如何快速的瘦肚子和腰呢，長期缺乏鍛鍊的身體就容易導致脂肪大量的堆積，導致腰部和肚子越來越大，因此能找到解決它們的方法就是非常有必要的了。以下來了解如何快速的瘦肚子和腰呢。
一、空腹喝水
便祕發生的原因之一是飲水量不足，因爲腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。因此早上起牀空腹喝杯水，有助於消除便祕，早上空腹喝水，會使腸胃的'運作會比平時快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。
二、飯後靠牆站
要想肚子瘦下來，那麼飯後不宜坐，特別是晚飯後半小時，我們可以讓整個身體背向着緊貼牆壁，然後挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊牆面，還可以在牆和背部之間放一張紙，以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘過後即使你感覺很累，肌肉發酸，但千萬不要放棄，一定要堅持。
三、縮腹走路
要想保持腹部的平坦，平時在生活中要養成一些習慣，例如走路和站立時可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
四、站立扭腰
站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，藉助腰部用力，然後左右100下，每天堅持，一定能幫你甩掉小肚腩。
五、按摩
按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還有助於改善便祕。但不正確的按摩手法卻會讓肚子越來越大，所以我們要注意。
如何瘦腰和肚子 ：
一、控油1小匙
控制飲食是減肥瘦腰的關鍵，千萬記得少吃脂肪含量高的食物，如冰淇淋，巧克力等。另外，一餐1小匙的用油原則，可以幫你防止攝入過多的熱量。最後，教你一個小祕訣，炒菜的時候，用橄欖油和芝麻油取代色拉油，既增加了營養，又降低了用油量。
二、多爬樓梯多伸展有助於瘦腰腹
很好的瘦腰方法就是多運動，燃燒全身多餘的脂肪，腰腹部自然也會跟着瘦下來。試着告別電梯，多多爬樓梯，多做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛鍊得緊湊一些，蠻腰就回來了。
三、常做瘦腰運動
雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握着一隻，將舉到胸部高度，上半身繃緊。輕微移動軀幹，將手臂儘可能向左側推送。達到極限時稍作停頓，然後向右側扭轉，完成一個動作。做10次。
四、睡掉剩餘熱量
忙碌了一天，倒在牀上直接想要睡覺，這個時候養成一個好習慣，做一些瘦腰運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之後就可以安睡。
我們都知道能夠擁有完美的身材是很多人都羨慕的事情，通過對如何瘦腰和肚子的瞭解，我們知道想要得到最理想的瘦腰和瘦肚子的效果，保持良好的生活習慣是一方面，同時也要多進行運動，同時飲食也要進行及時的調節，儘量不要選擇使用藥物進行調整，以免對身體造成重大的傷害。
小腹運動減肥
方法一：仰臥起坐
A：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。
B：以小腹爲中點，擡起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。（這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在)
C：回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個。
別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了。
方法二：騎自行車
A：平躺，雙腿彎曲擡起45度。
B：兩腿交替向前伸出，縮回。（這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
C：腳向前踩，離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。
這個方法能鍛鍊大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。
方法三：
A：直坐，兩腳併攏向前伸直。雙手交叉放在腦後。
B：身子向後傾，同時雙腿併攏伸直擡起。身體形成V字。
C：動作保持10秒，重複以上動作10次。
瘦腰瘦肚子運動一：實心球上拋
準備一個可調節角度的板凳，調節與地面成45度，然後坐在板凳上，向下躺，頭部朝地板方向，兩腿勾成板凳支撐杆，然後兩手捉住一個實心球在胸上方，然後把上半身擡起，同時把球向上拋，球落下時，手捉球，同時上半身躺下，重複此動作15次。
瘦腰瘦肚子運動二：側向彎曲
站姿，兩手各拿一個啞鈴，向頭頂方向舉，然後挺胸收腹，把身體向右側彎曲，彎到極限時，停頓一會兒，再回到站姿，然後再向左彎曲，重複此動作10次。
瘦腰瘦肚子運動三：下蹲
兩腳張開與肩同寬，兩手各舉一個槓鈴，手肘彎曲，啞鈴位置與肩部並行，然後吸氣，同時做下蹲動作，直到大腿與地板平等，但不要讓膝蓋超過腳趾頭，停頓一會兒，呼氣，回到站立位置，然後重複此動作10次。
瘦腰瘦肚子運動四：擡腿
坐在椅子的邊緣，兩手垂直放在臀部兩邊，抓住椅子邊緣，然後膝蓋彎曲，把雙腿向上擡起向胸部靠近，同時上半身微微向前傾，令胸部接觸腿部，然後把兩腿伸直，同時上半身向後仰，腳後跟離地面約12釐米遠，重複此運動12次。
瘦腰瘦肚子運動五：肚皮舞
肚皮舞主要運動於腰部，肚皮舞不但可以增加身體柔韌性，還可消耗大量脂肪，每天練60分鐘就可以消耗大量的熱量，是瘦腰瘦肚子最有效的運動。
