標準俯臥撐做法，俯臥撐是我們生活中最普遍的運動方式，俯臥撐鍛鍊的主要是鍛鍊肌肉，能夠增強上半身的肌肉強度和力量，新手在做俯臥撐前，標準的俯臥撐動作是一定要了解清楚的，以下分享標準俯臥撐做法。
標準俯臥撐做法
標準俯臥撐的做法一般有兩個，分別如下：
A。雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。
B。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
做俯臥撐的好處
俯臥撐的好處1、發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
俯臥撐的好處2、改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
俯臥撐的好處3、增強體質，增進健康。經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
俯臥撐是一種隨時隨地都能夠做的運動，不管是對男性還是女性的好處都有很多，因此平時不妨多做做俯臥撐。但是需要注意的是，在做俯臥撐的時候，一定要掌握正確的做法，以免使用錯誤的做法，導致身體受到不必要的傷害。以上就是小編介紹的關於俯臥撐的內容。
一、標準的俯臥撐怎麼做
兩個手應該要比肩寬稍微的寬一些，打開手肘部位和地面保持平行，只要注意肩膀寬度和兩個手的寬度不是相等的，如果比肩膀窄一些，那麼就是主要鍛鍊背部的肌肉以及胸部的肌肉，在做俯臥撐的時候，手法可以分爲指稱，拳稱，全掌稱等方式，從方向方面來分，可以分爲向外撐，向內撐，向前撐等，全場撐也就是把整個手掌撐住地面，拳撐也就是握緊拳頭撐住地面，指撐也就是用手指的第一個關節進行支撐，指撐肯定是難度最高的，能夠達到的鍛鍊強度也就會越大。
在進行俯臥撐練習的時候，身體應該處在腳低手高的狀態，手和腳不應該處在同一個平面，對於力量並不是非常大，剛剛開始學習的人來說應該要注意，如果腳和手處在同一個平面上，難度就會加大，對於經常鍛鍊身體的人來說會更加適合，低姿態的俯臥撐比較適合身體素質很好的健身人員來練習，這種低姿態的俯臥撐，處在手低腳高的狀態，重量全部都是放在上肢的部位，難度會更大一些。
二、俯臥撐對身體的好處
練習俯臥撐能夠讓身體更加健康，可以讓身體體質變得更強，對身心發展還是非常不錯的，也可以很好的調節心理，精神能夠更加充沛，能夠達到鍛鍊身體，陶冶情操的作用，延年益壽的效果也非常不錯。做俯臥撐還能夠讓身體素質變得更強，能夠讓力量增大，強壯身體，只要堅持練習就能達到非常不錯的效果。
堅持做俯臥撐可以給身體帶來的好處非常多，俯臥撐的姿勢各種各樣，難度也不同，可以根據自己的身體素質來選擇不同的標準動作鍛鍊。不要超出自己所能承受的範圍，這樣就容易對身體造成危害，一定要特別注意。
完美的俯臥撐
要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的.俯臥撐做起來並不簡單。
如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋着地。這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
什麼時候適合做俯臥撐？
根據專家指示，俯臥撐是進行臥推鍛鍊前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛鍊結束後再做，有助於增加胸大肌鍛鍊效果。此外，俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式的基礎。
應該如何做俯臥撐鍛鍊？
初學者，可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛鍊。
如果能按照上面介紹的方法來進行鍛鍊的話，那麼鍛鍊的效果一定很好。能讓身體的胸肌等部位有很好的鍛鍊效果。在做俯臥撐的時候一定要注意動作的標準，否則的話很可能會讓自己受傷的。還要注意適當的休息。
