-20分鐘喝一次，每次150—300ml左右（兩大口差不多就是150ml）。這樣喝水，是慢慢地補充，體內的環境比較穩定，血容量不會有太大變化，也不會增加心臟和胃腸的負擔。
運動之後喝足水
運動後補充足夠的水分可以幫助身體從疲勞狀態中儘快恢復。但還是應該少量多次，因爲胃腸吸收水最多每小時只有800ml，一次大量喝水會使血液稀釋，血容量一下子增加，加重心臟的負擔。而且會增加排尿量，隨着尿液增加水和鈉的排出。大約在一個小時內慢慢地喝300－500ml的水就可以了。
科學飲水總的'原則就是：少量多次，隨時喝水。
天氣炎熱，運動出汗多就要適當增加300-500毫升飲水量。運動鍛鍊的時候，要“前”“中”“後”三次慢慢補充身體需要的水。最爲忌諱的就是：又熱又渴渴之後，一次大量喝很多水！
還有一點要注意的是，水的溫度以和室溫一樣爲好，否則對於胃腸道是非常大的刺激。實在太熱了，喜歡喝涼的，也不要低於15°C，而且不能一下喝得太多。太涼的水進入體內會讓胃腸的血管急劇收縮，可能產生胃的痙攣和疼痛，還有很多身體器官的不適症狀。
跑步時能喝水嗎2
跑步時喝水的誤區
喝水會流汗，流了汗就會導致疲勞
這種說法似是而非，因爲流汗是人體的自然需要。例如，當外界氣溫過高或溼度上升，使人的體溫也隨之上升時，或者當運動使體溫上升時，人體爲了維持正常活動所需的一定體溫而流汗，依靠汗水蒸發時消耗的熱量來降低過高的體溫。所以，人體不能流汗時，體溫必定上升，健康因而受影響，形成疾病的狀態。
體溫高導致的危險有：中暑、熱疲勞及熱痙攣三種。中暑是調節體溫的機能不堪重負，體溫因而極端升高以致昏倒;熱疲勞是心臟送出的血量減少，引起循環失調;特痙攣時的體溫並不高，可是血液中的鈉及鉀等鹽類顯著減少，因而產生肌肉痙攣、嘔心、頭昏目眩或腹痛等不適症狀。
