吃6種小零食讓你輕鬆瘦，生活中每個人都想擁有苗條健康的身體，很多人都會通過各種辦法減肥，減肥期間除了保持好的生活習慣，加強運動，飲食也是很重要的，以下來看看吃6種小零食讓你輕鬆瘦。
減肥零食有哪些
酸奶杯
在準備的時候甚至都不需要用勺子，因爲在希臘酸奶裏面加上全穀物即食麥片或者加上一點乾燥的水果片，然後再在裏面加入一點低脂全穀物麥片餅乾就可以食用啦，製作簡單又方便哦~
煮雞蛋
雞蛋含有豐富蛋白質，吃起來也很方便，煮好之後，直接剝掉雞蛋殼放在飯盒中儲存即可，如果你喜歡也可以提前撒上鹽和胡椒粉。
混合堅果小吃
這是一款既能融合你喜歡的所有風味又營養均衡的小食。杏仁、烤椰子、角豆粒、葵花籽，把所有你喜歡的小吃混合到一起，然後用量杯分成適當分量，裝在玻璃容器或者塑料袋中。非常容易攜帶，想吃的時候抓上一小把就行了。但是記住選擇無鹽非油炸的原味型，否則越吃越胖哦。
燕麥杯
燕麥杯是保證你早上吃的健康的簡單方法之一。你可以在前一天晚上把希臘酸奶、半杯快熟的麥片、乾燥的水果片混合在一起放進密封的瓶子裏。還有千萬不要忘記放進冰箱哦，這樣保鮮且相當早飯和小零食都可以。
蔬菜杯
不會弄髒雙手，又能補充能量的蔬菜杯其實非常簡單。取一個細長點的玻璃瓶，先放入一勺鷹嘴豆泥，再加入胡蘿蔔和芹菜條就行了。
凍果昔
想吃冰棍又想要健康，把自制的果昔倒入紙杯再插上一個木棍放入冰箱冷凍，吃的時候直接剝去紙杯殼就可以邊走邊吃了。
減肥食物排行榜
一、人氣減肥食品
TOP1、玄米
玄米的營養價值相當高，富含各種營養物質，所以也被稱爲是“完全的營養食物”，近年來不僅僅是健康領域，同時也受到不少減肥人羣的大力推崇。做起來也很方便，就跟普通的米飯一樣，也可以跟米飯一起混着煮來吃。
玄米中含有非常豐富的維生素、礦物質還有膳食纖維，且含量都非常高，幾乎可以補充一天所需要的攝入量。其中，維生素B1與B2能夠讓脂肪完全燃燒，在運動之前吃一點它，減肥效果是相當不錯的。此外，玄米的GI值很低，不容易讓你的血糖值急升，這樣很難在體內形成脂肪。
TOP2、西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動，同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對骨質疏鬆症有一定的預防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。
在飲食減肥中，番茄紅素與膳食纖維能有效改善便祕問題，淨化腸道。另外，西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質，最近流行的夜晚西紅柿減肥法，就是通過這兩種物質來在睡眠中激活生長激素的分泌，令脂肪的分解與代謝效率大大提高。
TOP3、黑豆
除了表皮含有的花青素，黑豆富含的營養物質基本上與大豆相同，所以同樣含有大量的大豆異黃酮、大豆皁甙與膳食纖維等，對於想健康飲食減肥的你是不錯的選擇哦！
異黃酮能調整體內的荷爾蒙平衡與自主神經系統，花青素能提高血液循環，預防骨質疏鬆，皁甙具有抑制脂肪生成的功效，而膳食纖維則能改善便祕，並吸附在體內多餘的脂肪上，將其排出體外。
TOP4、捲心菜
捲心菜富含膳食纖維，具有改善便祕與排毒的功效，特別是減肥中很容易就出現便祕的問題，而由於便祕會令你更加肥胖，是減肥的大敵。
同時，捲心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。
TOP5、菌菇類
菌菇類食物的減肥魅力就在於低卡卻高營養，富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質。其中膳食纖維促進腸道的蠕動能力，幫助排毒，養成易瘦體質。
