一星期能見效的瘦大腿方法，每個人都想要擁有很完美的腿型，但是現實中往往人們的腿型都不太滿意，大腿粗也是困擾很多女性的一個問題，現在分享一星期能見效的瘦大腿方法。
瘦腿的最快方法一：
1、側臥在地上，左手支撐上半身，右手放在身前。左腿伸直，右腿屈起，放在左腿的後側。
2、用力擡起左腿，到最大限度，然後放下，重複練習10次，然後換另一條腿重複動作。這個動作有減大腿內側贅肉的效果。
瘦腿的最快方法二：
1、側臥在地上，左手伸直，頭部靠着左手，右手放在身體前側。左腳伸直，繃直腳尖。用力擡起右腳，繃直腳尖，使右腿和地面垂直。
2、放下右腿，勾起腳跟，然後慢慢放下重複這個動作10次。然後換另一條腿重複動作。這個動作可以減大腿前側和後側贅肉。
瘦腿的最快方法三：
1、側臥在地上，左手支撐上半身，右手放在身前。雙腿保持伸直狀態，右腿慢慢向後拉開，距離與骨盆同寬。
2、大腿用力，將右腿向上擡起，然後放下，重複練習10次。然後換腿重複動作。這個動作具有減大腿側面贅肉的效果。
瘦腿的最快方法四：
1、側臥在地上，左手支撐上半身，右手放在身前。雙腿保持伸直狀態，勾起腳尖，然後將腿向身體前方踢出。
2、雙腿繃直再向後踢出，重複這兩個動作10次，踢腿的動作不要過大，以免身體失去平衡。然後換腿重複做10次。可以整體修長雙腿。
瘦腿的最快方法五：
1、曲腿坐在地上，雙手分開，保持身體平衡。腦海裏集中想着大腿和臀部的交界處。
2、上半身稍向前傾，慢慢擡起靠後的腿，讓腿懸浮在地上，慢慢呼吸3次，放下懸浮的腿。重複練習10次，然後換另一腿重複練習。這個動作可以減大腿和臀部交接處的贅肉。
那麼如何有效的瘦大腿呢？
挺直上半身踮起腳跟時，身體要有被拉伸的感覺，小腿應與地面形成直角。擡起的腿腳尖在鉤起和繃緊時都要用力，以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一條直線上。
坐在椅面1/2處，收緊臀部，大腿和小腿成直角，腳跟着地，鉤起腳尖。踮起腳尖，然後輕輕落地，重複此動作20遍。完全坐在椅子上，收緊臀部，擡起左腿與椅子同高，腳尖鉤起，右腳腳尖着地。
伸直左腳腳尖，保持自然呼吸3次。換邊進行相同動作。左右各做20遍。把書摞起來，腳尖站在書上，讓腳跟承受身體的重量，雙手叉腰。雙腿內側用力，踮腳尖，保持這個姿勢3秒鐘。 腳跟向下落，直到腳掌和書平行，重複以上動作10遍。
坐在椅子上，下背部貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上。將左膝擡高，膝蓋自然彎曲，小腿下垂不要出力，身體維持平衡。大腿慢慢會覺得酸，等到受不了的時候就換擡右腳，左右輪流交換。
其他方法
一、騎自行車
1、平躺、雙腿彎曲擡起45度.
2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的.運動)
3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
二、其它運動方式
以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側.彎曲膝蓋、 兩手碰觸腳趾（記着一定不要太用力）.訣竅在於、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約爲3秒、剛開始做的時候、以1O秒鐘做3次爲目標、習慣後再加速吧.
動感單車
45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節奏的運動除了能幫我們燃燒脂肪，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習動感單車主要鍛鍊的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部爲中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強你的心肺功能。
跑步機
科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最爲出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
瘦腿運動建議：
一般說來，運動都要一個小時以上纔開始燃燒脂肪，不過練習動感單車瘦腿，關鍵還在在於堅持。如果你強迫自己每次運動時間都在60分鐘以上，一週纔去做一次，那效果還不如短時間+長期鍛鍊來的好，例如每次20-30分鐘，一週5次以上。玩單車的時候把阻力跳到最低，量弄輕量級的，就不會有大塊的肌肉，有的話也只是好看的線條。
動感單車和跑步機，在健身房裏是一項非常有效的瘦大腿的方法，在這裏提醒大家一下，運動完以後一定要做一些可以讓腿部肌肉放鬆的動作，否則女性朋友很容易練出肌肉來，同時也要注意的自己飲食，多吃一些可以清淡養生的食物，不要吃油炸食品和可樂類的飲料。
1、爲什麼大腿會粗
我們在學習瘦大腿的方法之前先來看看我們的大腿爲什麼會變得那麼粗呢。特別是女性，這裏有好幾種原因看看你是不是。坐着上班組與學生黨一個重要的原因就是久坐不動。
久坐不動導致的就是腿部血液的不循環，大腿黏在凳子上，長期壓着，自然會越變越粗。還有一種情況是屬於很少去上廁所，去排泄的人，排泄其實是一種排毒的過程，如果很少排毒，那毒素自然積壓在身體內，就不僅僅是大腿胖了，可能是各個部位都胖哦。
2、瘦大腿運動
在這裏我教給大家一個瘦大腿的小運動。這個方法十分適用於久坐不動的朋友哦。我們在坐着的時候，可以時不時的擡平雙腿，等到有痠痛感的時候就將其放下，要連續重複五次，且每次一定要讓大腿感覺到痠痛纔有用哦。我們每天都會上樓梯，在上樓梯的時候也可以鍛鍊，我們可以踮着腳尖上樓，一會兒就能感覺到大腿的痠痛感，感覺到大腿的肉在繃緊，那就是運動到大腿了。
