7個減肥動作超有效減脂
7個減肥動作超有效減脂，現今生活中，不管男女，他們爲了身材變得更加好，會選擇去做減肥運動。而減肥想要減肥成功，就需要選擇適合自己的減肥動作。下面是7個減肥動作超有效減脂！
7個減肥動作超有效減脂1
1、3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地；
然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
2、邁步動作
把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。
然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。
如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。
3、顫抖健身
這種顫抖運動在家中的牀上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在牀上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。
靜止一分鐘之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。
這種顫抖運動可促進血液循環，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰痠背痛等疾病。
4、平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。
注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的'柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
5、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30—50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺；
起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
6、俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝着地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。
這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。
7、側撐動作
首先側坐在地面上，一隻手撐住地面把身體撐起來，另一隻手高高舉起，兩腿儘量伸直，保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。
左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液循環，提高新陳代謝，進而促進減肥。
7個減肥動作超有效減脂2
1、犁式
仰臥在地上，雙腿併攏伸直，雙手置於體側，掌心貼地。慢慢舉起雙腿，使之垂直於地面，擡起身體，雙手頂住髖部，腳尖貼地後，雙手放下，保持姿勢呼吸3次。
2、仰臥起坐式
坐下，雙腿向前伸直，屈膝，雙手向前伸直，上身來回地後傾、挺直。
3、弓式
俯臥，雙手置於體側，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。吸氣，上身擡起，頭後仰，保持姿勢呼吸3次。
4、坐姿單擡腿
坐下，腰背挺直，雙腿併攏，向前伸直，雙手置於身體稍後的地方，擡起右腿，右手向前碰觸右腳尖，稍停留，換邊，重複。
5、擡腿仰臥起坐
仰臥，雙腿併攏，屈膝，擡起，小腿與地面平行，十指交錯，置於腦後，頭部擡起，交替轉向兩側。
6、魚式擡腿
仰臥，雙手握拳，屈肘置於胸側，以肘部爲支點，上身擡起，雙腿併攏，擡起，約與地面成45°，頭部後仰，保持姿勢呼吸3次。
7、抱膝式
仰臥，雙腿向前伸直，屈膝擡腿，雙手抱住雙腿，以臀部爲支點，前後搖擺。
8、坐姿蹬自行車
坐下，雙手置於身體稍後的地方，上身後傾，雙腳領略，屈膝，大腿不動，小腿做蹬自行車動作。
9、鞍式
跪坐，腰背挺直，腳掌置於臀部兩側。雙手互握肘部，置於腦後，上身後傾至貼地，稍停留，擡起上身，恢復跪坐姿勢。重複。
10、仰躺樹式
仰臥，兩腳掌相對，屈膝，腳掌儘量往裏收，雙手置於頭部兩側，合十，屈肘，手腕緊貼頭頂，呼氣，雙手雙腿同時往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時往裏收回。
簡單有效的減肥動作
1、清晨動作：
（1）每天早晨睜開眼睛後，仰躺於牀上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部儘量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。
（2）然後坐在牀上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘。
（3）最後站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作儘量往右側伸展，約10秒，左右交換做。
2、睡前動作：
（1）睡前的牀上運動也比較簡單，但要注意站立時的姿勢，彎曲肘部置於頭後方，兩手夾住枕頭，手腕儘量彎曲伸展做20次；
（2）再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有擡臀的效果，慢慢地回到原來位置再擡起做20次；
3、還可以將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20釐米，交換來回做20次。
簡單有效的瘦腰減肥動作
1、後轉體
雙腳分開與肩同寬，吸氣時，雙臂上舉，呼氣時左手落在右肩，右手從身後落在左側腰邊，同時儘量向右側轉動上身，眼睛向後看。再次吸氣手臂上舉，呼氣的時候另一邊轉體。左右各做6次然後復原。
2、俯臥轉身
俯臥，雙手放在胸前兩側，緩緩撐起上半身，腳尖點地，頭慢慢從右側向後看，注視自己的左腳跟，保持數秒，轉向另一側做這個動作。左右各做6次。
3、深蹲後轉
做深蹲，雙手放在膝蓋上，右腳向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左腳跟上，慢慢向右側扭頭，帶動上身一起向後轉動，眼睛向後看，保持幾秒，然後換另一側進行同樣動作。左右各做6次。