殼聚糖也是吸脂的好幫手，能有效降低血糖值與中性脂肪值、膽固醇值等，令內臟脂肪充分燃燒。另外，維生素B羣能替代糖質、脂肪與蛋白質，作爲能量源。
二、人氣減肥飲品
TOP1、食用醋
醋的種類多種多樣，口味酸酸的，與其他食材調配出來的減肥飲品一直很少歡迎。富含的檸檬酸能促進脂肪轉化成能量，優先被消耗，同時在運動中也能有效抗疲勞。而氨基酸則能促進脂肪的分解與燃燒。
現代人的體質容易酸化，而醋本身是鹼性物質，能平衡你的體質，改善代謝低下、寒症、血液不暢、便祕等各種健康問題
TOP2、碳酸水
通過用藥用或使用小蘇打溶於水中飲用，這種天然碳酸水的卡路里幾乎接近0，並不是我們平時喝的那種碳酸飲料。
雖然碳酸水多喝不好，可是喝一點點卻是能消除疲勞、改善便祕、促進新陳代謝。同時，由於很容易就能讓你飽腹，在飲食減肥中活用起來，還能有效減少食量。
TOP3、蔬果汁
蔬菜與水果都是公認的低卡減肥食物，大量的膳食纖維絕對是吸脂最有效的物質，不但能吸附在脂肪與廢物表面，令其增重，然後促進腸道蠕動能力，並將其排出體外，還能重複飽腹，在飯前吃一點就能有效減少食量。
同時，富含各種維生素與礦物質，是你生活中不可缺少的，這些物質能有效促進脂肪的代謝與燃燒，使你體內毫無殘留。不同的蔬果調配出來的飲品，可根據個人口味千變萬化，嘴巴喜歡身體也喜歡。
TOP4、豆漿
豆漿是既營養又好喝的飲品，如果不太喜歡大豆的味道，可以加入水果來調配出美味的飲品。
豆漿中富含各種大豆營養物質，其中大豆蛋白在飲食減肥中，被視爲可以在動物蛋白不足時，作爲補充作用來攝入，令肌肉量適當地增加，隨之減少脂肪量，提高新陳代謝。豆漿中的異黃酮還能調整荷爾蒙平衡，卵磷脂提高血液循環，大豆皁甙則能抑制人體對脂肪的吸收。
TOP5、酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質、維生素C、食物纖維和乳酸菌，能改善腸道的蠕動能力，促進排毒，解決便祕問題。
同時，酸奶也是乳製品，乳製品中的鈣能減少甲狀旁腺激素的數量，而甲狀旁腺激素正是阻礙酵素的活動，令體內脂肪燃燒的進程減慢。
人氣主食代替食物：瘦身湯
湯是一種很不錯的食品，在我們平常的飲食生活中，不少人很喜歡熬湯來喝，其實湯也能作爲減肥時的代餐食品哦！用各種各樣的食材，如蔬菜、豆腐、少量的肉類、菌菇、海藻、辛辣食材等等，做一碗濃濃的瘦身湯，食材充足，帶來的飽腹感絕不比主食遜色哦！
瘦身湯除了能給你飽腹感，具體有些什麼減肥功效呢？加入的食材各種各樣，能同時補充充足的營養，同時促進腸道蠕動能力，令毒素排出，提高新陳代謝，特別是患有寒症的肥胖人羣，用瘦身湯來減肥，能有效解決各種體質帶來的病症哦！
可以幫助減肥的零食
麥片
麥片含有很多的纖維素，同時也是會有很低的脂肪含量，微量元素也是很多的，可以幫助減肥，可以作爲的零食來吃，建議不要加入牛奶，如果想加可以加一些脫脂牛奶，營養健康。
豆腐乾
豆腐乾富含豐富的蛋白質，其實屬於主食一類的食物，含有一定的碳水，但是健身減肥最需要的蛋白質是有的，突出的營養益處是高鈣。豆腐乾的最大特點是營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。
黑巧克力
黑巧克力可以幫助血液循環，減少身體脂肪，增加肌肉含量，健身的時候吃黑巧克力是很好的。並刺激血液循環，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。
堅果
堅果在減肥期間是必不可少的，可以幫助身體排出多餘的廢物，對身體特別好，含有的油脂屬於不飽和脂肪酸，和膳食纖維共同作用，潤腸通便~越來越瘦。
魔芋絲
魔芋絲屬於很健康的減肥食物，其實熱量是十分低的，而且營養豐富，超級適合女孩子吃，100g魔芋絲中含鈣約43g，這些鈣還極易溶解被人體吸收，可以說是補鈣聖品了。
海苔
