健身完吃東西還是吃完東西健身，鍛鍊可以幫助我們強健我們的身體，日常生活中需要我們經常運動鍛鍊，但是很多人可能在剛開始健身的時候找不到適合自己的訓練方式，那麼健身完吃東西還是吃完東西健身呢？
健身完吃東西還是吃完東西健身1
建議進食後1小時以上再進行健身，或者健身運動後30分鐘以上再進行吃飯，這樣的時間比較合理。因爲吃完飯以後血液系統主要集中在消化器官，來幫助進行消化和吸收
此時如果進餐後馬上進行健身，就會導致血液循環從消化器官分流到運動神經系統，長期以往會減少消化功能，會導致消化不良和胃腸道的疾病。
因此，建議吃完飯以後至少1小時以上再進行運動；如果健完身馬上進餐，分管運動的神經系統還是處於高度興奮狀態
此時如果馬上進餐也會影響到消化系統血液循環的分佈，也同樣會造成消化不良或胃腸道的疾病。因此建議吃完飯以後應該1小時以上健身，健完身至少要休息30分鐘以後再進餐比較合適。
健身之前吃飯還是之後吃飯
通常健身之前是要適當的吃一些飯的，但是注意不要吃得太多，通常吃完飯後一兩個小時後再進行健身運動。如果不吃飯，健身的時候身體過度的勞累，也容易導致出現有低血糖的情況。
健身後如果過度的飢餓，也可以適當的少量進食，但是注意儘量少吃主食，可以適當補充一些新鮮的水果，可以補充身體的水分，因爲健身的時候會出很多的汗，補充水分就會避免脫水。
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這其實不是個二選一的問題，因爲這兩者都不是最優選擇。
原因主要有2個方面：
（1）先健身後吃飯：空腹健身容易掉肌肉。
這種情況下，空腹健身沒有力氣，效率不高，而且易低血糖，容易受傷。
空腹狀態下健身，體內氨基酸參與供能，糖異生增多，更容易掉肌肉。
健身會消耗體內血糖，在飢餓感的驅使下，健身後的晚餐很容易過量。
這就使得健身成果大打折扣。
（2）先吃飯後健身：容易攝入過量的熱量。
這種情況下，健身會抑制腸胃功能，影響消化吸收。
餐後體內血液會流向腸胃促進消化，而健身會促使血液流向肌肉，從而抑制腸胃功能。
訓練後，由於血糖降低，飢餓感會越來越強烈，很多人就不得不加餐。
加餐會增加熱量攝入，健身很難有成果。
因此，無論是先健身後吃飯，還是先吃飯後健身，都不是最優選擇。
最優選擇是：
健身前補充適量碳水，健身後補充蛋白粉，控油脂減量吃晚餐。
健身前補充適量碳水：比如幾片吐司或麪包，這樣可以確保訓練質量。
健身後補充蛋白粉：最好是有運動飽腹效果的蛋白粉，比如buffon蛋白粉。一次一杯避免加餐，便於鞏固健身成果。
健身後控油脂減量吃晚餐：蛋白粉提供一定飽腹感，有助於減少晚餐量。
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一、健身的正確方式
1.健身經驗理論知識的學習
入門的時候，首先要學習一些理論知識，不要覺得這些理論知識沒有用，要實現好自己的健身計劃，多瞭解怎麼去鍛鍊，對身體的肌肉結構有個瞭解的話，能更好的避開健身鍛鍊過程一些不必要的彎路。
2.由淺入深，紮實基礎
在新手訓練初期，要讓自己的訓練基礎紮實起來，不少剛進健身房的新手一開始就頻繁更換訓練動作，強行提升鍛鍊強度，這在健身鍛鍊的初期是會給身體帶來傷害的，而且基礎不紮實有些動作做不到位，還容易因爲器械使用不當而受傷。
3.學習別人的訓練計劃
健身的.新手也要記得不要盲目學習別人的訓練計劃，個人情況不同，有些訓練計劃未必適合你，只有在訓練中總結經驗，針對身體的情況制定的計劃，才最適合自己。
4.堅持鍛鍊持之以恆
剛接觸健身的新手，常會被一些客觀因素影響，剛開始可能激情滿滿，但到後面就三天打魚兩天曬網，甚至不去健身房健身了。而健身是需要持之以恆的健身訓練，才能產生效果的。
5.正確的器械鍛鍊姿勢
剛開始健身，要按嚴格的標準進行訓練，這個階段訓練一定要注重細節，讓每個動作都變得更加準確，養成好的習慣後，在之後難度高的訓練中才能適應下來。
6.保持合理運動量
新手訓練初期，要保證運動量，但也不要超過負荷，在合理的訓練強度裏，讓身體更快進入訓練狀態，如果感覺過於疲勞，千萬別勉強自己，遵循計劃，讓自己的健身慢慢變成習慣，關注好身體的情況，這樣訓練會更有效。
二、女生零基礎健身計劃
1.有氧運動做起來
很多女生之所以想要健身，第一是要減肥，第二是要練出大長腿和蜜桃臀，這兩個目的，不管想實現哪一個，都需要先做有氧運動，適當地降低一下自己的體脂率，增強一下自己的體質。
現在很多女生長期坐在電腦前工作，體力可能不是特別好，而有氧運動通常比較溫和，適合零基礎的做入門練習，比如慢跑或者游泳都可以，不止可以給身體一個適應期，還能有效燃燒脂肪，讓線條變得更美好。
2.適當舉鐵
一提到舉鐵，很多女生心裏就會特別排斥，覺得只有那些想要練出肌肉的男生纔會拼命舉鐵，這種想法有一定對的地方，因爲舉鐵對於男生來說，確實是增肌的很好的辦法
但是女生就大可不用擔心，因爲肌肉的增長和睾酮是正相關的，睾酮在男生身上的水平遠比女生身上更多，女生適當舉鐵根本不會長出肌肉，還會優化自己的線條，讓自己穿衣服變得更纖細。
3.拉伸運動要跟上
除了有氧運動和舉鐵，女生也可以做做拉伸運動，因爲肌肉在運動之後很容易痠疼，放鬆不好，渾身都會不舒服，所以運動，尤其是高強度運動之後，最好做一些柔和的瑜伽動作，或者在慢跑之前，準備動作也要做好。
