怎麼可以美背開肩，瑜伽是一項可以塑形提升一個人氣質的運動，現如今其實不管是男生還是女生，很多人都開始慢慢的接觸到瑜伽，瑜伽帶來的好處也有很多方面，以下怎麼可以美背開肩。
簡易坐準備，脊背挺直，雙手自然放在膝蓋上。
吸氣時右手屈肘貼地，掌心朝下，左手平舉向上延伸。
呼氣時上半身向右側側彎，盆骨保持中立位，坐骨始終貼地。
感受側腰和背部的拉伸感，保持6-8個呼吸，換側。
跪姿準備，雙腳打開與髖同寬，腳背貼地，呼氣時脊柱向上延伸，腹部內收。
呼氣時上半身向左側扭轉，左手去尋找右腳腳後跟，注意盆骨保持中立。
感受背部和手臂的拉伸感。保持6-8個呼吸，換側。
從動作2準備，核心收緊，上半身俯身向下，臀部上擡，大腿儘量與地面垂直。
手臂屈肘，大臂貼地，小臂垂直地面，手掌相貼。下巴和胸腔去找尋地面，注意始終收緊核心。
感受背部、手臂的拉伸感，保持6-8個呼吸。
從動作4退出，還原跪姿，核心收緊，脊柱向上延伸。
雙手於胸前合掌，呼氣時雙臂向兩側平移打開，肩胛骨向內夾，頸部放鬆，停頓3s左右再回正。
動態練習30次。
跪姿準備，左腳向前踏出一步，小腿與地面垂直，右腿小腿緊貼地面，保證髖部處於正向中立位。
雙手置於左腿右側，脊柱向前向上延伸。
呼氣時收緊核心，左手向上伸展，與右臂平行，帶動上半身向左側扭轉，注意不要翻髖。
感受背部、手臂、大腿的拉伸感，保持6-8個呼吸，換側。
在家這樣瑜伽，開肩美背顯氣質，越練越年輕
聖哲馬裏琪式
保持左腳伸展，右腳踩地，身體前傾讓右臂繞過右腿外側，大臂抵住右小腿並且外旋，使手背貼於下背部，再讓左手繞過體後與右手相扣。吸氣時，延展脊柱，保持幾個自然的呼吸，這樣非常有助於肩膀的打開，關節的靈活。這個體式適合有經驗的伽人們練習。
如果伽人們在做起來比較吃力，或者肩關節不夠靈活，可以讓右手抓住右腳的腳踝，放於左膝的外側，讓右肘抵住右膝內側，左手在身後抓地。吸氣，脊柱延展，呼氣向後扭轉，在扭轉的同時，要保證肩膀的外旋才行。這相當於一個開放式的扭轉體式，不會對腹部造成擠壓，也非常適合經期中的伽人們練習。
坐立山式
坐姿，兩腿伸直腳尖回勾，膝蓋骨向上提，讓坐骨更好的坐實在墊面上。延展脊柱，兩手放於身後手指抓地，兩肩向後旋下沉，吸氣時兩肩繼續後旋，呼氣時指腹壓地推動上半身更好的延展脊柱。
需要注意的是腳尖回勾時，腳的趾骨要向遠處蹬出，彷彿踩在地面上一樣，這樣腿內外側的肌肉就能夠均衡的發力，從而更加有效的延展脊柱、打開肩膀。如果覺得大腿後側的'肌肉過於緊張，伽人們可以選擇將臀部墊高來減輕壓力。
堅持練習這兩個體式，改善肩頸問題，肩膀打開了，就會很好的改善肩膀緊的情況了！
圓肩、肩膀厚，肩頸疼？一個動作，開肩美背顯氣質
其實長期久坐、久站、開車、圓肩不良體態，甚至對電腦、玩手機等等，後背和斜方肌一定是常常處在緊張的狀態下的。因此纔會引發肩頸背的痠痛，這時一定會有伽人會覺得自己患上了頸椎病，其實多數情況下這只是“假性病症”，都是由於長期保持一個姿勢而造成的局部肌肉僵緊和結節。
但是不良體態不好看，肩頸疼痛又影響健康，怎麼辦呢？莫擔心，今天小編教大家一個小動作，輕鬆改善體態，每天練習改善肩頸問題~~
練習技巧
熱身運動
跪立在墊面，如果膝蓋骨疼痛可以在瑜伽墊上放置一塊厚毛毯；
保持脊背向上伸展，腹部內收；
雙臂伸直，屈右肘右手摸向左側斜方肌，吸氣屈左肘手掌推右側手臂向左，保持5-8個呼吸後，換另一側練習，重複兩次。
注意讓不聳肩縮膊，可以頭部適當前傾給手臂留運動空間。
牛面式
保持熱身的姿勢不變，伸展雙臂；
屈左肘向上向後，手掌摸上背部，屈右肘向下，手掌朝上，雙手相觸或者相扣；
保持5-8個呼吸後，換另一側練習。
注意
1、頸部和脊柱拉長並延展；
2、保證脊柱的中立，避免身體歪斜。
3、如果雙手間的距離較遠，可以雙手在背後拉住伸展帶進行輔助練習。
對於想改善上半身體態以及開肩開胸的伽人來說，伸展帶真的是非常好的輔助工具，用好了就像孩子們矯正姿態用的背背佳一樣，但是它的固定方法也是有一定技巧的。今天Sisy老師就教各位伽人如何用伸展帶矯正姿態，還能夠有效的打開肩膀和胸腔哦！
瑜伽開肩動作
動作01、
從花環式進入，注意髖部外旋呼氣，雙手環扣於左腿上半身扭轉向右側，雙肩後展停留5-8個呼吸後，換另外一側
動作02、
從花環式退出，進入金剛座吸氣，雙手於後背十指相扣呼氣，胸腔打開向前推停留5-8個呼
動作03、
保持金剛座，背部延展雙手在後側握拳放左側腰停留5-8個呼吸，換另外一側
動作04、
保持金剛座，右肩內收左手推右手靠近胸腔右手上左手下進入牛面式停留5-8個呼吸，換另一側
動作05、
雙膝跪地，大腿垂直地面吸氣，右手穿過左側腋窩右肩在身體中線貼地，掌心朝上呼氣，收緊核心，左手向前延展停留5-8個呼吸，換另外一側
動作06、
動作05退出到四腳跪姿手臂向前延展，指尖推地身體前屈向下，胸腔貼地停留5-8個呼吸
動作07、
動作06退出到四腳跪姿上半身向前延展，手肘下方撐磚掌心相對，小臂向後靠近後背停留5-8個呼吸
動作08、
坐立位，雙腿屈膝，腳尖踩地雙手在身體後側撐地核心收緊，胸腔打開，背部挺直手指指向後方，停留5-8個呼吸手指轉向臀部，停留5-8個呼吸
動作09、
動作08進入，收緊核心卷尾骨挺髖向上，胸腔打開，肩胛骨內收雙手、雙腳有力推地停留5-8個呼吸
動作10、
俯臥位，雙腿併攏，額頭貼地吸氣，雙手於後背十指相扣呼氣，擡雙腿、胸腔離地肩膀後展，停留5-8個呼吸
動作11、
俯臥位，雙手側平放貼於地面呼氣收緊核心，身體轉向左側右腳在身體後側，腳尖踩地停留8-10個呼吸，換另一側
動作12、
動作11進入，左手屈肘，大小臂垂直掌心貼地，呼氣，身體轉向左側停留8-10個呼吸，換另一側
動作13、
俯臥位，雙手交叉掌心貼地肩膀下壓，額頭貼地停留8-10個呼吸，換另一側
