晚上健身前後應該怎麼吃，由於生活水平的提高，很多人也越來越重視自身的健康，運動前不給身體補充足夠多的能量的話，不僅會影響你的運動表現，還有可能你的代謝會越低。那麼晚上健身前後應該怎麼吃呢？
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健身前吃什麼好
晚上健身前可以吃以下幾種食物比較好：
第一，香蕉，因爲晚上健身之前其實不宜吃的過飽，也不適合吃太多的米飯、麪食等糖原和碳水化合物含量比較多的食物，而香蕉所含有的碳水化合物比較少，且容易有飽腹感，不會在健身的時候讓人感覺到飢餓，還能提供健身所消耗的能量，又不會因攝入太多碳水化合物導致健身效果不明顯。
第二，燕麥，燕麥中含有豐富的維生素B，且具有比較好的飽腹感，而且燕麥中還含有大量的纖維，能夠在運動中提供能量，又比較低脂，不會影響健身效果。
第三，雞蛋，因爲在晚上健身前，其實需要多補充一些富含蛋白質的食物，因爲在運動過程中會身體的蛋白質會被消耗掉，所以在晚上健身之前最好先吃一些雞蛋，或者是喝牛奶來先補充蛋白質，以供於健身過程中消耗。
第四，全麥麪包，全麥麪包中含有豐富的纖維，爲人體帶來飽腹感的同時，又不會因攝入過多的澱粉導致健身效果不明顯，且在健身過程中也是需要補充一些碳水化合物的，而食用全麥麪包補充碳水化合物是再合適不過的了。
健身減肥人羣
這些人健身的目的是爲減肥，因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。
健身增肌人羣
這些人健身的目的是爲了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。
在這裏建議健身增肌人羣晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麪包、土豆等。因爲肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
健身增重人羣
這些人健身的目的是爲了增加體重，因此在晚上健身後基本上同健身增肌人羣相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。
在這裏建議健身增重人羣晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是爲了給健身者足夠的熱量。
一般健身人羣
這些人健身的目的就是爲了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上健身後建議同健身減肥人羣一樣，儘量減少高熱量的食物攝入。
在這裏建議一般健身人羣晚上健身後，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。
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每天攝入多少碳水化合物最爲合適？
推薦碳水的比例應該佔總熱量的45%--65%，以一天2000大卡的飲食來說，碳水化合物的攝入量應該控制在225—325克之間。此外，在健身前，攝入充足的碳水化合物，有利於身體在力量訓練時更好地發揮；在有氧耐力運動後，補充碳水化合物有利於快速恢復糖原水平；而如果你的目標是減肥，那麼攝入富含膳食纖維的碳水化合物，與足量的蛋白質，能幫你更好地控制、降低每日卡路里，從而達成減重效果。
健身前後這麼吃不對，你知道嗎？
一、最好別空腹健身。空腹健身那會讓你在運動時頭暈目眩！但要進食的.話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是爲了避免影響消化。
二、健身前的早餐，最好吃比如麪包片抹果醬，或其他含糖的穀類食品。女性通常容易缺鈣，也可以補充點奶製品。
三、健身前的午餐，米飯或其它含碳水化合物的穀物類食品，能讓你運動時精力充沛。如果做的是增肌訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
四、健身前的晚餐，吃什麼？ 可以選擇能維持體力又不致發胖的食物，比如穀物類、新鮮水果、綠色蔬菜等。但要控制好飯量，因爲晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多餘的卡路里。
五、健身後，體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解，產生較多的酸。所以你會感到腰痠背痛，特別疲勞，這個時候就要補充鹼性食品，調整體內血液環境的平衡。當然，食品的酸鹼性和味道酸不酸沒關係，而和化學性質有關，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它們卻是典型的鹼性食品。
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一、運動前應該吃東西嗎？
運動前實際上應該要稍微吃一點，這和血糖指數高低有關。適當地補充食物，可以提高血糖指數，經常健身的人都知道，如果血糖過低，會導致頭暈、全身乏力、心慌等身體不適症狀，因此在健身前應當適當地補充食物。
二、運動前應該吃什麼？
建議吃一些含糖及熱量的食物，比如香蕉、麪包等等，這些食物應該在運動前半小時至一個小時吃最好。因爲食物有一個消化的過程，如果吃完之後直接去運動，可能導致腸胃不適，所以應該避免飲食後即刻進行運動，尤其是不能進行飽腹後立即運動。
三、運動前應該吃多少呢？
一般來說，男性健身可以吃2-3片面包，女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是，運動前儘量不要吃一些高纖維的食物，因爲高纖維食物加重腸道的負擔，不易消化。最好的選擇是一根香蕉，香蕉含糖量高，且可以快速轉化爲我們身體運動所需要的糖原，且持續地爲我們補充體力。
四、如果運動前來不及吃東西，那應該怎麼辦呢？
假如真的來不及在運動前半小時至一個小時吃東西，沒有足夠的腸胃消化時間，我們的建議是練前喝一些水質的運動補劑，比如運動飲料、蛋白粉等等。還可以吃一小塊巧克力，這樣能夠快速提供我們運動所需要的熱量，或者用其他的糖代替。
五、運動以後多長時間吃東西合適？
建議在鍛鍊完休息一小時後再吃東西，剛運動完的時候，身體仍然處於發熱及興奮狀態，本該用於消化系統使用的血液，很大一部分都仍然循環於運動系統之中，這時只適合補充水、牛奶、運動補劑，待身體完全冷卻下來以後再進食其他食物，纔不會加重消化系統的負擔。
六、運動結束一小時後吃什麼呢？
應該吃一些低糖低脂食物，尤其是對於需要減脂的人羣來說，更不應選擇油炸、蛋糕、燒烤等食物，更應該選擇高纖維、飽腹感強的食物，比如燕麥片、雞蛋、蔬菜等食物進行搭配。對於需要增肌的人羣來說，除了補充蛋類、肉類食品，可以額外增加一些蛋白質補劑，讓運動事半功倍。