海苔屬於低熱量的食物，一般吃很多的海苔熱量都是很少的，因爲味道有點鹹，可以滿足減肥期間味覺，不過海苔含碘量比較高，所以不要過量攝取，一天不超過30克就可以了，吃多了並沒有什麼好處。
酸奶
酸奶是很好的減肥飲料，在吃完飯之後是可以幫助消化的'。酸奶是經過發酵的，有促進消化的作用，但是食用酸奶的時間要注意，晚上喝一點酸奶可以促進消化，空腹不要喝酸奶。
無糖茶
無糖茶可以幫助減肥，因爲不添加過多的糖分，一般也算是減肥最好的飲料，可以多喝。的主要原料是苦蕎麥，它裏面的膳食纖維有排毒的功效，某些方面來說是能幫助減肥的。
哪些零食有助於減肥
一、減肥零食
1、西梅
傳說中最完美的零食，富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據說保留了鮮果中除維C之外的全部營養，集聚美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量很少，是饞嘴MM們不可錯過的健康減肥食品。
2、青梅
西梅的親戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛，除了有減肥功效，美容保健效果也非常不錯哦。
3、葡萄乾
葡萄乾是高纖維、高鉀的理想減肥食品，此外，還含有豐富維生素C和E。爲皮膚提供抗氧化保護，有效對抗遊離基，讓肌膚變得更年輕。
4、花生
花生中富含的維生素B2，正是我們平日膳食中較爲缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，促進脂肪燃燒，而且有助於防治脣裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！當然，花生所含的油脂很多，每天吃10顆左右就好了，不可多吃。
5、海苔
通常來說海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人類需要的營養都很豐富，海苔也是一樣，熱量低、纖維高，富含豐富的維生素B族，據說還能抗癌。
二、增肥零食
1、各種餅乾和曲奇
當然也包括各種烘烤類甜食和麪包房裏出售的各種西式小點，很多女孩對此類食物沒有抵抗力。現在，當您在打算把一片巧克力或曲奇塞入嘴巴的時候，請想一想這小片餅乾的能量就佔了您一天能量需要量的1/20。也就是說，如果您在一天內吃20片這樣的餅乾，就不需要再吃任何其他東西了。或許，有人會說全麥餅乾能量較低，可以多吃點。事實上，全麥餅乾中往往含有更多的油脂和糖，以保證良好的口感，它的供能量可能並不比一片相似大小的曲奇低多少。
2、薯片和其他油炸零食
幾乎所有的人都知道，薯片是垃圾食品，但還是有很多人無法抵禦此類食物的香脆與美味。這裏，教姐妹們一個心理暗示的辦法，6~7片薯片就相當於一天能量需要量的1/20。其他所有的油炸膨化類食品都差不多，雖然它們的原料可能是玉米、粗糧、蔬菜、鮮魚或者其他所謂健康食品。
3、奶油類食品
鮮奶蛋糕、奶油泡芙、冰淇淋、慕斯蛋糕、提拉米蘇……一連串令女孩子們難以拒絕的好看又好吃的甜點，記住，它們都是高脂肪高糖含量的，不僅會帶來超乎想象的能量，讓身上的脂肪迅速堆積，更重要的，還是臉上長痘痘的罪魁禍首。
巧克力、果醬和糖果 這個就不用多說了，每一位愛甜食的女孩都對巧克力又愛又恨。
4、堅果和花生醬
核桃、杏仁、花生等各種堅果往往被視爲健康食品，因爲它們富含多不飽和脂肪酸，具有調節人體血脂代謝的功效。但事實上，由於它們的含油量高，過多食用堅果會增加大量的能量攝入。伸出您的手，輕輕地抓一把開心果，嗯，您抓起的是80千卡的能量，超過一天能量總需要量的5%。事實上，除了植物油，堅果是能量密度最高的食物了。這裏還要順便提一下花生醬，以花生爲原料，本身就含有大量能量和脂肪，廠家爲了改善它的口感，延長保質期，又普遍在裏面添加氫化植物油（也就是反式脂肪酸），這是一種對人體脂肪代謝有不利影響的人造脂肪酸。
